vinimagraum 0 Postado Novembro 27, 2013 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 13:57 tempo de treino ? Uns 3 mesês... porem 1 mês que venho levando a sério.... com uma dieta específica e dando meu máximo. Mas to bem frangão ainda. Pra ter uma idéia to pegando 14kg cada lado no supino. Abras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagraum 0 Postado Novembro 27, 2013 às 20:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 20:21 oque seriam esses 2 treinos?? Rdl 4x6 Avanço 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 27, 2013 às 20:36 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 20:36 oque seriam esses 2 treinos?? Rdl 4x6 Avanço 3x10 RDL (romanian deadlift) Avanço vinimagraum reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagraum 0 Postado Novembro 28, 2013 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:45 To seguindo seu treino Matheus. Só uma dúvida... pq essa variação tão grande nas séries e repetições?? sup. reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 triceps testa 3x10 pq não se segue um padrão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 29, 2013 às 11:55 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 11:55 5x5, 4x6, esse numero menor de repetição e mais séries para você conseguir uma boa progressão de carga, por exemplo, é dificil progredir carga fazendo 3x12 no supino, pra você conseguir fazer todas as repetições teria que usar uma carga menor. Fazendo menos repetições e mais séries você consegue erguer mais carga. 3x10, 3x8, é mais para isoladores. abraços. vinimagraum reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagraum 0 Postado Novembro 29, 2013 às 15:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 15:33 5x5, 4x6, esse numero menor de repetição e mais séries para você conseguir uma boa progressão de carga, por exemplo, é dificil progredir carga fazendo 3x12 no supino, pra você conseguir fazer todas as repetições teria que usar uma carga menor. Fazendo menos repetições e mais séries você consegue erguer mais carga. 3x10, 3x8, é mais para isoladores. abraços. Entendi... E faço todas repetições sempre com o mesmo peso, certo? Pow, desculpa fazer tantas perguntas. É que comecei agora e to bem perdidão ainda hehe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 29, 2013 às 15:43 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 15:43 Entendi... E faço todas repetições sempre com o mesmo peso, certo? Pow, desculpa fazer tantas perguntas. É que comecei agora e to bem perdidão ainda hehe. Então, a progressão de cargas funciona assim, você faz todas com o mesmo peso, mais dai pode ir progredindo aos poucos tambem. Dá pra aumentar a carga em uma série por vez tambem, tipo, você faz todas as séries com 70kg, dai na ultima você coloca 71kg. No proximo treino você coloca 71kg nas duas ultimas, e por ai vai até fazer com a carga em todas as series. Tranquilo, qualquer duvida pode perguntar. vinimagraum reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagraum 0 Postado Dezembro 2, 2013 às 22:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 22:17 Opa... hoje vou fazer o treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha 3x15 esse front squat e afundo tem outros nomes que possam ser chamados? pois vou pedir ajuda pro instrutor me ensinar os movimentos, e a outra vez que pedi ajuda, ele conhecia alguns exercicios por outros nomes... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 3, 2013 às 19:34 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 19:34 Nem o front nem o afundo tem outros nomes, mas é facil de você mostrar pra ele + - como faz se ele não souber pelo nome.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagraum 0 Postado Dezembro 3, 2013 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 20:19 Nem o front nem o afundo tem outros nomes, mas é facil de você mostrar pra ele + - como faz se ele não souber pelo nome.. Poxa... não boto muita fé nos instrutores da minha academia. Nenhum tem um corpo bacana. Podem dizer que isso tem nada a ver, mas poxa... o cara é instrutor... não precisa ser um ogro, mas ao menos ter uma boa forma física... mas deixando isso pra lá. Fui pedir como que era o levantamento terra. Já tinha visto a execução no youtube, mas queria que ele me ensinasse certinho. Acredita que ele me ensinou errado? fez o movimento e trouxe a barra até no queixo... Vi que tava totalmente errado, dae agradeci ele e fui treinar num canto la onde ele não visse eu executando o movimento. Logo em seguida ele aparece lá falando que tinha se enganado, que não precisava trazer até o queixo... Negócio é eu pedir pra um outro instrutor que aparece lá as vezes, o cara parece entender mais e também olhar os vídeos do youtube. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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