Daí galera, dei uma boa pesquisada no fórum e montei esse treino:

Pull Up, Chin Up ou dos dois ? (4x6)

Remada Curvada 4x8

Kroc Row 3x14

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

Eu deixaria assim !

Pull up

Remada curvada

Kroc Row

Rosca direta

OU

Pull up

chin up

remada curvada

kroc row

pull up

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

Eu deixaria assim !

Pull up

Remada curvada

Kroc Row

Rosca direta

Faria assim

pull up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

remada curvada 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

krock rows 2x20

abraços.

Eu deixaria assim !

Pull up

Remada curvada

Kroc Row

Rosca direta

OU

Pull up

chin up

remada curvada

kroc row

Eu sei que todos os outros treinam bíceps indiretamente, mas não seria melhor deixar mais um pra ele ? Tipo chin up + rosca direta ou outro ?

E se for pra escolher entre Chin e Rosca direta vou de Rosca msm, pq é um dos exercícios que eu mais curto fazer e já chin eu n gosto muito.

Eu sei que todos os outros treinam bíceps indiretamente, mas não seria melhor deixar mais um pra ele ? Tipo chin up + rosca direta ou outro ?

E se for pra escolher entre Chin e Rosca direta vou de Rosca msm, pq é um dos exercícios que eu mais curto fazer e já chin eu n gosto muito.

entre um exercicio bom e um ruim eu fico com um ruim mesmo, eu gosto de fazer auhsuahsu ok

pull up

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

this...... bem pensado em colocar kroc rows como ultimo exercicio, mas acho que remada baixa nao precisa

Editado 19/11/2013 às 15:02 11/19, 2013 por nightly squat

this...... bem pensado em colocar kroc rows como ultimo exercicio, mas acho que remada baixa nao precisa

Até pq na minha acad n tem a parada p fazer remada baixa

pull up

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

Fui p acad. agora e fiz esse, dei um jeito de improvisar a remada baixa lá e deu certo.Minha única dúvida e se eu deixo ela ou tiro ?

Fui p acad. agora e fiz esse, dei um jeito de improvisar a remada baixa lá e deu certo.Minha única dúvida e se eu deixo ela ou tiro ?

pode fazer mano é um bom treino pode fazer a baixa sem problemas mas se nao quizer tbm nao precisa

Editado 19/11/2013 às 20:40 11/19, 2013 por nightly squat