kamus122 1 Postado Outubro 30, 2013 às 19:35 Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 19:35 Acabei de sair de um bulking de +- 6 meses, ganhei +- 9,5kg dai queria dar uma secada agora. Idade: 19 anos Peso: 79,9kg BF: acredito que uns 13 ou 12%, quero chegar no mínimo aos 8%. Fiz uma dieta com base nas pesquisas que fiz aqui no forum. Queria umas dicas pra melhorar ela, no que eu poderia mexer, se tem algo errado, etc. Dieta: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172373 Postado Outubro 30, 2013 às 20:18 Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 20:18 Se você acabou de sair de um bulking, não recomendo entrar em um cutting diretamente. Um tempo no período de manutenção é essencial para consolidar os ganhos. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kamus122 1 Postado Outubro 30, 2013 às 20:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 20:39 Se você acabou de sair de um bulking, não recomendo entrar em um cutting diretamente. Um tempo no período de manutenção é essencial para consolidar os ganhos. Abraço. devo fazer o que então? manter a dieta bulking? ou ir diminuindo aos poucos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172373 Postado Outubro 30, 2013 às 20:45 Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 20:45 Oi, Se você não tem mais o objetivo de bulking, não há porque manter a dieta de bulking. O que recomendo é que a cada semana, diminua uma quantidade de calorias até atingir a manutenção. Por exemplo, se você durante o bulking está ingerindo 500kcals de excedente, na primeira semana passe a ingerir 250kcals a menos e na segunda semana menos 250kcals, atingindo a manutenção. Quando atingir a manutenção de bulking para cutting, fique 1 ou 2 meses nela. Assim, poderá iniciar um cutting mais tranquilamente. Também deve-se deixar claro que o período de manutenção do cutting para o bulking deve ser realizado, e ele é muito mais demorado, cerca de 1,5t o tempo do cutting(uma vez e meia o tempo que ficou em cutting. Por exemplo, se você fez 6 meses de cutting, faça 9 meses de dieta em manutenção). Abraço. kamus122 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kamus122 1 Postado Outubro 30, 2013 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 20:47 Oi, Se você não tem mais o objetivo de bulking, não há porque manter a dieta de bulking. O que recomendo é que a cada semana, diminua uma quantidade de calorias até atingir a manutenção. Por exemplo, se você durante o bulking está ingerindo 500kcals de excedente, na primeira semana passe a ingerir 250kcals a menos e na segunda semana menos 250kcals, atingindo a manutenção. Quando atingir a manutenção de bulking para cutting, fique 1 ou 2 meses nela. Assim, poderá iniciar um cutting mais tranquilamente. Também deve-se deixar claro que o período de manutenção do cutting para o bulking deve ser realizado, e ele é muito mais demorado, cerca de 1,5t o tempo do cutting(uma vez e meia o tempo que ficou em cutting. Por exemplo, se você fez 6 meses de cutting, faça 9 meses de dieta em manutenção). Abraço. Entendi! Brigado parceiro, vou seguir suas dicas. Quanto a dieta, ela ta legal? Vou guarda-la... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172373 Postado Outubro 30, 2013 às 20:54 Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 20:54 Oi, Está boa sim! Apenas sugiro que você aumente ligeiramente a ingestão de gorduras. Creio que 1,5 colher de sopa de azeite resolva o problema. Abraço! kamus122 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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