Altura: 1,70m

Peso: 62kg

Dieta Bulk Limpo

Café da manhã

Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura

30g Aveia em flocos 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g

300g Leite Integral 174kcal 15g 9g 9g

50g Filé de Peito de Frango Grelhado 52kcal 0g 11.5g 0.5g

Lanche

50g Pão Integral Light 115kcal 17g 6g 2g

60g Peito de Peru Defumado sem Casca 58.8kcal 0.6g 12.6g 0.6g

Almoço

100g Arroz Parboilizado 348kcal 78g 6g 0g

100g FEIJÃO CARIOCA 205kcal 28g 18g 2g

150g Filé de Peito de Frango Grelhado 156kcal 0g 34.5g 1.5g

Salada a vontade

Pré-treino

150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g

Pós-treino

150g Filé de Peito de Frango Grelhado 156kcal 0g 34.5g 1.5g

75g Arroz Parboilizado 261kcal 58.5g 4.5g 0g

Refeição 8h

100g Filé de Peito de Frango Grelhado 104kcal 0g 23g 1g + Fruta

Ultima Refeição

4 Ovos cozidos 157kcal 1g 13g 12g

Total proteínas: 177g

Total carboidratos: 242g

Total gordura: 32g

Valores aproximados pelo site dieta e treino.

(Quantidade de kcal fornecida no site está errada e não foi posta aqui)

Editado 12/11/2013 às 17:07 11/12, 2013 por marombacelar (veja o histórico de edições)

Alguém, por favor?

Quanto deu sua tmb?, usa um exedente de no maximo 500kcal. Muito pouca gordura, tenta botar 1g por kg, e adicionaria alguma fonte de proteina no pré treino

Pouquíssima gordura.

Põe mais.

Sobre adicionar proteína no pré, eu já acho que isso não é uma regra.

posta tmb e o total calórico da dieta, é importante ter certeza de que você tá consumindo mais do que gasta

Editado 13/11/2013 às 12:19 11/13, 2013 por tapioca (veja o histórico de edições)

Calculei por alto as calorias aqui.. deu por volta de 2000... Com certeza sua TMB é maior q isso...

Acho q pode diminuir as proteinas pra 1,5~2 g/kg, aumentar as gorduras pra 1g/kg e completar as calorias com carbo...