Diário Do Royal (Sl 5X5)

[Flavio Faria Vicente 6]

Boa tarde glr (mesmo sabendo q ngm acompanha de vdd, bora manter a educação)
Treino de hoje foi meio broxante.. Não vejo a hr de chegar em umas cargas que role algum esforço pra levantar

Agachamento: 2x5 empty bar, 1x5 10kg--10kg, 1x5 15kg--15kg, 5x5 16kg--16kg (acho que tenho q treinar mais a execução disso)

Overhead Press: 2x5 empty bar, 1x5 3kg--3kg, 5x5 4kg--4kg

Terra: 1x5 22kg--22kg

Pull ups e Chin ups: 3xF cada (graviton pq eu AINDA não consigo fazer livre, mas em breve conseguirei (assim espero))

Panturrilha: 100 reps no Leg Press 45 60kg - rest-pause

E pra fechar 18 minutos de HIIT na esteira (1m/2m = 13km/h - 6km/h).. Só não fiz mais pq essa parte do aeróbico cansa demais (falta condicionamento)

É isso.. dieta até agora tá quase 100%.. café da manhã foi um expresso + 6 cookies integrais, almocei 2 colheres de feijão, um pouco de macarrão integral com molho ao sugo e 3 filés de pescada + gelatina de sobremesa

Agora se alguém ler isso aqui e já tiver feito esse tipo de treino, é assim mesmo? Chatissimo, leve e fácil d+ no inicio? Tenho a sensação que estou fazendo algo errado por não sair praticamente me arrastando da academia

That's all folks

Editado Novembro 12, 2013 às 19:28 por Flavio Faria Vicente

[Emeze 0]

Acompanhando o/ bons treinos !

[Flavio Faria Vicente 6]

Acompanhando o/ bons treinos !

Opa.. valeu ae

Boa noite glr

Hoje foi dia só de aeróbico.. Mesmo com a panturrilha doendo por causa do treino de ontem aproveitei o tempo bom (30 graus ) e voltei andando do curso.. 11.22km em 1h39m

Até as 19h eu tava de boa na dieta e tals.. mas eu dei um pequeno deslize.. só que não foi pequeno.. foi GIGANTE

Comi 3 pastéis e tomei 600ml de coca.. tava faminto e desejando fazer gordices já que não fazia dia do lixo a umas 2 semanas

Amanhã farei um low carb até o almoço e zerarei carbo depois das 13h pra compensar um pouco esse deslize.. e darei maior enfase noS aeróbicoS.. pretendo acordar cedo pra fazer AEJ, depois voltar pra casa, tomar café e fazer treino + HIIT no fim da manhã/inicio da tarde.. vamos ver se vai rolar

É isso ae.. Amanhã eu volto pra dizer se consegui concretizar esse plano

[lnsanity 9]

Opa.. valeu ae

Boa noite glr

Hoje foi dia só de aeróbico.. Mesmo com a panturrilha doendo por causa do treino de ontem aproveitei o tempo bom (30 graus ) e voltei andando do curso.. 11.22km em 1h39m

Até as 19h eu tava de boa na dieta e tals.. mas eu dei um pequeno deslize.. só que não foi pequeno.. foi GIGANTE

Comi 3 pastéis e tomei 600ml de coca.. tava faminto e desejando fazer gordices já que não fazia dia do lixo a umas 2 semanas

Amanhã farei um low carb até o almoço e zerarei carbo depois das 13h pra compensar um pouco esse deslize.. e darei maior enfase noS aeróbicoS.. pretendo acordar cedo pra fazer AEJ, depois voltar pra casa, tomar café e fazer treino + HIIT no fim da manhã/inicio da tarde.. vamos ver se vai rolar

É isso ae.. Amanhã eu volto pra dizer se consegui concretizar esse plano

Desanima n o inicio é sempre assim jaja o pessoal chega pra acompanhar!

Treinin pesado vi um pessoal comentando que o SL n ajudava tanto nessa parte de perda de peso pois vc vai progredir as cargas enquanto "diminui" o peso ai fica complicado fazer a progressão em cutting mais boa sorte com o sl, tive alguns resultados msm estando com a dieta zuada e ter pouco tempo de sl a parte inferior do corpo evoluiu mto.

[Flavio Faria Vicente 6]

Desanima n o inicio é sempre assim jaja o pessoal chega pra acompanhar!

Treinin pesado vi um pessoal comentando que o SL n ajudava tanto nessa parte de perda de peso pois vc vai progredir as cargas enquanto "diminui" o peso ai fica complicado fazer a progressão em cutting mais boa sorte com o sl, tive alguns resultados msm estando com a dieta zuada e ter pouco tempo de sl a parte inferior do corpo evoluiu mto.

Então, eu vou manter o cutting até chegar as cargas que eu tava anteriormente.. aí já vou ter secado mais um pouco e já vou poder aumentar as calorias da dieta

Valeu pelo incentivo

Hoje o treino foi legalzinho até perto do final.. no final ficou ÓTIMO.. vamos relatar

Agacho foi suave.. 2x5 empty bar, 1x5 10kg--10kg, 5x5 17kg--17kg (sinto que melhorei minha forma aqui.. não senti tanto a lombar quanto no treino passado)

Supino: 2x5 5kg--5kg, 5x5 12kg--12kg

Remada curvada: 5x5 17kg--17kg

Até aqui, nada demais..

Aí fui tentar fazer Chin ups livre (tava fazendo no graviton com ajuda de 10kg pq não conseguia subir nem a primeira).. CONSEGUI 3... T-R-Ê-S repetições.. seguidas.. sem roubar nem nada.. simplesmente consegui (tudo bem q acho q o incentivo foi uma mina me olhando pelo espelho ).. mas conseguiiiii \o/

Aí fiz 1x3, 4x1 com intervalos meio longos (mais de 1 minuto)..

Próximas metas: conseguir fazer pelo menos 3x5 e conseguir pelo menos uma barra fixa.. working on it

E pra fechar fiz rosca martelo 3xF com halteres de 12kg

Nada de aeróbico na academia hj.. mas saí de lá feliz, com uma sensação de "missão cumprida"

Cheguei em casa, fiz o almoço e fui levar no trabalho da minha mãe.. fui de metrô e voltei andando pra não dizer q não fiz nenhum aeróbico.. 5km em 48 minutos.. nesse calor infernal que tá em sp dá pra dizer que vim até rápido d+..

Não vejo a hora de chegar segunda feira pra tentar aumentar o numero de chin ups

Bom feriado pessoal o/

[Coach.Wagner 4323]

parabens brother pelos chin up's é isso ae é assim que começa logo logo ja vai ta fazendo chin up com carga o/

e parabens tbm pela remada, eu nunca consegui fazer meu pendlay row ter mais carga q o supino

[Flavio Faria Vicente 6]

parabens brother pelos chin up's é isso ae é assim que começa logo logo ja vai ta fazendo chin up com carga o/

e parabens tbm pela remada, eu nunca consegui fazer meu pendlay row ter mais carga q o supino

Valeu mano

Antes de começar o sl tava fazendo abcd e tinha supino reto no de peito e a remada no de costas.. supino eu tinha estagnado com 20kg--20kg, não conseguia progredir de jeito nenhum.. Já a remada eu tava fazendo com 32kg--32kg e ainda tinha margem pra progredir a carga de boa (pegada supinada).. costas pra mim nunca foi problema, desde que eu consiga focar no musculo alvo pra fazer força

Talvez isso justifique eu ter conseguido os chin ups.. o elo "fraco" pra fazer chin up e barra fixa pra mim é o braço, acho q tava fazendo força com o musculo errado.. hoje consegui focar bem nas costas e arrumar a postura pra subir.. senti o biceps trabalhando bem menos doq o latissimo e redondo maior..

[Flavio Faria Vicente 6]

Bom dia pessoas

Vindo aqui só pra relatar o AEJ de hj
Acordei, tomei meu Lipo6, 700ml de água e 300ml de café.. 30 minutos depois saí pro aeróbico..
Foram 3.47km em 26:44.. média de 7.42km/h
Bem intenso, bem legal.. agora bora descansar um pouco e manter a dieta

Foco no objetivo..

[Flavio Faria Vicente 6]

Bom dia pessoas

Tive a impressão que o treino de hoje foi bem rápido e continua leve (em partes)

Agacho: 1x5 empty bar, 1x5 10kg--10kg, 5x5 18kg--18kg.. finalmente não senti desconforto na lombar e tava leve

OverHead Press: 1x5 empty bar, 1x5 3kg--3kg, 5x5 5kg--5kg.. Esse eu sinto que vai rolar estagnação rápido.. na ultima série rolou um pequeno esforço pra subir.. ombro franguissimo

Terra: 5x5 24kg--24kg.. Super fácil, quedê peso aqui?

Push Ups (diamond): 3xF BW.. falhei a primeira com 10 reps e as outras 2 com 7 reps.. ombro pediu arrego

Terminei o treino e fiz 20 minutos de esteira a 9km/h

That's all folks

Se amanhã acordar disposto faço um AEJ no parque

Bom fds a todos

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde glr (mesmo sabendo q ngm acompanha de vdd, bora manter a educação)

Treino de hoje foi meio broxante.. Não vejo a hr de chegar em umas cargas que role algum esforço pra levantar

Agachamento: 2x5 empty bar, 1x5 10kg--10kg, 1x5 15kg--15kg, 5x5 16kg--16kg (acho que tenho q treinar mais a execução disso)

Overhead Press: 2x5 empty bar, 1x5 3kg--3kg, 5x5 4kg--4kg

Terra: 1x5 22kg--22kg

Pull ups e Chin ups: 3xF cada (graviton pq eu AINDA não consigo fazer livre, mas em breve conseguirei (assim espero))

Panturrilha: 100 reps no Leg Press 45 60kg - rest-pause

E pra fechar 18 minutos de HIIT na esteira (1m/2m = 13km/h - 6km/h).. Só não fiz mais pq essa parte do aeróbico cansa demais (falta condicionamento)

É isso.. dieta até agora tá quase 100%.. café da manhã foi um expresso + 6 cookies integrais, almocei 2 colheres de feijão, um pouco de macarrão integral com molho ao sugo e 3 filés de pescada + gelatina de sobremesa

Agora se alguém ler isso aqui e já tiver feito esse tipo de treino, é assim mesmo? Chatissimo, leve e fácil d+ no inicio? Tenho a sensação que estou fazendo algo errado por não sair praticamente me arrastando da academia

That's all folks

Acompanhando.

Comecei com o SL e senti a mesma coisa... kkkkkkkkkkk

No começo é td muito leve, mas depois vai piorando, eu diminui o intervalo entre as repetiçoes quando estava leve, fazia de 10 a 20 segundos, duro que o treino acaba muito rápido, dai eu fico fazendo barra, pulando corda...rsrsrs