Como o treino que a instrutora da academia me passou estava bem fraquinho, resolvi tentar montar meu próprio treino, então por favor avaliem e se algo estiver errado me indiquem o certo.

abc2x 4x8

A: peito/triceps

B: costas/biceps

C: Perna/ombro

A: peito/triceps

peito:

supino reto

crucufixo livre

supino inclinado

cross over

triceps:

paralelas

pulley inverso

rosca testa

B:costa/biceps

costas:

puxada na barra fixa

remada curvada

puxada articulada

biceps:

rosca schott (barra w)

rosca direta

rosca alternada

C:pernas/ombro

ombro:

elevação lateral

desenvolvimento arnold

perna:

agachamento livre

extensora

flexora

panturrilha no leg press

Editado 22/11/2013 às 21:39 11/22, 2013 por IT4L0 (veja o histórico de edições)

Bem volumoso, opte por treinos mais frequentes e intensos, e menos volumosos, como sempre me recomendaram eu passo a dica:

AB2x, fullbodies, melhores amigos dos naturais.

Como o treino que a instrutora da academia me passou estava bem fraquinho, resolvi tentar montar meu próprio treino, então por favor avaliem e se algo estiver errado me indiquem o certo.

abc2x 3x10

A: peito/triceps/ ombro

B: costas/biceps

C: Perna/ Panturrilha

A: peito/triceps

peito:

supino reto

crucufixo livre

supino inclinado

cross over

triceps:

paralelas

pulley inverso

rosca testa

B:costa/biceps

costas:

puxada na barra fixa

remada curvada

puxada articulada

biceps:

rosca schott (barra w)

rosca direta

rosca alternada

C:pernas/ombro

ombro:

elevação lateral

desenvolvimento arnold

perna:

agachamento livre

extensora

flexora

panturrilha no leg press

Lev Terra

Gemeos em Pé

Editado 21/11/2013 às 23:00 11/21, 2013 por Ronan Souza Crisci (veja o histórico de edições)

Na academia onde eu malho não tem gemeos, e em vez de 3x10 pode ser 4x8?

Editado 21/11/2013 às 23:13 11/21, 2013 por IT4L0 (veja o histórico de edições)

Na academia onde eu malho não tem gemeos

Faz no leg press...

Pode fazer gemeos no leg ou no step, da um pesquisada