Rocky6 67 Postado Novembro 23, 2013 às 21:59 Compartilhar Postado Novembro 23, 2013 às 21:59 Montei um novo treino Abc 2x, quem puder deixe sua critica ou sugestão Achei que ficou pouco exercício pra ombro,seria interessante inserir elevação lateral ? E estou com um péssimo desenvolvimento pra bíceps,sera que esse treino pode ajudar? Objeto : Ganho de massa - Dieta atual Clean Bulk Treino - A Supino Dumbells 3x8 Supino Inclinado dumbels 3x8 Peck deck inclinato 3x10 Desenvolvimento militar 4x8 Paralelas 3x8 Supino fechado 4x6 Treino - B Lev. Terra 4x6 Barra Fixa 4x5~6 Remada 4x8 Encolhimento 4x6 Chin-Ups 4x5~6 Rosca martelo 4x6Treino - C Agachamrnto 4x8 leg pres 4x8 Extensora 3x8 Panturrilha 3x8 Elevação das pernas 3x15 Abdomen intercalando entra A ~ C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IT4L0 28 Postado Novembro 24, 2013 às 00:40 Compartilhar Postado Novembro 24, 2013 às 00:40 eu tiraria o peck deck inclinado e colocaria crucifixo reto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rocky6 67 Postado Novembro 24, 2013 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2013 às 00:43 Mais ninguém ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OcaraÉdoido 4 Postado Novembro 24, 2013 às 00:55 Compartilhar Postado Novembro 24, 2013 às 00:55 eae brother blz? Em geral ta bem estruturada, mas seria bom dar uma olhada em alguns detalhes. No treino A, supino inclinado dumbells e peck deck inclinado são muito parecidos, tenta trocar um dos exercicios, pode ser ate mesmo pelo peck deck sentado, um cricifixo ou um cross over, voce quem sabe. Em relacao a quantidade, tenta fechar 12 series pra peito, pode aumentar 1 serie em cada exercicio, ou adicionar mais um exercicio ( ou fazer os dois pra fechar 15), pra ombro coloca mais um ou dois, com 3 series para trabalhar mais areas do deltoide, em relacao ao triceps eu gostei. No treino b, tentaria botar uma rosca direta, 21 ou alternada ai, só pra dar mais uma rasgada, ja que esta em bulk, aproveita esses carbos, Treino C n tenho nada a falar, gostei Abrcs Rocky6 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 24, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Novembro 24, 2013 às 01:36 Pra não mudar muito eu faria isso no seu treino. Treino - A Supino reto com barra 5x5 Desenvolvimento militar 4x8 Paralelas 4x6 Supino Inclinado dumbels 3x8 Supino fechado 3x8 Treino - B Lev. Terra 4x6 Barra Fixa 4x5~6 Remada 4x8 Chin-Ups 4x5~6 Encolhimento 3x8 Rosca martelo 4x8Treino - C Agachamrnto 4x8 Avanço 3x10 leg pres 4x8 Panturrilha 3x8 Elevação das pernas 3x15 Agora, minha sugestão seria essa.. A B C1 A B C2 Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 supino fechado 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha 3x15 Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tupac! 34 Postado Novembro 25, 2013 às 19:37 Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 19:37 Cade o ombro amigo ? '- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rocky6 67 Postado Novembro 25, 2013 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 19:40 Cade o ombro amigo ? '- O desenv. militar e os outros compostos, supino , peck deck e parelelas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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