galera, como sugestão de algumas pessoas, modifiquei um pouco meu treino, gostaria que avaliassem por favor...

Idade: 15

peso: 58 kg

altura: 1,72

objetivo: bulk (hipertrofia)

TREINO: ABC2X

A: PEITO/TRÍCEPS/PERNA

Supino Inclinado 4x10

Supino reto 4x10

Trono 4x10

Cross Over 4x10

Paralela 4x10

Tríceps testa barra 4x10

Tríceps Corda 4x10

Abdução (perna) 4x10

Adução (perna) 4x10

B: BÍCEPS/COSTA/ANTEBRAÇO/PERNA

Remada Sentada Aberta 4x10

Remada Articulada 4x10

Cavalinho 4x10

Pull Over 4x10

Rosca Direta Barra 4x10

Rosca Martelo Barra 4x10

Rosca Alteres Inclinado 4x10

Cross Inverso 4x10

Rosca Punho 4x10

Flexora Sentado 4x10

Flexora Em Pé 4x10

Gravitron 4x10

C: OMBRO/TRAPEZIO/PERNA

Roteamento Extensor Cross 4x10

Desenvolvimento Arnold 4x10

Remada Em Pé 4x10

Encolhimento Articulado 4x10

Panturrilha Maquina 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Leg Press 4x10

Panturrilha no Leg 4x10

Agachamento Articulado 4x10

Leg 90 4x10

Abdomen: (3x na semana)

Abdominal Crunch no Cross 3x20

Infra na Paralela 6x20

Elevação Lateral 3x20

Abdominal Lateral No Cross 3x20

Prefere treino volumoso?

Seu treino está praticamente com máquinas... Muda isso aí.

Editado 15/11/2013 às 00:43 11/15, 2013 por Kaio Amaral

Prefere treino volumoso?

Seu treino está praticamente com máquinas... Muda isso aí.

no que eu posso mudar, por exemplo?

Tudo cara...

Tá com MUITO isolador... E pra quê esse tanto de exercício? Prefira os compostos... Coloca levantamento terra e agachamento.

Tudo cara...

Tá com MUITO isolador... E pra quê esse tanto de exercício? Prefira os compostos... Coloca levantamento terra e agachamento.

tem sugestão de mais exercicios compostos que posso adicionar mano?

TIpo mano... Você não precisa de 10 mil exercícios para cada membro...

Os exercícios que eu considero bons são: Supino Reto, Paralelas, Chin-ups, Pull-ups, Supino Fechado, Agachamento, levantamento Terra, RDL, Avanço...

TIpo mano... Você não precisa de 10 mil exercícios para cada membro...

Os exercícios que eu considero bons são: Supino Reto, Paralelas, Chin-ups, Pull-ups, Supino Fechado, Agachamento, levantamento Terra, RDL, Avanço...

3 exercícios pra cada músculo ta bom?

3 exercícios pra cada músculo ta bom?

2 para anterior e 3 para posteriores.

Músculos posteriores (como as costas) são mais difíceis de recrutar... 3 exercícios é um número bom.

2 para anterior e 3 para posteriores.

Músculos posteriores (como as costas) são mais difíceis de recrutar... 3 exercícios é um número bom.

então pra peito vou deixar supino e cross over

triceps vou deixar triceps testa na barra, pulley com corda e paralela

pra costa vou deixar remada articulada, cavalinho e remada aberta

pra biceps vou deixar rosca direta e rosca martelo

e vou procurar um exercicio pra substituir pelo agachamento livre e o levantamento terra

o que acha?

então pra peito vou deixar supino e cross over

triceps vou deixar triceps testa na barra, pulley com corda e paralela

pra costa vou deixar remada articulada, cavalinho e remada aberta

pra biceps vou deixar rosca direta e rosca martelo

e vou procurar um exercicio pra substituir pelo agachamento livre e o levantamento terra

o que acha?

Peito: Eu deixaria Supino e Supino Inclinado... Mas não vejo problema em colocar o cross over.

Tríceps: Deixe somente Paralela e testa (ou supino fechado). Já são suficientes, já que exercícios de peito também pegam o tríceps.

Costa: Coloca um exercício bodyweight... Eu colocaria pull-up, remada curvada pronada e remada unilateral.

Bíceps: Mesmo esquema das costas... Colocaria chin-up, deixaria rosca direta e eliminaria a rosca martelo.

Perna: Pra quê está malhando perna todos os dias?

então pra peito vou deixar supino e cross over

triceps vou deixar triceps testa na barra, pulley com corda e paralela

pra costa vou deixar remada articulada, cavalinho e remada aberta

pra biceps vou deixar rosca direta e rosca martelo

e vou procurar um exercicio pra substituir pelo agachamento livre e o levantamento terra

o que acha?

loooooool kkk, triceps e 1 exercicio no maximo rsrs, ele e posterior do braço mais nao precisa de 3 exercicios rsrs.

Arruma saporra ai..

Cara, divisão ABC deve ser peito/triceps/ombro
costas/biceps/trapézios
perna/panturrilha

Peito: Eu deixaria Supino e Supino Inclinado... Mas não vejo problema em colocar o cross over.

Tríceps: Deixe somente Paralela e testa (ou supino fechado). Já são suficientes, já que exercícios de peito também pegam o tríceps.

Costa: Coloca um exercício bodyweight... Eu colocaria pull-up, remada curvada pronada e remada unilateral.

Bíceps: Mesmo esquema das costas... Colocaria chin-up, deixaria rosca direta e eliminaria a rosca martelo.

Perna: Pra quê está malhando perna todos os dias?

é melhor deixar um dia só pra perna?

é melhor deixar um dia só pra perna?

Eu deixaria a divisão que o @Aliago postou. Os exercícios de perna pegam muito outras partes da perna... Não é muito viável treina-la todo dia.

Eu deixaria a divisão que o @Aliago postou. Os exercícios de perna pegam muito outras partes da perna... Não é muito viável treina-la todo dia.

Arruma saporra ai..

Cara, divisão ABC deve ser peito/triceps/ombro

costas/biceps/trapézios

perna/panturrilha

loooooool kkk, triceps e 1 exercicio no maximo rsrs, ele e posterior do braço mais nao precisa de 3 exercicios rsrs.

cara, o pior é que quem passou esse treino pra mim foi a instrutora la da academia, tem nem duas semanas que peguei esse treino... vai ser foda chegar pra ela e falar: seu treino está um lixo, vou mudar... kkk

Eu deixaria a divisão que o @Aliago postou. Os exercícios de perna pegam muito outras partes da perna... Não é muito viável treina-la todo dia.

então resumindo meu treino novo ta assim:

A: PEITO/TRICEPS/OMBRO

supino inclinado 4x10

supino reto 4x10

cross over 4x10

triceps testa com barra 4x10

paralela 4x10

desenvolvimento militar 4x10

elevação lateral 4x10

B: BICEPS/COSTA/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO

chin up 4x10

rosca direta 4x10

remada curvada 4x10

pull up 4x10

remada unilateral 4x10

encolhimento livre com halteres 4x10

rosca punho 4x10

cross inverso 4x10

C: PERNA/PANTURRILHA

agachamento livre 4x10

leg press 4x10

cadeira extensora 4x10

flexora em pé 4x10

leg 90 4x10

adução 4x10

abdução 4x10

panturrilha no leg 4x10

panturrilha sentado 4x10

abs 3 vezes na semana

Editado 19/11/2013 às 17:15 11/19, 2013 por Boorges

Porra, asuhaush', tira essas máquina do de perna...

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Avanço

Panturrilha.

Já tá ótimo assim.

E tira o cross over... paralela já pega peito.

Editado 19/11/2013 às 17:19 11/19, 2013 por Kaio Amaral

Porra, asuhaush', tira essas máquina do de perna...

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Avanço

Panturrilha.

Já tá ótimo assim.

E tira o cross over... paralela já pega peito.

só 4 pra perna?

cheguei eu odeio treinos volumosos sem progressao entao la vai

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

cheguei eu odeio treinos volumosos sem progressao entao la vai

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Esses treinos do naite ctrl+c ctrl+v ASUHASUHSAUH'

claro ne digitar esse lance todo hohohohoho da maior trabalho hohohoho kkkkkkkk

cheguei eu odeio treinos volumosos sem progressao entao la vai

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

cara, 4 exercicios pra perna só? vou ficar nem 20 minutos na academia UAHAUHA

cara, 4 exercicios pra perna só? vou ficar nem 20 minutos na academia UAHAUHA

se tu acha que aguenta fazer um terra intenso ou agacha intenso no dia de perna e q vai fik só 20min. vai na fé ahsuhausha

se tu acha que aguenta fazer um terra intenso ou agacha intenso no dia de perna e q vai fik só 20min. vai na fé ahsuhausha

kkkkkkkk doce ilusão desse povo debew, hoje treinei perna, fiz agacho pesado, rdl, avanço, flexor, e fiz em uma hora e olha que o agacho é low reps e o resto é tudo 3x10

kkkkkkkk doce ilusão desse povo debew, hoje treinei perna, fiz agacho pesado, rdl, avanço, flexor, e fiz em uma hora e olha que o agacho é low reps e o resto é tudo 3x10

se tu acha que aguenta fazer um terra intenso ou agacha intenso no dia de perna e q vai fik só 20min. vai na fé ahsuhausha

então já é vou fazer esses exercicios essa semana pra ver.. auahua

valeu!

Porra, asuhaush', tira essas máquina do de perna...

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Avanço

Panturrilha.

Já tá ótimo assim.

E tira o cross over... paralela já pega peito.

mas o resto ta bom?

se usar intensidade nao vai conseguir nem andar direito depois de um agacho rdl ou front - terra, ontem mesmo quase nao estava conseguindo andar mandei agacho-rdl bem pesado para fazer o avanço foi tenso nuss e como

kkkkkkkk doce ilusão desse povo debew, hoje treinei perna, fiz agacho pesado, rdl, avanço, flexor, e fiz em uma hora e olha que o agacho é low reps e o resto é tudo 3x10

acho que 3x10 é muito para rdl , coloca 4x6 ou 5x5 hehe vc vai morrer kkkkkkk

se usar intensidade nao vai conseguir nem andar direito depois de um agacho rdl ou front - terra, ontem mesmo quase nao estava conseguindo andar mandei agacho-rdl bem pesado para fazer o avanço foi tenso nuss e como

acho que 3x10 é muito para rdl , coloca 4x6 ou 5x5 hehe vc vai morrer kkkkkkk

cara e o supino? tu n curte fazer?

cara e o supino? tu n curte fazer?

esta la bench press o nome , coloquei para pessoa abrir spoiler e ver a tecnica correta , muita gente nao sabe pensa que é so deitar empurrar a barra

esta la bench press o nome , coloquei para pessoa abrir spoiler e ver a tecnica correta , muita gente nao sabe pensa que é so deitar empurrar a barra

po mano foi mal, é que tava com preguiça de ver todos auhauha

posso colocar supino inclinado tbm?

em relação a paralela, estou fazendo na maquina ainda pois quando eu faço solto, parece que meu ombro vai quebrar, é tenso :x