Don Mario 8 Postado Novembro 18, 2013 às 10:24 Compartilhar Postado Novembro 18, 2013 às 10:24 A - Upper body -Max effort: bench press -Bench press or incline bench press 6x8 (ou as variantes com o halteres) -Barbell rows or Chin-up 6x8 -Dumbbell shoulder press+Dumbbell shrug 4x8 -Skullcrusher+Barbell curls 4x8 B - Lower body -Max effort: Squat -Front squat ou squat 6x8 -Rdl ou afundo 6x8 -Calves 3x 20 -Abs 3x 15 A - Upper body -Max effort: OHP -Crossover 4x12 -Lat pulldown 4x12 -Lateral raises+upright rows 3x12 -Triceps pushdowns+preacher curls 3x12 B - Lower body -Max effort: Deadlift -Leg curl 4x12 -Leg extension 4x12 -Calves 3x 20 -Abs 3x 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Novembro 18, 2013 às 17:50 Compartilhar Postado Novembro 18, 2013 às 17:50 na minha opinião ta neglicenciando dorsal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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