Baran Basquetebol 0 Postado Novembro 6, 2013 às 23:07 Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 23:07 Segunda: Peito + ombro Reto com halteres 4x6~8 inclinado com halteres 4x6~8 pullover 4x8 crossover com enfase na parte inferior do peitoral 3x12 ombros Militar 3x10 elevação lateral 3x10 Abdomem Terça: costas + trapezio Barra fixa 3x10 + 1 até a falha. remada curvada 4x8 remada cavalinho peso livre 4x8 levantamento terra 3x6~8 Trapezio encolhimento 3x12 crucifixo inverso 3x12 Quarta : pernas Agachamento livre 4x8~10 leg 45 4x10 extensora 4x12 flexora 4x12 gemeos sentado 3x15 gemeos em pé 3x15 + 1 até a falha quinta biceps + triceps paralelas 3x8 (eu adiciono 5kg em cada perna) pulley 3x10 patada 3x10 rosca direta 3x6~8 martelo 3x8 scoot 2x8 + 1 até a falha antebraço rosca inversa 3x10 rosca punho 3x12 sexta (repete segunda ) sabado repete terça) o que precisa mudar ? tenho 19 anos.. treino a 2 ... 1,68 altura . braços 37 cm, coxas 59 cm . BF 7% peso 71 KG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Baran Basquetebol 0 Postado Novembro 8, 2013 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 02:22 ????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 8, 2013 às 02:22 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 02:22 vou deixar marcado pra amanha... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 8, 2013 às 11:37 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 11:37 treino ABCD tem uma frequencia baixa.. vc vai treinar cada grupo muscular apenas 1 vez na semana.. um AB2x seria mais vantajoso.. abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Novembro 8, 2013 às 12:05 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 12:05 e vc ainda quer treinar peito um dia depois de treinar triceps ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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