Acabei de sair de um bulking de +- 6 meses, ganhei +- 9,5kg dai queria dar uma secada agora.

Idade: 19 anos

Peso: 79,9kg

BF: acredito que uns 13 ou 12%, quero chegar no mínimo aos 8%.

Fiz uma dieta com base nas pesquisas que fiz aqui no forum. Queria umas dicas pra melhorar ela, no que eu poderia mexer, se tem algo errado, etc.

Dieta:

Se você acabou de sair de um bulking, não recomendo entrar em um cutting diretamente. Um tempo no período de manutenção é essencial para consolidar os ganhos.

Abraço.

Se você acabou de sair de um bulking, não recomendo entrar em um cutting diretamente. Um tempo no período de manutenção é essencial para consolidar os ganhos.

Abraço.

devo fazer o que então? manter a dieta bulking? ou ir diminuindo aos poucos?

Oi,

Se você não tem mais o objetivo de bulking, não há porque manter a dieta de bulking. O que recomendo é que a cada semana, diminua uma quantidade de calorias até atingir a manutenção. Por exemplo, se você durante o bulking está ingerindo 500kcals de excedente, na primeira semana passe a ingerir 250kcals a menos e na segunda semana menos 250kcals, atingindo a manutenção. Quando atingir a manutenção de bulking para cutting, fique 1 ou 2 meses nela. Assim, poderá iniciar um cutting mais tranquilamente.

Também deve-se deixar claro que o período de manutenção do cutting para o bulking deve ser realizado, e ele é muito mais demorado, cerca de 1,5t o tempo do cutting(uma vez e meia o tempo que ficou em cutting. Por exemplo, se você fez 6 meses de cutting, faça 9 meses de dieta em manutenção).

Abraço.

Oi,

Se você não tem mais o objetivo de bulking, não há porque manter a dieta de bulking. O que recomendo é que a cada semana, diminua uma quantidade de calorias até atingir a manutenção. Por exemplo, se você durante o bulking está ingerindo 500kcals de excedente, na primeira semana passe a ingerir 250kcals a menos e na segunda semana menos 250kcals, atingindo a manutenção. Quando atingir a manutenção de bulking para cutting, fique 1 ou 2 meses nela. Assim, poderá iniciar um cutting mais tranquilamente.

Também deve-se deixar claro que o período de manutenção do cutting para o bulking deve ser realizado, e ele é muito mais demorado, cerca de 1,5t o tempo do cutting(uma vez e meia o tempo que ficou em cutting. Por exemplo, se você fez 6 meses de cutting, faça 9 meses de dieta em manutenção).

Abraço.

Entendi!

Brigado parceiro, vou seguir suas dicas.

Quanto a dieta, ela ta legal? Vou guarda-la...

Oi,

Está boa sim! Apenas sugiro que você aumente ligeiramente a ingestão de gorduras. Creio que 1,5 colher de sopa de azeite resolva o problema.

Abraço!