ArthurEctomorfo 3 Postado Outubro 30, 2013 às 22:39 Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 22:39 Posso treinar de Segunda a Sexta .A-B-C-A-B Essa a divisão .A-Peito/Ombro/Triceps .Supino Reto com barra 3x8 .Supino inclinado com halteres 3x8 .Crucifixo Inclinado 3x8 .Desenvolvimento com barra ( frente , em pé ) 3x8 .Elevação Lateral sentado 3x8 .Paralelas 3x8 .testa com barra 3x8 .B-Costas/Trapézio/Biceps Barra Fixa 3x8 .Levantamento Terra 3x8 .Remada Curvada 3x8 .Encolhimento Barra 3x12 .Rosca Direta 3x8 .Rosca alternada sentado 3x8 .C-Perna Completa Agachamento Livre 3x8 .leg press 3x8 .Extensora 3x8 .Flexora 3x8 .Panturrilha unilateral no degrau 3x15 .Panturrilha sentado 3x15 .Abdomen : lateral no cross (segunda) , Crunch no cross (quarta) e Inferior elevação de perna (sexta) .Muito obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gbslayfer 18 Postado Outubro 30, 2013 às 22:45 Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 22:45 Na minha opinião está muito bom o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
balahalls 65 Postado Outubro 30, 2013 às 22:47 Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 22:47 ta excelente ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 30, 2013 às 22:50 Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 22:50 Terra num dia e flexora no outro irá trabalhar posterior 2 dias seguidos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArthurEctomorfo 3 Postado Outubro 30, 2013 às 23:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 23:30 Terra num dia e flexora no outro irá trabalhar posterior 2 dias seguidos!! devo tirar a flexora ? oq fazer ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfg 13 Postado Outubro 31, 2013 às 00:01 Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 00:01 acho que o melhor seria fazer B-A-C. faz costas/trap/biceps na segunda. peito ombro triceps terça e quarta perna... ai dá descanso melhor pro posterior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArthurEctomorfo 3 Postado Outubro 31, 2013 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 14:30 acho que o melhor seria fazer B-A-C. faz costas/trap/biceps na segunda. peito ombro triceps terça e quarta perna... ai dá descanso melhor pro posterior mas ae na quinta eu iria fazer o terra denovo ( costas/trap/biceps) . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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