Colher de sopa 1 Postado Novembro 16, 2013 às 13:42 Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 13:42 Olá! Gostaria que vocês avaliassem minha dieta. Vou iniciar essa semana na academia. Agradeço todas as críticas e sugestões a respeito da mesma. Idade: 21 anos Massa: 54kg Altura: 1,68m BF: Não sei, mas sou ectomorfo e possuo gordura localizada na barriga. Objetivo: Ganho de massa magra. A imagem da dieta: http://www.flickr.com/photos/33891339@N05/10885141344/ Desculpa, tentei, tentei de novo, mas não consegui colar a imagem no corpo do post. Obrigada desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiagaaoo 16 Postado Novembro 16, 2013 às 13:47 Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 13:47 Olá! Gostaria que vocês avaliassem minha dieta. Vou iniciar essa semana na academia. Agradeço todas as críticas e sugestões a respeito da mesma. Idade: 21 anos Massa: 54kg Altura: 1,68m BF: Não sei, mas sou ectomorfo e possuo gordura localizada na barriga. Objetivo: Ganho de massa magra. A imagem da dieta: http://www.flickr.com/photos/33891339@N05/10885141344/ Desculpa, tentei, tentei de novo, mas não consegui colar a imagem no corpo do post. Obrigada desde já! Acho que você poderia aumentar mais as Kcal, porém com qualidade... Esta dieta está com pouco mais de 2000 Kcal... Kd a batata-doce? rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Colher de sopa 1 Postado Novembro 16, 2013 às 13:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 13:51 Acho que você poderia aumentar mais as Kcal, porém com qualidade... Esta dieta está com pouco mais de 2000 Kcal... Kd a batata-doce? rs Oi Thiago! Tudo bem? Minha TBM deu 2214Kcals, excedi 630kcals na dieta. Devo aumentar mesmo? Ei, coloquei a batata doce, viu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raphaelrn 38 Postado Novembro 16, 2013 às 13:57 Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 13:57 o excedente esta ok, e nao precisa de batata doce, ela n faz magica, é carboidrato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiagaaoo 16 Postado Novembro 16, 2013 às 15:33 Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 15:33 o excedente esta ok, e nao precisa de batata doce, ela n faz magica, é carboidrato Salve Raphael, Magica nem Ae's fazem... Mencionei a batata doce pois não é um simples carboidrato como pensa... Diferente da maioria, possui um baixo indice glicemico, ideal pra quem quer crescer com qualidade. Oi Thiago! Tudo bem? Minha TBM deu 2214Kcals, excedi 630kcals na dieta. Devo aumentar mesmo? Ei, coloquei a batata doce, viu? Vi sim, só que achei pouca a quantidade.... Tudo depende dos seus objetivos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fairi_bleidi 34 Postado Novembro 16, 2013 às 15:35 Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 15:35 o excedente esta ok, e nao precisa de batata doce, ela n faz magica, é carboidrato 2 Eu mesmo não uso batata doce pra nada, existe uma variedade de carbo a ser consumido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 16, 2013 às 15:40 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 15:40 Mencionei a batata doce pois não é um simples carboidrato como pensa... Diferente da maioria, possui um baixo indice glicemico, ideal pra quem quer crescer com qualidade. Nada a ver. Fora o fato de que qualquer carboidrato de alto IG que você ingira junto de outro alimento já terá seu IG reduzido. Mais informações aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-indice-glicemico-dos-alimentos/ Olá! Gostaria que vocês avaliassem minha dieta. Vou iniciar essa semana na academia. Agradeço todas as críticas e sugestões a respeito da mesma. Idade: 21 anos Massa: 54kg Altura: 1,68m BF: Não sei, mas sou ectomorfo e possuo gordura localizada na barriga. Objetivo: Ganho de massa magra. A imagem da dieta: http://www.flickr.com/photos/33891339@N05/10885141344/ Desculpa, tentei, tentei de novo, mas não consegui colar a imagem no corpo do post. Obrigada desde já! A sua dieta tem calorias demais para uma mulher com 54 kg. 630 kcal é um excedente muito grande. Sugiro reduzir as calorias da dieta para no máximo umas 2500 kcal, isso se você calculou corretamente seu gasto calórico. Você tem noção de quantas calorias a sua dieta atual possui? Você manteve o seu peso nas últimas semanas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raphaelrn 38 Postado Novembro 16, 2013 às 15:41 Compartilhar Postado Novembro 16, 2013 às 15:41 (editado) Salve Raphael, Magica nem Ae's fazem... Mencionei a batata doce pois não é um simples carboidrato como pensa... Diferente da maioria, possui um baixo indice glicemico, ideal pra quem quer crescer com qualidade. Carboidrato no fim das contas será carboidrato cara ... pra nós mortais é isso. 2 Eu mesmo não uso batata doce pra nada, existe uma variedade de carbo a ser consumido. Só uso em cutt pelo fato de me dar uma saciedade impressionante Galera alguem pode me tirar uma duvida?? Supomos que eu precise de 140g de proteína no dia (2g~kg) e nesse dia por algum motivo eu so consiga comer 130 ou 125.. significa que minha alimentação desse dia não valeu de nada? você está zoando né? Editado Novembro 16, 2013 às 15:41 por raphaelrn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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