Braianpx 0 Postado Novembro 25, 2013 às 04:25 Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 04:25 Boa Noite. Treino a 9 mesês , comecei na academia com 58kg e 1,65 altura, era bem magro e agora estou com 67 kg um pouco barrigudo por causa do hipercalorico. Estou fazendo o treino abcde não sei se mudo para abcab, o que acham? alguma dica de treino acbacb pessoal?. Segunda: Peito 4x8 - Supino Reto com Barra 4x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra) 4x8 - Crucifixo 4x8 - Crossover 4x8 - Pull Over Abdomen TriSetTerça: Costas 4x8 - Puxador Atrás 4x8 - Puxador Frente Aberto 4x8 - Puxador Frente Triangulo 4x8 - remada sentado 4x8 - Remada cavalinho Quarta: Biceps/Triceps 4x8 - Rosca Invertida 4x8 - Rosca Direta 4x8 - Scott 4x8 - Frances 4x8 - Rosca Alternada 4x8 - Rosca PunhoQuinta: Perna/Panturrilha 4x8 - Agachamento com Barra 4x8 - Leg Press 4x8 - Flexora 4x8- Extensora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé com Barra 3x15 - Panturrilha no LegSexta: Ombro 4x8 - Manguito 4x8 - elevação frontal 4x8- elevação Lateral 4x8 - Serie trapezio 4x8 - Desenvolvimento Barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guihs 47 Postado Novembro 25, 2013 às 04:37 Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 04:37 Cara vou te falar bem a verdade, tentei fazer treino abcdab. Simplesmente não consegui, faço abc 2x na semana, tudo bem que pode ser um treino puxado mas vale muito a pena. Eu divido ele em peito/triceps - dorsal/biceps/trapezio - pernas/panturrilha/ombros com abdominal dependendo da minha vontade no dia, dando preferencia para paravertebral em dia de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
biingo 1 Postado Novembro 25, 2013 às 04:38 Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 04:38 tenho 67kg tbm mas eu treino a 2 anos KKK tenho 17, e treino abcab abçs, to pensando mundar para ab2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 25, 2013 às 11:25 Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 11:25 (editado) Faz ABC2x.. A B C1 A B C2 Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha 3x15 Abraços. Editado Novembro 25, 2013 às 12:12 por {..mAthEUs..} Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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