Treino Powerbuilding

[mathhh]

Gostaria que avaliassem meu treino, fiz ele com base em alguns topicos sobre treinos powerbuildings que vi no forúm, avaliem as series, repeticões, exercicios.. exercicios que dão carryover, etc, ou até mesmo outra divisão de treino.

Desde já agradeço galera!

Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halteres 3x10

Desenvolvimento Militar 5x5

Elevação lateral 3x12

Supino fechado 4x8

Costas/Bíceps/

Chin ups 4x6~5

Terra 3x5

Remada Curvada (supinada) 5x5

Krok-rows 2x20

Facepull 3x12

Isolador pra bíceps 3x10

Pernas/Panturrilha

Squat 5x5

Lunges 3x10

Stiff 3x10

Elevação plantar 3x20~25

Gemêos sentado 3x6~8 (bem pesado)

[mathhh]

Ninguém pra ajudar?

[manel007]

treino A, eu diminuiria as reps do sup fechado ( 5x5 por ex. ), e adicionaria algum isolador para triceps

B, tem gente que gosta de colocar ele nesse dia, outros não, por causa dele ser tanto para upper quanto lower, então vai de vc, se não atrapalhar nada, mandar ver... e eu deixaria ele como primeiro exercício, por ser mais desgastante

C, ok...

[mathhh]

Obrigado manel!

[ShaqSteal]

Alem do que o Manel disse, que é sempre muito valido kk e eu levo muito em conta o que ele diz só colocaria o Terra como primeiro exercicio no B, e diminuiria as reps, eu gosto de terra pra 3 reps

[Poeta]

pra mim ta legal so adicionaria outro para tríceps isolado de preferencia esse treino é ABC2X?