Treino Ab2X

[Sky_Foureaux]

galera, avaliem se o treino está bom, o que mudar, obrigado!

Dia A

5x5 supino basico

3x5 barra fixa

3x5 remda curvada

3x5 paralela

3x5 rosca direta w

3x5 des. militar

Dia B

5x5 Agachamento

3x5 Lev. Terra

3x10 panturrilha carrinho

3x5 leg press 45º

3x5 stiff

Abdomem.

descanso entre exercicios seria 2 min e entre séries 40s

devo fazer esse treino? mudar algo?

[pedrinho91]

Eu dividiria o treino de pernas,

B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 3x10

B2

Terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 3x10

leg press 3x10

A-B1-off-A-B2-off-off

[Helium]

O problema de colocar o levantamento terra é o recrutamento dos dorsais. Como será o intervalo entre os dias de treino? É um construtor de massa excelente, mas não seria bom executar no dia seguinte ao treino de costas. Nem no anterior, anyway...

Editado Novembro 21, 2013 às 19:57 por Helium

[nightly squat]

Eu dividiria o treino de pernas,

B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 3x10

B2

Terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 3x10

leg press 3x10

A-B1-off-A-B2-off-off

melhor impossivel

O problema de colocar o levantamento terra é o recrutamento dos dorsais. Como será o intervalo entre os dias de treino? É um construtor de massa excelente, mas não seria bom executar no dia seguinte ao treino de costas. Nem no anterior, anyway...

amigo repara biomecanica do terra , nao parece um agachamento com a barra nas maos ?? se for pensar assim stiff é costas rdl é costas por que a unica diferença é que a barra nao toca o chao

Editado Novembro 21, 2013 às 20:00 por nightly squat

[Sky_Foureaux]

mudei o treino de pernas pro jeito como falaram e no dia A alguns exercicios coloquei como 3x8, por preferir mesmo.

obrigado!