Objetivo ganho de massa

Ref- 1

40g aveia em flocos

200ml - leite integral

50g - malto

30g - biscoito recheado

Ref - 2

75g - pão integral

56g - hamburguer

Porção de frutas: 35g banana - 30g maçã + 15g aveia em flocos

Ref - 3

300g - macarrão

100g - peito de galinha cozido

200ml - suco de frutas citricas

60g - batata inglesa

Pré - Treino - Ref. 4

300g - batata doce

90g - coxa de galinha cozida

40g - amendoim torrado

65g - banana

Pós treino - Liq

40g malto

32g - whey protein

Pós - Treino Solid. Ref - 6

200g - macarrão

85g - peito de galinha cozido

220 mls - suco de frutas citricas

Ref - 6

50g - clara de ovo cozida

TOTAL - 3185,16kcal - 165,67g prot. - 77,19g gord. - 448g carb.

Isso é tudo o que eu posso cosumir em minha casa, só não venham dizer para comer isso e aquilo outro, porq essas são as unicas opções que tenho para comer, pelo menos é melhor que não comer metade disso

tem muito carbo ai man '-'

Oi, Schneider.

Qual sua idade?

Há quanto tempo você malha?

Mas o carbo vc usa pra completar o restantes das kcals, sendo assim o carbo vai ser em grande quantidade mesmo..

Comecando agora nos treinos, faz 40 dias... nao entendo nada de dietas pra ganhod e massa se alguem puder me ajudar nessa.....

tenho metabolismo super acelerado, leva tempo pra ganhar 1 misero kilo....

abraço,, valeu

Comecando agora nos treinos, faz 40 dias... nao entendo nada de dietas pra ganhod e massa se alguem puder me ajudar nessa.....

tenho metabolismo super acelerado, leva tempo pra ganhar 1 misero kilo....

abraço,, valeu

Post errado ou conta dupla?

Posta seu peso brother,

mas é padrão....tem que ser 3g de proteína por quilo que você pesa...não tem erro :]

Editado 7/11/2013 às 00:44 11/7, 2013 por DMS775 (veja o histórico de edições)

3g?

Bullshit.

Posta seu peso brother,

mas é padrão....tem que ser 3g de proteína por quilo que você pesa...não tem erro :]

3g é muito, colega! Raros casos chegam a 2,5g. A maioria calcula com base em 2g a 2,3g.

Editado 7/11/2013 às 02:00 11/7, 2013 por helen.vg (veja o histórico de edições)

- Bem galera, peso 73kg, 21 anos, 1,72, meu gasto ia ser mais ou menos 2700 a 2800 kcal.

Editado 22/11/2013 às 17:24 11/22, 2013 por schneider_19 (veja o histórico de edições)

No caso essa quantidade de carbos tem muito por conta que seria para completar as calorias.