Bom galera eu queria saber a opinião de vocês sobre uma divisão que eu fiz

para mim , o treino é abcde e esta dividido assim:

A=Segunda- ombros ,trapézio e antebraço

B=Terça-Bíceps femural ,panturrilha e abdômen

C=Quinta-Peito e Tríceps Abdômen

D=Sexta-Costas e bíceps

E=Sabado- Quádriceps e panturrilha e abdômen

como podem observar eu to com um foco maior nas pernas.

alguma sugestão de melhoria?

Treina com falha completa?

é natural??

se for eu faria AB..

ab

normalmente seria push pull mas como quer dar enfase nas pernas seria legal inferiores / superiores

abx2

seg terça off qui sex off off

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

treino A1

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45 (com os pes altos para enfase em posterior) 3x12

panturrilha 4x10

treino A2

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

bulgarian squat 3x10

leg 45º (com os pes baixos para enfase em quadriceps) 3x12

panturrilha 4x20

treino B

supino 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

remada curvada 5x5

Abraços

é natural??

se for eu faria AB..

Sou natural ,pretendo ciclar qndo tiver com uns 19 anos.

vlw pela dica parça ,abraço .

Editado 18/11/2013 às 18:42 11/18, 2013 por jeffpinheiro (veja o histórico de edições)

ab

normalmente seria push pull mas como quer dar enfase nas pernas seria legal inferiores / superiores

abx2

seg terça off qui sex off off

Vlw irmão ,vou dar uma pesquisada nesse divisão de treino pq até então nunca li sobre ela...

mas assim eu so posso passar estourando 50m na academia vc acha q da tempo treinar de boa com esse tipo de divisão?

Editado 18/11/2013 às 18:36 11/18, 2013 por jeffpinheiro (veja o histórico de edições)

Sou natural

então não faça ABCDE..

um estimulo apenas por semana no musculo é pouco..

pessoal

Vlw irmão ,vou dar uma pesquisada nesse tipo de treino pq até então nunca li sobre ele

seria basicamente o treino que coloquei ali em cima, mas vc faria..

A1 B off A2 B off off..