Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.

Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Treino Hipertrofia !

Posts Recomendados

Postado

Posso treinar de Segunda a Sexta .
A-B-C-A-B Essa a divisão .
A-Peito/Ombro/Triceps .
Supino Reto com barra 3x8 .
Supino inclinado com halteres 3x8 .
Crucifixo Inclinado 3x8 .

Desenvolvimento com barra ( frente , em pé ) 3x8 .
Elevação Lateral sentado 3x8 .

Paralelas 3x8 .
testa com barra 3x8 .

B-Costas/Trapézio/Biceps
Barra Fixa 3x8 .
Levantamento Terra 3x8 .
Remada Curvada 3x8 .

Encolhimento Barra 3x12 .

Rosca Direta 3x8 .
Rosca alternada sentado 3x8 .

C-Perna Completa
Agachamento Livre 3x8 .
leg press 3x8 .
Extensora 3x8 .
Flexora 3x8 .

Panturrilha unilateral no degrau 3x15 .
Panturrilha sentado 3x15 .

Abdomen : lateral no cross (segunda) , Crunch no cross (quarta) e Inferior elevação de perna (sexta) .
Muito obrigado !

Postado

acho que o melhor seria fazer B-A-C. faz costas/trap/biceps na segunda. peito ombro triceps terça e quarta perna... ai dá descanso melhor pro posterior

Postado
  • Autor

acho que o melhor seria fazer B-A-C. faz costas/trap/biceps na segunda. peito ombro triceps terça e quarta perna... ai dá descanso melhor pro posterior

mas ae na quinta eu iria fazer o terra denovo ( costas/trap/biceps) .

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.