Zercher Squat Sem Gaiola

[xandyakko 8]

Essa é uma variação para quem não tem gaiola na academia, como eu...

http://vimeo.com/11029089

Achei agora na internet e estou pensando em usar.. alguém já usou? é efetivo?

Esse aqui tem retirada do solo e colocada depois do fim do exercício:

http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

Editado Novembro 11, 2013 às 19:43 por xandyakko

[Visitante usuario_deletado1423]

Dizem que não é 100% proveitoso...

Recomendo este:

[radec2033 610]

prefiro power cleans + front squat.
só que começar assim do chão dificulta altas cargas e progressão. perde muita força dos posteriores na tirada do chão e tal. =/

fiz zercher uma vez só e não curti nem um pouco. Editado Novembro 11, 2013 às 22:54 por radec2033

[DanielJP 79]

Vc tem q tentar, oq importa é vc conseguir se adaptar ao exercicio, se não num adianta nada.Eu já tentei fazer o hack squat, esse que o Kaio postou, porém senti muito desconforto nas costas e tb senti pegar muito trapézio.
Tente todas as variações possiveis até encontrar uma que vc se sinta bem em fazer, boa sorte.

[agaboy 655]

Zercher é bem bão. Pode apostar nele.