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Duvida Na Serie!

Por lukinhas
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ola pessoal... com base em alguns topicos daki do forum sobre treinamento, montei essa serie para mim!

dem uma olhada e me digam se esta bom!

Segunda: PEITO e COSTAS

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

cucifixo reto 4x10

voador 4x12

puxador p/ frente 4x12

remada curvada 4x10

remo sentado 4x10

barra fixa - ate exaustao

terça:

off

quarta: TRICEPS e BICEPS

pulley 4x10

press frances 4x10

rosca testa 4x 12 10 6 6

rosca direta 4x 12 10 6 6

rosca alternada 4x10

rosca concentrada 3x10

rosca punho 3x12

quinta:

off

sexta: OMBRO e PERNAS

elevaçao lat. no cabo 3x10

remo em pe seguido de elevaçao lat. c/ halter 3x8

desenvolvimento c/ barra 3x8

leg press 45 4x 12/10/8/8

extensora 4x10

flexora deitada 3x10

felaxao plantar sentada 4x15

felxao plantar em pe 4x 12

entao pesooal opinem ai!!

Inicio>>>Hoje

idade:14>>>15

altura:165>>>170

peso:44>>>62

tórax:74>>>92

Abdomen:65>>>80

antebraços:22>>>27

braços:24>>>32,7

coxas:48>>>52

panturrilhas:28>>>34

Postado
  • Autor

Opinem ai pessoal!!

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idade:14>>>15

altura:165>>>170

peso:44>>>62

tórax:74>>>92

Abdomen:65>>>80

antebraços:22>>>27

braços:24>>>32,7

coxas:48>>>52

panturrilhas:28>>>34

Postado
  • Autor

tah blzah entaoo... apartir de segunda começo!!!

abraço!

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Abdomen:65>>>80

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coxas:48>>>52

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