Eu treino com toda força para fazer de 6 a 10 repe, mas a maioria so consigo fazer 6, 7 raramente 8 reps por causa do peso.
eu faço 3 series.
Li um artigo sobre FST-7 e li algo como "treinar normal, e a ultima com toda carga de 7 a 12 reps"
entao eu taria treinando fst-7 em todas minha series de exercicios ?

Tipo eu treino ate a falha msm em todas serie. a maioria nem tenho força pra completa as reps nem com msm peso exemplo:
8,6,5 pode isso ? to fazendo certo ?

''Experimente todos os modos possíveis e veja no qual mais encaixa em seu perfil, todo corpo é um corpo, todo caso é um caso.''

Da uma pesquisada ai no forum

Amiguinho, FST-7 é coisa de gigantes e não de frangos em busca de massa muscular (aliás, pode até arrumar uma lesão).

ESQUEÇA!!!

Pelos seu relato da p/ perceber q seus pesos não estão de acordo com suas metas. Preocupe-se mais com execução correta e principalmente PROGRESSÃO DE CARGAS semanal. E para isso foque nos exercícios compostos e NUNCA se esqueça da dieta, pois ela que te dará a base essencial p/ treinar corretamente.

Ficar se matando com pesos não compatíveis e treinos inúteis não lhe trarão resultados algum.