To querendo começar a fazer o Stronglift 5x5 em casa mesmo. Mas antes, tava querendo de saber de alguém que já teve ganhos satisfatórios malhando em casa. Como estão os ganhos de vcs que malham em casa?

depende de como ta sua academia em casa a quantidade de peso e de aparelho da para ter um ganho bom sim, mas não comparado a academia que tem uma quantidade vasta.

eu treino em casa e posso afirmar que peso é peso, não importa se é na gym ou home, só vc ver caras das antigas q treinava em casa, o proprio Arnold treinava em casa antes de ir para America.

mas tipo, vou comprar banco de supino, barra fixa, barra e pesos, não vai ter aquela variedade toda da academia. Será se prejudica?

Meu caro, a variedade que tem numa academia são maquinas que tiram a tensão do peso e ajuda muito nob movimento. Ja em casa você faria treino livre. Aqui no Brasil tem essa variedade de maquinas. Não vejo isso em videos dos EUA, posso me enganar,treino em casa e digo-lhe. Foi a melhor coisa que fiz. Com parceiro é melhor pelo apoio motivacional e por ter alguem pra ajudar caso algo dê errado.

Eu treino em casa e tenho os mesmo ganho que eu tivesse malhando numa academia. (Meu shape não esta bom ) .Mas sim dá para ter ganhos similar da academia treinando em casa .

mas tipo, vou comprar banco de supino, barra fixa, barra e pesos, não vai ter aquela variedade toda da academia. Será se prejudica?

NÂO!

beleza! Ainda tem que em casa dá pra fazer até a falha! Mas até a falha mesmo!

beleza! Ainda tem que em casa dá pra fazer até a falha! Mas até a falha mesmo!

Na minha concepção você deve adotar esta metodologia para treinar em casa ( é a metodologia para treinar em casa que eu adotei )

https://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8

Valeu!

eu treino em casa desde 2011, ganhos muito bons cara (principalmente depois de começar a suplementar), algumas pessoas me falaram que cresci bastante e eu mesmo percebo no espelho tbm,

obs: tbm faço treinos 5x5

se tiver um suporte pra fazer agacho e supino, só vai faltar a barra e os pesos o resto é resto. hj em dia malho na facul por falta de tempo mas fico LONGE daquela "variedade" de aparelhos, os ganhos estão sendo otimos e estou mais forte que nunca

Dá pra ter ganhos até melhores.

As academias do meu bairro e dos bairros vizinhos não tem gaiola pra fazer agachamento livre e a área pra pesos livres é pequena, dificultando fazer levantamento terra e remada curvada, por exemplo.

Como não ia ter instrutor, comecei a estudar sobre treino e agora meu treino é muito melhor do que os feitos pelos zé ruelas das academias.

Melhor coisa que fiz foi montar a mini academia em casa.

Tenho gaiola, banco, barra e anilhas.

Só sinto falta de algo pras panturrilhas.

Dá pra ter ganhos até melhores.

As academias do meu bairro e dos bairros vizinhos não tem gaiola pra fazer agachamento livre e a área pra pesos livres é pequena, dificultando fazer levantamento terra e remada curvada, por exemplo.

Como não ia ter instrutor, comecei a estudar sobre treino e agora meu treino é muito melhor do que os feitos pelos zé ruelas das academias.

Melhor coisa que fiz foi montar a mini academia em casa.

Tenho gaiola, banco, barra e anilhas.

Só sinto falta de algo pras panturrilhas.

essa gaiola é caraaaa pra comprar já feita...

essa gaiola é caraaaa pra comprar já feita...

Sim, sai caro demais.

Eu e quase todo mundo aqui da seção não compramos pronta. Teve gente que fez por conta própria e gente que pagou serralheiro pra fazer.

Eu fiz a gaiola e o banco com o serralheiro, muito mais barato do que comprar pronto e de excelente qualidade.

Sugiro você ir lendo com calma esse tópico aqui, pra você saber tudo que precisa sobre gaiola, caso que queira fazer com serralheiro ou por conta própria: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/83950-discussao-sobre-power-rack-materiais-espessuras-tamanho-dos-furos-modelos-compra-etc/

Eu li o tópico inteiro no começo do ano. Recomendo.

essa gaiola é caraaaa pra comprar já feita...

Manda fazer. Tirando a furação, não é tão complicado, é só deixar claro que os furos precisam estar bem alinhados, e exigir que as soldas estejam bem feitas.

Com tudo que vc quer comprar mais uma gaiola pode ficar tranquilo que vai ter resultado sim.

Editado 9/11/2013 às 11:22 11/9, 2013 por Night (veja o histórico de edições)

Para panturrilha pega um halter e faz gemeo em pe. Gostei e achei o melhor exercicio. E quanto a gaiola eu mesmo fiz e deu muito certo. Gastei apenas 30reais. E não sinto falta de academia. Nem de um rack caro. Posso postar segunda foto e o farei. Posto aqui.

Dá sim, para ter bons ganhos em casa. O treinamento livre, tem de ser mais complexo e intenso. E também tem que ter uma boa suplementação e dieta. Mas basta focar direitinho em cada parte da musculatura, que vai se ter o mesmo ganho, que as máquinas dão.

E sobre o Stronglift 5x5, tem de ser analisado por profissional, pois tem o intermediário e o avançado. Então é necessário saber o seu nível e desenvolvimento, perante ao exercício, antes de inicia-lo.

Conforme falei este é o meu power rack. Útil, barato e fácil de fazê-lo. Achei as madeiras numa construção e disseram que não serviam mais então usei a maquita para cortar. A parte de cima para agachamento, overhead perss... Embaixo para supino, yates row... Dentro do balde a madeira está cheia de pregos batidos, uma madeira pequena unindo, tijolo para apertar a madeira e da sustentação. Tenho mais 200kg de anilhas, 2 halteres, e mais 3 kettlebell feitos por mim e barra fixa. Falta apenas pintar, mas não o farei quero agora fazer meu banco supino que o outro está ficando ruim. Fiz o SL 5x5 e mudei agora faço o PB e estou vendo resultados. Usei o SL5x5 de base.

Editado 11/11/2013 às 20:52 11/11, 2013 por Careeca (veja o histórico de edições)

mas tipo, vou comprar banco de supino, barra fixa, barra e pesos, não vai ter aquela variedade toda da academia. Será se prejudica?

Prejudicar? de forma alguma, peso é peso, a dieta que vai fazer toda diferença independente de onde você treina!! #GOHARD

Conforme falei este é o meu power rack. Útil, barato e fácil de fazê-lo. Achei as madeiras numa construção e disseram que não serviam mais então usei a maquita para cortar. A parte de cima para agachamento, overhead perss... Embaixo para supino, yates row... Dentro do balde a madeira está cheia de pregos batidos, uma madeira pequena unindo, tijolo para apertar a madeira e da sustentação. Tenho mais 200kg de anilhas, 2 halteres, e mais 3 kettlebell feitos por mim e barra fixa. Falta apenas pintar, mas não o farei quero agora fazer meu banco supino que o outro está ficando ruim. Fiz o SL 5x5 e mudei agora faço o PB e estou vendo resultados. Usei o SL5x5 de base.

Foda! Ficou massa! Acho que vou pedir pra fazer tipo esse! No mercado livre tem o mesmo suporte em metal 300 reais! Um roubo!

Foda! Ficou massa! Acho que vou pedir pra fazer tipo esse! No mercado livre tem o mesmo suporte em metal 300 reais! Um roubo!

Esse hack de madeira já é o necessário .

5x5 zuado pra fazer em casa, vc sobe rapido demais o peso ai em casa n vai dar pra compensar a quantidade de peso q vc tem q pegar para treinar assim

5x5 zuado pra fazer em casa, vc sobe rapido demais o peso ai em casa n vai dar pra compensar a quantidade de peso q vc tem q pegar para treinar assim

WTF?

Qual a diferença de treinar Sl em uma academia ou em casa?

Me explica ai o poder místico que as barras e anilhas de uma academia tem, pra eu vender as minhas e voltar a pagar mensalidade.

Eu particularmente preferiria treinar em casa, mesmo com pouco aparelho, só os básicos e essenciais. Cada um tem seu gosto, uns gostam de ir pra academia pra ver as mina, desfilar pros cara, etc ... coisa de vaidade
Mas se tiver um boa, mesmo que pequena estrutura em casa, que de pelo menos pra realizar os exercicios básicos, terá os mesmo resultados que na academia, pq não? O que tem na academia, só uma estrutura mais ampla que não quer dizer nada em ganhos

Nao vejo a hora de treinar em casa, principalmente agora no verão, em casa o cara treina do jeito que quiser, na minha academia só de fazer front squat ja te olham achando que tu é um alien ( eu nem ligo foda-ce), mas em casa tem mais comodidade, um power rack + barra + banco + anilhas + halter montavel, ja era !

fora que da para colocar um som em casa e treinar com a musica que tu quiser ( sei que existe fone de ouvido para isso) mas eu prefiro som altao mesmo estilo aquelas academia americana hauhau

Eu treinei sempre em casa, essa foto do avatar aí foi o que eu consegui.

Só entrei numa academia agora porque a prestação de suportes dignos ficava mais caro que a academia.

Mas agora larguei de mão e vou fazer os suporte com madeira mesmo, comprar mais 40kg e voltar a treinar em casa.

A barra eu já consegui com um cara da minha cidade que faz trabalho de serralheria especializada em musculação.

Eu consigo as anilhas usadas dele por R$2,50 o kg.

A barra de 1,80 maciça topzona ficou 60 conto (era 70, mas eu ganhei desconto porque fui no dia certo e não tava pronto aí ele me deu desconto no outro dia pra pagar a gasolina kkkk)

E infelizmente ele não faz mais suportes. Por isso que eu não consegui achar mais ninguém pra fazer. Se fosse comprar uma hack ia sair bilhões de reais pela internet...

Editado 26/11/2013 às 15:12 11/26, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Eu treinei sempre em casa, essa foto do avatar aí foi o que eu consegui.

Só entrei numa academia agora porque a prestação de suportes dignos ficava mais caro que a academia.

Mas agora larguei de mão e vou fazer os suporte com madeira mesmo, comprar mais 40kg e voltar a treinar em casa.

A barra eu já consegui com um cara da minha cidade que faz trabalho de serralheria especializada em musculação.

Eu consigo as anilhas usadas dele por R$2,50 o kg.

A barra de 1,80 maciça topzona ficou 60 conto (era 70, mas eu ganhei desconto porque fui no dia certo e não tava pronto aí ele me deu desconto no outro dia pra pagar a gasolina kkkk)

E infelizmente ele não faz mais suportes. Por isso que eu não consegui achar mais ninguém pra fazer. Se fosse comprar uma hack ia sair bilhões de reais pela internet...

A coisa mais fácil que tem é fazer suporte com madeira, dessas de construção. Fiz um suporte para agachamento e militar, com barra de segurança ainda, tudo com aquelas madeiras de construção, que servem para sustentar a laje. Estavam jogadas a anos aqui em casa, tive só de comprar parafusos e cerrar na medida.