Fala galera, beleza ?

Poderiam me ajudar com está dieta, sou novato neste estilo de vida (apenas 2 meses) e queria perder um pouquinho de gordura, principalmente no abdômen, para tentar dar uma definida.

Cheguei a pesar 82Kg quando namorava, porém, só mudando os hábitos alimentares, sem exercícios físicos cheguei a 70kg variando até 72kg.

Há duas semanas estou tomando o OxyElite Pro, pelo que li aqui pelo fórum, é recomendado tomar mais para frente, quando a dificuldade de perder peso é maior, correto ?

Acho que é isso, espero que minha dieta não esteja TOTALMENTE errada.

Altura: 170cm
Peso: 68kg
Objetivo da dieta: Cutting

Obs.: Alguns alimentos podem mudar um variar um pouco (ex: Atum Light por Branquet de peru e etc...) não citei salada, mais está sempre presenta no almoço/janta.

Obrigado desde já.

Aumente para 1g/kg a quantidade de gordura da tua dieta e diminui os carbos.
E onde tá a vitamina c?

Aumente para 1g/kg a quantidade de gordura da tua dieta e diminui os carbos.

E onde tá a vitamina c?

Obrigado e providenciarei a vitamina C.

Quanto a escolha dos alimentos, o que acha ?

Obrigado e providenciarei a vitamina C.

Quanto a escolha dos alimentos, o que acha ?

Escolha de alimentos é muito pessoal. Se tu ingere a quantidade de gordura e proteína correta, os alimentos são um tanto quanto independentes.

Particularmente eu gostei da escolha.

Achei louvável você não estar precisando tomar suplemento, tu é um dos pouco que consegue fazer uma dieta correta onde não precisa correr atrás de produtos industrializados para suprir a necessidade de macros.

Escolha de alimentos é muito pessoal. Se tu ingere a quantidade de gordura e proteína correta, os alimentos são um tanto quanto independentes.

Particularmente eu gostei da escolha.

Achei louvável você não estar precisando tomar suplemento, tu é um dos pouco que consegue fazer uma dieta correta onde não precisa correr atrás de produtos industrializados para suprir a necessidade de macros.

Cara, obrigado pela ajuda.

Só mais uma dúvida, sobre os carbs (achei que estava alto mesmo, porém fui pela planilha) acha que devo baixar em quanto ? Utilizando sua dica, aumentei a gordura para 1,0g/kg e com isso os carbos foram para 3,2g/kg.

Quantidade de carboidrato é indiferente, eles tem que ficar dentro da quantidade de calorias diárias para perder gordura.

Tanto que existe as dietas cetogênicas que tem como protocolo apenas a ingestão de proteína e gordura.

Se tiver interesse leia sobre a dieta do dr atkins, dieta do guerreiro, CKD, TKD, sao todas dieta cetogênicas.

Eu acho que ta alto os carbo pra noite na minha opniao tira carbo a noite coloca uma gordura boa e no almoço acho q ficava legal revezar o arroz integral com a batata doce mais de resto ta legal

Eu acho que ta alto os carbo pra noite na minha opniao tira carbo a noite coloca uma gordura boa e no almoço acho q ficava legal revezar o arroz integral com a batata doce mais de resto ta legal

Opa, irei ver os alimentos aqui e diminuir os carbos da noite.

Obrigado pela dica!

Opa, irei ver os alimentos aqui e diminuir os carbos da noite.

Obrigado pela dica!

que isso cara se quiser dar uma olhada na minha dieta ve ai

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143775-avaliem-projeto-full-hd-minha-dieta-cutting-fase-1/

que isso cara se quiser dar uma olhada na minha dieta ve ai

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143775-avaliem-projeto-full-hd-minha-dieta-cutting-fase-1/

Vou dar uma olhada, onde calculou sua TMB ?

Calculei pela propria planilha