Bom galera, vou primeiro explicar o treino depois faço a formatação e etc.

Treino em uma academia bem carente de aparelhos, não tem muito investimento, são alguns aparelhos velhos e tentei montar um ABC bem simples, porem acho que está bem completo e eficaz.

idade: 19
Altura:1,80
Peso: 98
Objetivo do treino: Queima de gordura, ocupamento de MM.


Todo o treino esta em 3 Series de 8 A 12 Repetições, chegando a 12 leve, eu aumento a carga, chegando a 8 pesado eu diminuo, tento fazer de 8 a 12.

O treino ficou assim:

A- Peito, Ombro, Tríceps

Peito:

Supino c/ barra

FLY Inclinado

Peck Deck

Ombro:

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação lateral C/ Halteres

Tricepes:

Pulley triceps

Frances c/ halteres

B- COSTAS, TRAPÉZIO, BÍCEPS

Costas:

Pulley Costas

Remada com triangulo

Krock Rows 2x20

Trapézio:

Encolhimento de ombro

Bíceps:

rosca direta c/barra

rosca alternada

C - Pernas

Leg press

Panturrilha

Mesa Flexora

Abdutor

Sendo ABC/AB, sabado e domingo são os unicos dias que posso fazer AEJ, então vou fazer eles e não optar por treinar o C 2x.

Dentro das limitações da minha academia, o treino esta bom?

Não consigo fazer barra fixa nem paralelas por enquanto.

Aguardo respostas e dicas. Obrigado

Alguem pra dar uma luz? :|

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups- rosca direta

c agachamento-levantamento terra-terra-avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates rows-chin ups-rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu


duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

minha academia não me permite fazer tudo isso ai :/

Bom galera, vou primeiro explicar o treino depois faço a formatação e etc.

Treino em uma academia bem carente de aparelhos, não tem muito investimento, são alguns aparelhos velhos e tentei montar um ABC bem simples, porem acho que está bem completo e eficaz.

idade: 19

Altura:1,80

Peso: 98

Objetivo do treino: Queima de gordura, ocupamento de MM.

Todo o treino esta em 3 Series de 8 A 12 Repetições, chegando a 12 leve, eu aumento a carga, chegando a 8 pesado eu diminuo, tento fazer de 8 a 12.

O treino ficou assim:

A- Peito, Ombro, Tríceps

Peito:

Supino c/ barra

FLY Inclinado

Peck Deck esquece maquinas quanto menos melhor, tire esse

Ombro:

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação lateral C/ Halteres trocaria os dois de ombro por militar

Tricepes:

Pulley triceps trocaria os dois de triceps por paralelas, como eu disse, esquece isoladores e maqinas,no minimo manda um supino fechado

Frances c/ halteres

B- COSTAS, TRAPÉZIO, BÍCEPS

Costas:

Pulley Costas barra fixa

Remada com triangulo remada curvada

Krock Rows 2x20

Trapézio:

Encolhimento de ombro nao treinaria isolado pois terra e krocs ja pegam beeeeeeeeeem ele

Bíceps:

rosca direta c/barra trocaria os dois por chin ups(maos bem proximas)

rosca alternada

C1 - Pernas

agachamento LIVRE

Leg press

RDL

AVANCO

PANTURRILHA

C2

TERRA

FRONT SQUAT

AVANCO

PANTURRILHA

Sendo ABC/AB, sabado e domingo são os unicos dias que posso fazer AEJ, então vou fazer eles e não optar por treinar o C 2x.

Dentro das limitações da minha academia, o treino esta bom?

Não consigo fazer barra fixa nem paralelas por enquanto.

Aguardo respostas e dicas. Obrigado

cara o esquema e ser simples mesmo, porem manda brasa na barra fixa, nem que seja so segurando a descida , ou faz 20 x1 , mas faca , mesmo esquema as paralelas, a for;a surge quando voce estimula.

Vou editar seu treino em vermelho, com minhas sugestoes.

O que eu boto no lugar do peckdeck então?

desenvolvimento militar não é a mesma coisa que desenvolvimento?

paralelas , chin ups e barra fixa é dificil pra mim, sou alto e pesado e não tenho tanta força muscular, alem de tudo minha dieta é bem baixa de carboidrato