Postado 30/10/2013 às 22:39 10/30, 2013 Posso treinar de Segunda a Sexta .A-B-C-A-B Essa a divisão .A-Peito/Ombro/Triceps .Supino Reto com barra 3x8 .Supino inclinado com halteres 3x8 .Crucifixo Inclinado 3x8 .Desenvolvimento com barra ( frente , em pé ) 3x8 .Elevação Lateral sentado 3x8 .Paralelas 3x8 .testa com barra 3x8 .B-Costas/Trapézio/Biceps Barra Fixa 3x8 .Levantamento Terra 3x8 .Remada Curvada 3x8 .Encolhimento Barra 3x12 .Rosca Direta 3x8 .Rosca alternada sentado 3x8 .C-Perna Completa Agachamento Livre 3x8 .leg press 3x8 .Extensora 3x8 .Flexora 3x8 .Panturrilha unilateral no degrau 3x15 .Panturrilha sentado 3x15 .Abdomen : lateral no cross (segunda) , Crunch no cross (quarta) e Inferior elevação de perna (sexta) .Muito obrigado !
Postado 30/10/2013 às 22:50 10/30, 2013 Terra num dia e flexora no outro irá trabalhar posterior 2 dias seguidos!!
Postado 30/10/2013 às 23:30 10/30, 2013 Autor Terra num dia e flexora no outro irá trabalhar posterior 2 dias seguidos!! devo tirar a flexora ? oq fazer ?
Postado 31/10/2013 às 00:01 10/31, 2013 acho que o melhor seria fazer B-A-C. faz costas/trap/biceps na segunda. peito ombro triceps terça e quarta perna... ai dá descanso melhor pro posterior
Postado 31/10/2013 às 14:30 10/31, 2013 Autor acho que o melhor seria fazer B-A-C. faz costas/trap/biceps na segunda. peito ombro triceps terça e quarta perna... ai dá descanso melhor pro posterior mas ae na quinta eu iria fazer o terra denovo ( costas/trap/biceps) .
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