Hormônios, Debate Geral Sobre O Assunto.

[mpcosta82 2965]

Omega-3 pra quem faz musculação é essencial, isso pq durante o treinamento o impacto do exercício acaba rompendo a membrana da célula muscular e isso dá inicio a um processo inflamatório. Omega-3 é anti-inflamatório, então se vc puder suplementar com EPA/DHA é uma ótima ideia, ou óleo de peixe mesmo... se não puder tenta consumir pelo menos umas 2 colheres de sopa de chia.

Dacio, esse processo inflamatório é necessário, e a reação do corpo à inflamação é um dos mecanismos que gera hipertrofia. Se for escolher um motivo para utilizar ômega-3, esse provavelmente seria o último da lista

Se quiserem mais informações sobre o ômega-3 esse tópico do Aless é ótimo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/

Com relação à testosterona e formas de aumentá-la...... até hoje não há nada que comprove a eficácia de qualquer forma de aumento natural de testosterona a níveis significativos. Isso já foi bastante discutido em outros tópicos.

Além disso o aumento gerado no treino é insignificante, como já mostrado pelo Aless aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/

[Dacio 240]

Po cara valeu mesmo, ótimas informações, faço uma alimentação com uma boa variedade, e acho que boa parte do blog tb..

Achei que seria necessário suplementar zinco, mas ví q dá pra atingir, 16,62 com outros alimentos, costumo comer carne vermelha, ovos , leite, amendoim.. Então tá tudo certo.. Só mais uma duvida, qual seria a quantidade ideal de EPA/DHA? abç

Não me recordo, acho que uns 3mg, irei pesquisar.

De qualquer jeito, é só seguir a bula.

Dacio, esse processo inflamatório é necessário, e a reação do corpo à inflamação é um dos mecanismos que gera hipertrofia. Se for escolher um motivo para utilizar ômega-3, esse provavelmente seria o último da lista

Se quiserem mais informações sobre o ômega-3 esse tópico do Aless é ótimo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/

Com relação à testosterona e formas de aumentá-la...... até hoje não há nada que comprove a eficácia de qualquer forma de aumento natural de testosterona a níveis significativos. Isso já foi bastante discutido em outros tópicos.

Além disso o aumento gerado no treino é insignificante, como já mostrado pelo Aless aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/

Contudo, é questão de estilo de vida. Não podemos esperar em apenas suplementar d3, irá aumentar 100ng/dl de testosterona repentinamente, isso seria muito difícil, principalmente em níveis mais elevados da mesma. A ideologia em utilizar esses métodos naturais, será agir de forma acumulativa, para nosso metabolismo.

Um exemplo, um sedentário que também possua uma dieta em torno de 70% de carbo, que não faça qualquer suplementação e depressivo, tenderá a possuir uma testosterona em nível muito baixo.

Mas se colocarmos um outro indivíduo, que faça atividades físicas, tenha uma boa qualidade de alimentação, com uma vida sexual ativa, feliz, tenderá a ter níveis considerados normais ou elevados (segundo a tabela que postei aqui, e não a tabela de instituições acadêmicas, que é imprecisa.)

Então é uma somatória de estilo de vida, claro que um suplementozinho isolado jamais irá elevar a testosterona em níveis significativos, mas o conjunto de um todo, estilo de vida, alimentação, postura em tomar decisões, isso irá fazer uma diferença absurda entre um indivíduo natural com baixa, e um indivíduo com alta/moderada testosterona.

Até porque, a única desculpa justificável para se ter testosterona baixa, é ter problemas, como tireoide, diabetes e outras doenças degenerativas ao corpo.

Quanto ao Omega-3. acredito que ele tenha se referido em melhorar o processo de reconstrução molecular.

Editado Outubro 28, 2013 às 17:13 por Dacio

[Deco20 4]

Concordo com tudo q o Dacio falou, a qualidade, o equilibro dos alimentos e o estilo de vida tem sim sua importância, claro que também não pode se esquecer do básico, perder peso = déficit ganhar peso = superávit.

Mas se for levar ao pé da letra, todo mundo vai sair comendo biscoito recheado no lugar do arroz, gordura vegetal totalmente processada, no lugar do azeite e amendoim que tem um valor nutricional mt importante. Essa coisa de falar que os macros é 100% é pedir pra o corpo ter uma produção menor de hormônios naturalmente, e ainda por cima pegar uma porrada de doença se entupindo de besteira, como diabetes entre tantas outras. Mas isso é minha opnião, cada faz e acredita no que quer.

Editado Outubro 28, 2013 às 17:14 por Deco20

[mpcosta82 2965]

Contudo, é questão de estilo de vida.

Então é uma somatória de estilo de vida, claro que um suplementozinho isolado jamais irá elevar a testosterona em níveis significativos, mas o conjunto de um todo, estilo de vida, alimentação, postura em tomar decisões, isso irá fazer uma diferença absurda entre um indivíduo natural com baixa, e um indivíduo com alta/moderada testosterona.

Até porque, a única desculpa justificável para se ter testosterona baixa, é ter problemas, como tireoide, diabetes e outras doenças degenerativas ao corpo.

Quanto ao Omega-3. acredito que ele tenha se referido em melhorar o processo de reconstrução molecular.

Concordo com você, um suplemento isolado jamais irá elevar a testo em níveis significativos

E concordo que é uma questão de estilo de vida.

Com relação ao EPA/DHA, o tópico do Aless tem as dosagens recomendadas (não tem nada a ver com o que vem na informação nutricional, e é bem mais do que 3mg hehehe)

Mas se for levar ao pé da letra, todo mundo vai sair comendo biscoito recheado no lugar do arroz, gordura vegetal totalmente processada, no lugar do azeite e amendoim que tem um valor nutricional mt importante. Essa coisa de falar que os macros é 100% é pedir pra o corpo ter uma produção menor de hormônios naturalmente, e ainda por cima pegar uma porrada de doença se entupindo de besteira, como diabetes entre tantas outras. Mas isso é minha opnião, cada faz e acredita no que quer.

Pelo que você escreveu nota-se que você não entende o que é IIFYM, então é melhor não opinar.

[Vasto Lorde 13]

Ótimo tópico

O que me parece é que é muito comum em falar de mudanças, mas sem especificar o tamanho delas.

Por exemplo: Se uma pesquisa fala que Vit C, que combate cortisol e bla bla bla, muita gente vai achar que é o máximo se entupir de laranja sem saber o QUANTO deve ingerir ou qual a proporção dos efeitos. Acredito que seja parte culpa de mídia (sexta, no Globo Repórter) que superestima coisas naturebas e parte do espectador que não tem senso crítico. Falo também por experiência própria porque bem antes de treinar fui muito alienado e mandava muita fruta pra dentro porque "na tv falava que era bom". Resultado: Fiquei gordo e retido kkk

O ponto que quero chegar é concordar com o que já foi dito. Meios naturais de aumentar testo em doses relevantes pra nós são bons demais pra ser verdade, infelizmente.

[Dacio 240]

Concordo com você, um suplemento isolado jamais irá elevar a testo em níveis significativos

E concordo que é uma questão de estilo de vida.

Com relação ao EPA/DHA, o tópico do Aless tem as dosagens recomendadas (não tem nada a ver com o que vem na informação nutricional, e é bem mais do que 3mg hehehe)

Em relação a dosagem correta, lembro de ter visto diversos artigos sobre o assunto, este é um tema extremamente controverso, sobre a quantidade ideal, visando que o produto possui efeitos colaterais ao organismo, em seu excesso.

Tenho confiança sobre o conteúdo que Aless traz para o fórum, seu conhecimento envolvido, e que houvera pesquisas inclusas a respeito da dosagem correta, mas não descarta a polêmica por trás do item em questão. Entretanto não possuo uma opinião formada sobre a dosagem mais apropriada até então.

Sem saber o QUANTO deve ingerir ou qual a proporção dos efeitos.

Está temática, quero abordar ao longo do tópico, para sabermos como poderíamos sugerir ao metabolismo, o acréscimo de certos hormônios, mesmo em quantidades sutis.

No entanto, o tópico ainda é bastante jovem e tem muito a amadurecer.

Espero um dia, chegarmos a debater equações sobre o aumento/diminuição de um determinado item, em conjunto com equações sobre outros agentes que deverão ser inclusos para que haja o balanceamento do mesmo, mas por hora, apenas coletar informações.

[Junior_maromba2013 132]

Um dos segredos e artimanhas para se ter um nivel otimizado e aumentar a testo livre,nao aumentar a producao em si,mas aumentar a quantidade biodisponivel de testo,e pelo que andei pesquisando a dois modos de se fazer isso,diminuindo a conversao em estrogeno pela 5-alfa redutase (Mas nao drasticamente por que pode haver perda de libido) e diminuindo as ligacoes com o SHBG,ha um estudo bem bacana que vi nao me lembro bem o site,mas diz que Mais que a metade de testo produzida pelo corpo e ligada a SHBG.

Imagine se pudesse-mos diminuir essa ligacao,claro nada se comparado a EAS mas iria ser bom

Editado Outubro 29, 2013 às 17:01 por Junior_maromba2013

[Visitante usuario_excluido22]

Dacio, esse processo inflamatório é necessário, e a reação do corpo à inflamação é um dos mecanismos que gera hipertrofia. Se for escolher um motivo para utilizar ômega-3, esse provavelmente seria o último da lista

Se quiserem mais informações sobre o ômega-3 esse tópico do Aless é ótimo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/

Sim, é necessário que haja um processo inflamatório que pra reconstrução do músculo ocorra. Mas esse processo inflamatório pode acontecer em duas vias: a via que agrava a inflamação e a que diminui.

O impacto do exercício rompe a proteína do músculo (miofibrila) e também a membrana dele. Quando a membrana é rompida, dependendo do tipo de ácido graxo que a compõe pode piorar a inflamação ou melhorá-la. O omega-6, por exemplo, ele é pró-inflamatório (favorece a inflamação) por formar eicosanoides inflamatórios. O omega-3 é o oposto.

O omega-3 é um imunomodulador. Uma de suas grandes e principais funções é atenuar a inflamação. A inflamação acontece, mas o omega-3 faz com que essa inflamação não se agrave e piore o estado metabólico.

Musculadores são pessoas que estão em constante "quebra" da membrana da célula muscular. É necessário que haja um imunomodulador para que o processo inflamatório não exacerbe.

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Quando pensamos em processo inflamatório é bom que ele exista e aconteça, mas ele não pode se agravar. Ele é um estimulo para que as células do sistema imune hajam. No caso dos musculadores, as células desse sistema (principalmente macrófagos e neutrófilos) fagocitam ("digerem") a proteína do músculo e membranas que foram rompidas. Essas células fazem uma "limpeza" para que a re-síntese aconteça, e é aí que a proteína da dieta e a testosterona entram. hehe

[Saintgraal 3456]

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Quando pensamos em processo inflamatório é bom que ele exista e aconteça, mas ele não pode se agravar. Ele é um estimulo para que as células do sistema imune hajam. No caso dos musculadores, as células desse sistema (principalmente macrófagos e neutrófilos) fagocitam ("digerem") a proteína do músculo e membranas que foram rompidas. Essas células fazem uma "limpeza" para que a re-síntese aconteça, e é aí que a proteína da dieta e a testosterona entram. hehe

como isso funciona com um portador do virus HIV?

[Ramoness246 1313]

Colado aqui, nada pra contribuir, apenas para adquirir conhecimento