E aê galera, beleza ?

Bom vou logo ao ponto, treino a 1 ano fiz sempre abc 2x mas por motivos terei que treinar apenas 3x na semana e queria ajuda para montar um FB, até pensei em faz o GVT mas sou iniciante para isso acho que os resultados não seriam bons.

Primeiro tem algumas coisas que já devo dizer que me atrapalham e muito

1º Academia não tem muito espaço

2º Não tem suporte para agachamento livre --'

Ficaria o seguinte :

A

Agachamento 4x6

Supino Reto 4x6

Remada Curvada 4x6

Militar 4x6

Chin-ups 4 x ?

B

Terra 3 x 5

Barra Fixa 4 x ?

Paralelas 4 x ?

Supino reto 4x6

Paralelas 4x6

Panturrilhas realizo as 100 elevações plantares em casa

Sim não sei montar um Full Body e to perdidão li muito e acabei não entendendo muito a filosofia da coisa mas se puderem me ajudar estarei agradecido.

Ps: Queria um foco maior nas pernas .-.

A

Agachamento

Supino reto

Rdl

Yates row

Supino fechado

Chin up

B

Lev. Terra

Desenvolvimento c/ barra

Front squat

Pull up

Paralela

Serrado ou rosca direta

Obs. O teino não é meu peguei aqui no forum.Achei muito bom !

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Veja também:
Stronglifts 5x5
Estruturando um fullbody "À lá Craw"

Editado 15/11/2013 às 00:26 11/15, 2013 por radec2033 (veja o histórico de edições)

A

Agachamento

Supino reto

Rdl

Yates row

Supino fechado

Chin up

B

Lev. Terra

Desenvolvimento c/ barra

Front squat

Pull up

Paralela

Serrado ou rosca direta

Obs. O teino não é meu peguei aqui no forum.Achei muito bom !

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Se tem front squat é treino do nightly, asuhsauhuhs'.

Se tem front squat é treino do nightly, asuhsauhuhs'.

Pode crer kkkkk

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Se não tem suporte pra Squat, como você vai fazer?

No caso irei fazer agachamento no smith