[Avaliação] Dieta Cutting

[Luiz Brunetto]

Altura:1,75

Peso: 76kg

Objetivo da dieta: cutting

Olá,estou iniciando uma nova dieta de cutting essa semana..,A ideia é começar com um deficit de 450 Kcal+ - e ir aumentando de 100 em 100 (Kcal p/ semana) até chegar em 700Kcal de deficit (provável 3 semana)

-Começarei o AEJ a partir da 2 semana,1 semana no caso seria para acostumar o corpo a falta de nutrientes.

-Salada como no almoço e pós treino,sendo umas 100g em cada refeição,tendo de tudo um pouco. (famoso prato colorido)

-Começarei a tomar Vit c/Omega 3 e Multi vitamínico,eles são realmente importantes?

-Estou utilizando como suplemento o total protein (Proteína de soja,sempre procurando usar com outra fonte de proteina animal)

-Há horários no meu dia que ficam inviáveis comer,então acabo compensando no almoço e no meu desjejum,seria muito maléfico essa troca?

- Começarei a tomar lipo 6 UC a partir da 2 ou 3 semana.

- Consumo 1l de chá verde ao dia com + 3 litros de aguá fora o chá.

-Dicas e sugestões serão sempre bem vindas,obrigado.

Uploaded with ImageShack.com

[pedrinho91]

Olá, eu aumentaria a proteína e a gordura e diminuiria o carbo. Usa 2,5 ou 3g de proteina por kilo e 0,8 a 1g de gordura. O que sobrar, completa com carbo. Em cutt a prioridade é proteina e gordura. Claro que carbo é excencial, mas é a 'sobra'.

Tira o malto da 1 refeição!

Abs

[Luiz Brunetto]

Olá, eu aumentaria a proteína e a gordura e diminuiria o carbo. Usa 2,5 ou 3g de proteina por kilo e 0,8 a 1g de gordura. O que sobrar, completa com carbo. Em cutt a prioridade é proteina e gordura. Claro que carbo é excencial, mas é a 'sobra'.

Tira o malto da 1 refeição!

Abs

Obrigado ae pela dica... mas acredito que a quantidade de proteina está adequada,estou tomando um suplemento a base de soja (proteina isolada de soja) que mesmo que não seja absorvida totalmente acredito que pelo menos 30% será,fechando uns 2,8g/kg... tento usar a soja com outra fonte de proteina animal,no caso para aproveitar os Bccas que a soja não tem.

O malto estou usando ae por ser um shake e não gostar muito do gosto... teria algo ''doce'' que poderia colocar pra melhorar o gosto desse shake?

vou aumentar para 2 colheres de azeite antes de dormir,acredito que aumente um pouco já a gordura,obrigado pelas dicas.

[pedrinho91]

Usa 1 banana no shake, já dá um gosto... eu uso aveia, banana, whey e leite. 20ml de azeite tem 18g de gordura, come esses ovos inteiros, já terá a gordura que precisa! Tem um artigo no forum sobre o mito do ovo. COMA OVOS INTEIROS!!!

Aumentando a gordura vc diminuirá o carbo!

Abraços fera!!

Editado Novembro 11, 2013 às 16:57 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Gustavo88]

Pow.. Se eu fizer um pré treino desses, não aguentaria levantar 10 kgs ..

Heheheheheh..

Segue as dicas do Pedro Paulo, que são ótimas..

E... Joga mais 30 g de gorduras urgente!

Editado Novembro 11, 2013 às 18:24 por Gustavo Barcelos Leite

[Luiz Brunetto]

Pow.. Se eu fizer um pré treino desses, não aguentaria levantar 10 kgs ..

Heheheheheh..

Segue as dicas do Pedro Paulo, que são ótimas..

E... Joga mais 30 g de gorduras urgente!

No caso a almoço seria o pré treino solido kkk,mas ta foda... ;x

Pensando em diminuir o carbo do almoço e mandar no pré treino + aveia oque acha?

[pedrinho91]

Batata Doce é uma boa escolha para pré-treino sólido! IG médio... dá um gás! Eu mandaria de pré 150g de batata doce e 100 de peito de frango!

[Luiz Brunetto]

Batata Doce é uma boa escolha para pré-treino sólido! IG médio... dá um gás! Eu mandaria de pré 150g de batata doce e 100 de peito de frango!

Problema é que não posso voltar pra casa pra almoçar nem fazer pré treino,estou em ano de vestibular... só volto pra casa pro pós treino... que é oque eu faço,almoçar preciso almoçar fora mesmo x; e o melhor restaurante que tenho por perto não possui batata doce ;x

-Peito no restaurante sempre tem.. no caso terça/quinta feira que tem eu como frango e deixo o patinho e suas gordura pra outro dia haushuashuas

PS: Mudei o leite por um integral (+ gordura),tirei aquela banana de noite e troquei por uma maça,aumentei o numero de gorduras,e está em 0,9g/kg.. Deficit continua em 438kcal,semana que vem abaixo o carbo do almoço e assim vou até chegar em 650kcal/700Kcal

To fazendo um treino AB 2x sendo divisão - Peito/Ombro/Biceps e Perna/Costa/Triceps, o treino não muda muito no cutting,mas uma divisão assim não ficaria foda de treinar no cutting?

Editado Novembro 11, 2013 às 19:33 por Luiz Brunetto

[Vikhtor Richard]

Tira um carbo e coloca gordura boa, proteína até ta legal mais carbo ta alto, sei la na "MINHA" opinião em cutting acho desnecessário carbo a noite mais vai de cada um né ^^ mais os alimentos tirando o macarrao a noite ta legal ^^'