xandyakko 8 Postado Novembro 11, 2013 às 19:40 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 19:40 (editado) Essa é uma variação para quem não tem gaiola na academia, como eu... http://vimeo.com/11029089 Achei agora na internet e estou pensando em usar.. alguém já usou? é efetivo? Esse aqui tem retirada do solo e colocada depois do fim do exercício: http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g Editado Novembro 11, 2013 às 19:43 por xandyakko Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 11, 2013 às 19:41 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 19:41 Dizem que não é 100% proveitoso... Recomendo este: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Novembro 11, 2013 às 22:49 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 22:49 (editado) prefiro power cleans + front squat. só que começar assim do chão dificulta altas cargas e progressão. perde muita força dos posteriores na tirada do chão e tal. =/ fiz zercher uma vez só e não curti nem um pouco. Editado Novembro 11, 2013 às 22:54 por radec2033 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Novembro 11, 2013 às 23:22 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 23:22 Vc tem q tentar, oq importa é vc conseguir se adaptar ao exercicio, se não num adianta nada.Eu já tentei fazer o hack squat, esse que o Kaio postou, porém senti muito desconforto nas costas e tb senti pegar muito trapézio. Tente todas as variações possiveis até encontrar uma que vc se sinta bem em fazer, boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Novembro 12, 2013 às 04:52 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 04:52 Zercher é bem bão. Pode apostar nele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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