Boa noite. A algum tempo atrás, peguei uma ficha com o pessoal aqui do fórum.

Eu malhei por 4 meses, ai fiquei 3 parado (perdi tudo que havia ganho) e resolvi recomeçar ontem.

A ficha é essa:

treino A

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

crucifixo

triceps testa

Treino B

barra fixa

remada curvada

chin up

rosca direta

encolhimento

rosca inversa

treino C

agachamento livre

levantamento terra

avanço

leg 45

panturrilha no leg

O treino A e o C eu consegui realizar todos os exercícios, porém, no treino B, a Barra Fixa e o Chin Up eu não consigo realizar.. mal consigo fazer uma vez. Gostaria de saber se existem exercícios pra eu colocar no lugar desses dois, pelo menos até conseguir uma estrutura e força melhores para poder realiza-los por completo.

Desde já, obrigado.

O único jeito de ficar forte nesse exercício é fazendo eles. Não é difícil de eu ver um cara que treina a tempão na academia pendurar na barra e não conseguir nem subir direito...

O que deve ser feito é 10x1 depois 5x2 e assim ir progredindo nas pull-ups e chin-ups até chegar em um numero considerável e ai começar a usar carga extra brother...

Editado 29/10/2013 às 21:01 10/29, 2013 por Gunner (veja o histórico de edições)

O único jeito de ficar forte nesse exercício é fazendo eles. Não é difícil de eu ver um cara que treina a tempão na academia pendurar na barra e não conseguir nem subir direito...

O que deve ser feito é 10x1 depois 5x2 e assim ir progredindo nas pull-ups e chin-ups até chegar em um numero considerável e ai começar a usar carga extra brother...

muito bom parabéns otimo post

fugir de um obstaculo é a pior solução....

Boa noite. A algum tempo atrás, peguei uma ficha com o pessoal aqui do fórum.

Eu malhei por 4 meses, ai fiquei 3 parado (perdi tudo que havia ganho) e resolvi recomeçar ontem.

A ficha é essa:

treino A

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

crucifixo

triceps testa

Treino B

barra fixa

remada curvada

chin up

rosca direta

encolhimento

rosca inversa

treino C

agachamento livre

levantamento terra

avanço

leg 45

panturrilha no leg

O treino A e o C eu consegui realizar todos os exercícios, porém, no treino B, a Barra Fixa e o Chin Up eu não consigo realizar.. mal consigo fazer uma vez. Gostaria de saber se existem exercícios pra eu colocar no lugar desses dois, pelo menos até conseguir uma estrutura e força melhores para poder realiza-los por completo.

Desde já, obrigado.

só queria saber a estrutura ...