Idade : 15 anos

Altura : 177

Peso : 69

bf : Não sei , +- 14:%

Objetivo : cutting

tmb : 2700 kcal

Galera , o seguinte... eu era obeso pesava 90 quilos e emagreci até uns 65 quilos em uns meses, dai ainda ficou umas gordurinhas e tal .. dai começei uma alimentação voltada para ganho de peso e cheguei aos 69... Agora queria dar uma definida. Avaliem minha dieta pra ver se está boa ou faltando algo ?

carboidrato/proteina/gordura

Café da manha (5:00) : 4 ovos sendo 2 gemas : -/18/12

50g de farinha de aveia : 33/ 7,5 / 3,5

2 bananas : 20/1/-

300 ml de leite desnatado : 15/9/0

TOTAL: 70/35,5/15,5 561KCAL

Lanche no colegio (8:00) : maçã : 12 /0/0

biscoito club social : 15/3/3

TOTAL : 27/3/3 147 KCAL

Almoço(11:30) : 4colheres de arroz : 28/2,5

1 concha de feijão : 20/6,5

120g de frango : 0/37/5

salada

fio de azeite : 0/0/10

TOTAL : 48/46/15 511 KCAL

Pré treino ( 14:00): 300ml leite desnatado : 15/9/0

Banana : 15/0,5

aveia : 16/5/3,5

TOTAL : 46/14,5/3,5 273,5KCAL

Pós treino (líquido) (16:00) : Whey Protein : 11/24/1,6 154 KCAL

Sólido(17:00( : 7colheres de arroz : 49/4,5/2

150g de frango : 0/46/5

SALADA

1/2 colher óleo de coco : 0/0/6

TOTAL : 49/50,7/14 524 Kcal

Ultima refeição (20:00) : Aqui não sei o que colocar

TOTAL : 250 carboidrato

174 proteína

52,5 gordura

2172 kcal

Lanche no colegio (8:00) : maçã : 12 /0/0

biscoito club social : 15/3/3

TOTAL : 27/3/3 147 KCAL

Tem que ser isso mesmo ? leva uma barrinha de cereal

Aquela Club Social ali joga fora maninho. Manda alguma proteína, você tá precisando.

Se você quer dar uma emagrecida, tem que dar uma reduzida nesses carbs ai. Sua dieta tem mais carbs que proteína. Procura igualar as quantidades ou, melhor ainda, comer mais proteína do que carb, numa proporção de 3 vezes o seu peso em proteína e 2,75 vezes em carbs. É como eu gosto de fazer. Perdendo peso devagar e com qualidade.

Na dúvida sobre o que mandar, come ovos. Ovos são baratos e uma proteína fácil e rápida de comer.

Abraço.

Aquela Club Social ali joga fora maninho. Manda alguma proteína, você tá precisando.

Se você quer dar uma emagrecida, tem que dar uma reduzida nesses carbs ai. Sua dieta tem mais carbs que proteína. Procura igualar as quantidades ou, melhor ainda, comer mais proteína do que carb, numa proporção de 3 vezes o seu peso em proteína e 2,75 vezes em carbs. É como eu gosto de fazer. Perdendo peso devagar e com qualidade.

Na dúvida sobre o que mandar, come ovos. Ovos são baratos e uma proteína fácil e rápida de comer.

Abraço.

Aquela Club Social ali joga fora maninho. Manda alguma proteína, você tá precisando.

Se você quer dar uma emagrecida, tem que dar uma reduzida nesses carbs ai. Sua dieta tem mais carbs que proteína. Procura igualar as quantidades ou, melhor ainda, comer mais proteína do que carb, numa proporção de 3 vezes o seu peso em proteína e 2,75 vezes em carbs. É como eu gosto de fazer. Perdendo peso devagar e com qualidade.

Na dúvida sobre o que mandar, come ovos. Ovos são baratos e uma proteína fácil e rápida de comer

vlw! vou trocar esse lanche por um sanduiche

pão integral + atum ou queijo cottage + salada...f

fechou, lanche perfeito pra cutting!

Um sanduba que eu como sempre é 2 fatias de pão branco com atum e maionese light , Uma delicia !

Tire o clube social e maça.
Leve um sanduíche de pão integral com frango. É show de bola.

Sobre a última refeição do dia, eu comeria algumas claras. É gostoso, fácil de fazer, nutritivo e, o mais importante, é barato.

Abraços;