marombacelar 9 Postado Novembro 12, 2013 às 17:01 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 17:01 (editado) Altura: 1,70m Peso: 62kg Dieta Bulk Limpo Café da manhã Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 30g Aveia em flocos 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 300g Leite Integral 174kcal 15g 9g 9g 50g Filé de Peito de Frango Grelhado 52kcal 0g 11.5g 0.5g Lanche 50g Pão Integral Light 115kcal 17g 6g 2g 60g Peito de Peru Defumado sem Casca 58.8kcal 0.6g 12.6g 0.6g Almoço 100g Arroz Parboilizado 348kcal 78g 6g 0g 100g FEIJÃO CARIOCA 205kcal 28g 18g 2g 150g Filé de Peito de Frango Grelhado 156kcal 0g 34.5g 1.5g Salada a vontade Pré-treino 150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g Pós-treino 150g Filé de Peito de Frango Grelhado 156kcal 0g 34.5g 1.5g 75g Arroz Parboilizado 261kcal 58.5g 4.5g 0g Refeição 8h 100g Filé de Peito de Frango Grelhado 104kcal 0g 23g 1g + Fruta Ultima Refeição 4 Ovos cozidos 157kcal 1g 13g 12g Total proteínas: 177g Total carboidratos: 242g Total gordura: 32g Valores aproximados pelo site dieta e treino. (Quantidade de kcal fornecida no site está errada e não foi posta aqui) Editado Novembro 12, 2013 às 17:07 por marombacelar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombacelar 9 Postado Novembro 12, 2013 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 23:18 Alguém, por favor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey Soares 149 Postado Novembro 13, 2013 às 12:17 Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 12:17 Quanto deu sua tmb?, usa um exedente de no maximo 500kcal. Muito pouca gordura, tenta botar 1g por kg, e adicionaria alguma fonte de proteina no pré treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tapioca 184 Postado Novembro 13, 2013 às 12:18 Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 12:18 (editado) Pouquíssima gordura. Põe mais. Sobre adicionar proteína no pré, eu já acho que isso não é uma regra. posta tmb e o total calórico da dieta, é importante ter certeza de que você tá consumindo mais do que gasta Editado Novembro 13, 2013 às 12:19 por tapioca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilherme1405 6 Postado Novembro 13, 2013 às 12:23 Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 12:23 Calculei por alto as calorias aqui.. deu por volta de 2000... Com certeza sua TMB é maior q isso... Acho q pode diminuir as proteinas pra 1,5~2 g/kg, aumentar as gorduras pra 1g/kg e completar as calorias com carbo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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