gabriel.melo 1 Postado Outubro 29, 2013 às 20:41 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 20:41 Boa noite. A algum tempo atrás, peguei uma ficha com o pessoal aqui do fórum. Eu malhei por 4 meses, ai fiquei 3 parado (perdi tudo que havia ganho) e resolvi recomeçar ontem. A ficha é essa: treino A supino reto desenvolvimento militar paralelas crucifixo triceps testa Treino B barra fixa remada curvada chin up rosca direta encolhimento rosca inversa treino C agachamento livre levantamento terra avanço leg 45 panturrilha no leg O treino A e o C eu consegui realizar todos os exercícios, porém, no treino B, a Barra Fixa e o Chin Up eu não consigo realizar.. mal consigo fazer uma vez. Gostaria de saber se existem exercícios pra eu colocar no lugar desses dois, pelo menos até conseguir uma estrutura e força melhores para poder realiza-los por completo. Desde já, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado23 Postado Outubro 29, 2013 às 21:01 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 21:01 (editado) O único jeito de ficar forte nesse exercício é fazendo eles. Não é difícil de eu ver um cara que treina a tempão na academia pendurar na barra e não conseguir nem subir direito... O que deve ser feito é 10x1 depois 5x2 e assim ir progredindo nas pull-ups e chin-ups até chegar em um numero considerável e ai começar a usar carga extra brother... Editado Outubro 29, 2013 às 21:01 por Gunner nightly squat reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 29, 2013 às 21:13 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 21:13 O único jeito de ficar forte nesse exercício é fazendo eles. Não é difícil de eu ver um cara que treina a tempão na academia pendurar na barra e não conseguir nem subir direito... O que deve ser feito é 10x1 depois 5x2 e assim ir progredindo nas pull-ups e chin-ups até chegar em um numero considerável e ai começar a usar carga extra brother... muito bom parabéns otimo post Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Park4 82 Postado Outubro 29, 2013 às 21:29 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 21:29 fugir de um obstaculo é a pior solução.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Outubro 30, 2013 às 01:34 Compartilhar Postado Outubro 30, 2013 às 01:34 Boa noite. A algum tempo atrás, peguei uma ficha com o pessoal aqui do fórum. Eu malhei por 4 meses, ai fiquei 3 parado (perdi tudo que havia ganho) e resolvi recomeçar ontem. A ficha é essa: treino A supino reto desenvolvimento militar paralelas crucifixo triceps testa Treino B barra fixa remada curvada chin up rosca direta encolhimento rosca inversa treino C agachamento livre levantamento terra avanço leg 45 panturrilha no leg O treino A e o C eu consegui realizar todos os exercícios, porém, no treino B, a Barra Fixa e o Chin Up eu não consigo realizar.. mal consigo fazer uma vez. Gostaria de saber se existem exercícios pra eu colocar no lugar desses dois, pelo menos até conseguir uma estrutura e força melhores para poder realiza-los por completo. Desde já, obrigado. só queria saber a estrutura ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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