Galera vou entrar hoje mesmo na academia, cansei de ouvir que estou magro, e realmente estou, tenho 1,78 m e peso 53kg. Não tenho quase nada de gordura, minhas pernas, braços são muito finos, sou ectomorfo mesmo. Cansei e vou mudar de uma vez, mas preciso de ajuda pra montar minha dieta. Sou universitário e faço engenharia, é integral, logo passo o dia na universidade e vou malhar a noite, 4 dias, seg-qua-qui-sex, na terça não posso porque tenho aula a noite, mas posso fazer barra e flexão nesse dia. Então eu queria umas dicas pra montar minha dieta, o que comer na universidade, tô pensando em levar banana, maçã, barra de cereal, e até batata doce num potinho pra comer a tarde. Tô pensando também em melhorar meu café-da-manhã fazendo umas vitaminas de banana/abacate com aveia e amendoim, todos os dias. Abacate estimula o GH hehe! Já meu almoço vai ficar por conta do restaurante universitário mesmo porque não dá tempo de vir em casa e preparar algo. Lá é sempre arroz, feijão, carne, sempre vou dar preferência a frango ou peixe, e uma fruta geralmente laranja, raramente uma salada agora. E a janta é cheia de carboidratos, sopa, batata doce ou macaxeira, pão, arroz, carne ou macarrão. Bom, minha principal dúvida é, o que eu como durante o dia, enquanto estiver na universidade essas coisas que eu sugeri tá bom: barra de cereal, etc?

Primeiro passo seria pesquisar aqui no forum, que tem milhares de artigos sobre. Segundo passo, calcular seu gasto calórico, para saber quanto vc precisa comer... Enfim, são vários fatores sacas...

pesquisar>>>>ALL

pesquisar>>>>ALL

[+1]

Pra dizer que não teve ajuda: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

tenta fazer um hipercalórico, faz em casa mesmo.. tem várias receitas na internet e aqui no forum mesmo (: dai dá pra você tomar durante a aula..

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules