Avaliem Meu Treino [Abc2X]

[Minerinh]

E ae galera blz?? Sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir a opinião de vocês sobre o meu treino.
*Estou a 08 meses na academia, e esse é o novo treino que o instrutor me passou.

TREINO ABC2X

Treino A

Supino reto
Supino inclinado com halteres

Supino declinado
Crucifixo inclinado
Tríceps com corda
Tríceps francês

Treino B

Barra fixa
Puxada aberta atrás
Puxada aberta frontal
Rosca scott
Rosca direta
Rosca concentrada

Treino C

LegPress
Agachamento
Flexora
Panturilha
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Elevação Frontal

Editado Novembro 8, 2013 às 13:19 por Minerinh

[{..mAthEUs..}]

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 4x10

panturrilha 3x15

abraços..

[Minerinh]

Pow vlww ae vei pelas dica! Segunda começo com o novo treino! Vlww
Abraços

[Fuzari da maromba]

E ae galera blz?? Sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir a opinião de vocês sobre o meu treino.

*Estou a 08 meses na academia, e esse é o novo treino que o instrutor me passou.

TREINO ABC2X

Treino A

Supino reto

+ isolador de peito se quiser

Paralelas

Desenvolvimento militar

Treino B

Barra fixa

Chin up

Remada curvada

Rosca direta

Treino C

Agachamento

Leg press

Stiff ou levantamento terra

Gemeos em pé

Obs: o treino q o parceiro matheus passou tmb esta mt bom

[Minerinh]

E a barra fixa? Quantas repetições eu faço?

[{..mAthEUs..}]

E a barra fixa? Quantas repetições eu faço?

Eu nao sei quantas vc consegue fazer seguida, mas tenta manter uma media de 20/25 repeticoes..

Abraços..

[Ronan Souza Crisci]

treino do matheus e bom , vou passar um outro para voce

A

Supino Reto 3x8

Fly 3x10

Supino Inclinado( maquina ou livre ) 3x10

Paralela 3x10

Frances 3x10

Desenvolvimento Nuca 3x10

Desenvolvimento Militar 3x8

Encolhimento com Halter * opcional

B1

Lev Terra 3x8

Remada Curvada 3x10

Barra Fixa 3x10

Chin Ups 3x10 ( se conseguir se nao Rosca halternada 3x10 )

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x10

C

Front Squat 3x8 ( pode colocar o agachamento normal se nao gostar )

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Leg Press 3x10

Gemios em Pé 3x15

Pantu no Leg 3x15

B2 ( Sexta feira? ) tirar o lev terra e substituir por puxada atras por exemplo e acresc rosca punho *opcional

[Minerinh]

Obs: o treino q o parceiro matheus passou tmb esta mt bom

treino do matheus e bom , vou passar um outro para voce

A

Supino Reto 3x8

Fly 3x10

Supino Inclinado( maquina ou livre ) 3x10

Paralela 3x10

Frances 3x10

Desenvolvimento Nuca 3x10

Desenvolvimento Militar 3x8

Encolhimento com Halter * opcional

B1

Lev Terra 3x8

Remada Curvada 3x10

Barra Fixa 3x10

Chin Ups 3x10 ( se conseguir se nao Rosca halternada 3x10 )

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x10

C

Front Squat 3x8 ( pode colocar o agachamento normal se nao gostar )

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Leg Press 3x10

Gemios em Pé 3x15

Pantu no Leg 3x15

B2 ( Sexta feira? ) tirar o lev terra e substituir por puxada atras por exemplo e acresc rosca punho *opcional

Vlww Pelas dicas galera!!!

Agora uma outra duvida.. A divisão do treino ABC2x fica assim!?

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: A

Sexta: B

Sabado: C2

[Nando32SA]

ABC2x treina de segunda a sabado em descanso algum? Descansa apenas no Domingo?

[{..mAthEUs..}]

Vlww Pelas dicas galera!!!Agora uma outra duvida.. A divisão do treino ABC2x fica assim!?

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: A

Sexta: B

Sabado: C2

Isso msm, a divisao fica assim msm..

ABC2x treina de segunda a sabado em descanso algum? Descansa apenas no Domingo?

Sim, descanso no domingo, ou outro dia se vc treinar no domingo..

[Minerinh]

Eu nao sei quantas vc consegue fazer seguida, mas tenta manter uma media de 20/25 repeticoes..

Abraços..

Entendi. Aqui posso substituir o RDL e front squat por outros exercicios não? E Treino pra braço ae ta legal? Tava achando pouco..

[{..mAthEUs..}]

Entendi. Aqui posso substituir o RDL e front squat por outros exercicios não? E Treino pra braço ae ta legal? Tava achando pouco..

O RDL eu nao substituiria pq ele é mto bom pra posterior, o front vc pode trocar por agachamento sumo..

Treino de braços esta bom, vc ja vai trabalhar eles nos compostos..

Abraços.