Minerinh 0 Postado Novembro 8, 2013 às 13:15 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 13:15 (editado) E ae galera blz?? Sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir a opinião de vocês sobre o meu treino. *Estou a 08 meses na academia, e esse é o novo treino que o instrutor me passou. TREINO ABC2X Treino A Supino reto Supino inclinado com halteres Supino declinado Crucifixo inclinado Tríceps com corda Tríceps francês Treino B Barra fixa Puxada aberta atrás Puxada aberta frontal Rosca scott Rosca direta Rosca concentrada Treino C LegPress Agachamento Flexora Panturilha Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Elevação Frontal Editado Novembro 8, 2013 às 13:19 por Minerinh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 8, 2013 às 13:18 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 13:18 Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 leg 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 leg 4x10 panturrilha 3x15 abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Minerinh 0 Postado Novembro 8, 2013 às 13:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 13:31 Pow vlww ae vei pelas dica! Segunda começo com o novo treino! Vlww Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Novembro 8, 2013 às 13:37 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 13:37 E ae galera blz?? Sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir a opinião de vocês sobre o meu treino. *Estou a 08 meses na academia, e esse é o novo treino que o instrutor me passou. TREINO ABC2X Treino A Supino reto + isolador de peito se quiser Paralelas Desenvolvimento militar Treino B Barra fixa Chin up Remada curvada Rosca direta Treino C Agachamento Leg press Stiff ou levantamento terra Gemeos em pé Obs: o treino q o parceiro matheus passou tmb esta mt bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Minerinh 0 Postado Novembro 10, 2013 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2013 às 15:43 E a barra fixa? Quantas repetições eu faço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 10, 2013 às 15:45 Compartilhar Postado Novembro 10, 2013 às 15:45 E a barra fixa? Quantas repetições eu faço? Eu nao sei quantas vc consegue fazer seguida, mas tenta manter uma media de 20/25 repeticoes.. Abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Novembro 10, 2013 às 15:55 Compartilhar Postado Novembro 10, 2013 às 15:55 treino do matheus e bom , vou passar um outro para voce A Supino Reto 3x8 Fly 3x10 Supino Inclinado( maquina ou livre ) 3x10 Paralela 3x10 Frances 3x10 Desenvolvimento Nuca 3x10 Desenvolvimento Militar 3x8 Encolhimento com Halter * opcional B1 Lev Terra 3x8 Remada Curvada 3x10 Barra Fixa 3x10 Chin Ups 3x10 ( se conseguir se nao Rosca halternada 3x10 ) Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x10 C Front Squat 3x8 ( pode colocar o agachamento normal se nao gostar ) Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press 3x10 Gemios em Pé 3x15 Pantu no Leg 3x15 B2 ( Sexta feira? ) tirar o lev terra e substituir por puxada atras por exemplo e acresc rosca punho *opcional Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Minerinh 0 Postado Novembro 10, 2013 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2013 às 16:02 Obs: o treino q o parceiro matheus passou tmb esta mt bom treino do matheus e bom , vou passar um outro para voce A Supino Reto 3x8 Fly 3x10 Supino Inclinado( maquina ou livre ) 3x10 Paralela 3x10 Frances 3x10 Desenvolvimento Nuca 3x10 Desenvolvimento Militar 3x8 Encolhimento com Halter * opcional B1 Lev Terra 3x8 Remada Curvada 3x10 Barra Fixa 3x10 Chin Ups 3x10 ( se conseguir se nao Rosca halternada 3x10 ) Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x10 C Front Squat 3x8 ( pode colocar o agachamento normal se nao gostar ) Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press 3x10 Gemios em Pé 3x15 Pantu no Leg 3x15 B2 ( Sexta feira? ) tirar o lev terra e substituir por puxada atras por exemplo e acresc rosca punho *opcional Vlww Pelas dicas galera!!! Agora uma outra duvida.. A divisão do treino ABC2x fica assim!? Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: A Sexta: B Sabado: C2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Novembro 10, 2013 às 16:07 Compartilhar Postado Novembro 10, 2013 às 16:07 ABC2x treina de segunda a sabado em descanso algum? Descansa apenas no Domingo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 10, 2013 às 16:16 Compartilhar Postado Novembro 10, 2013 às 16:16 Vlww Pelas dicas galera!!!Agora uma outra duvida.. A divisão do treino ABC2x fica assim!? Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: A Sexta: B Sabado: C2 Isso msm, a divisao fica assim msm.. ABC2x treina de segunda a sabado em descanso algum? Descansa apenas no Domingo? Sim, descanso no domingo, ou outro dia se vc treinar no domingo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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