Bom o meu desabafo é o seguinte. treino a 2 anos blabla, e o maior resultado visivel no shape na minha vida ta sendo uma dieta na faixa de 2300~2800 cals

tenho 90kg e 1,87 , meu tmb da quase 4.000 na tabela, a ultima vez q contei os macros exatos e fui ingerir isso, em 2 semanas ja tava me sentindo uma almondega , agora q eu aderi a essa faixa de caloria faz meses q to vendo resultados que nunca vi antes.

só pra desabafar mesmo pra galera q fala q é obrigatorio ta em bulk pra ganhar algo..

Editado 25/10/2013 às 00:17 10/25, 2013 por Gabriel De Souza Menezes

Almondega foi ótimo.

"q fala q é obrigatorio ta em bulk pra ganhar algo.."

sério cara?

se vc ganha peso com 2800kcal, é porque sua TMB é menor que 2800kcal..

meu deus...

https://www.youtube.com/watch?v=DzK4Fdw9syQ

Falando serio agora, se vc esta ganhando peso, provavelmente calculou errado antes

Editado 25/10/2013 às 00:17 10/25, 2013 por Night

"q fala q é obrigatorio ta em bulk pra ganhar algo.."

sério cara?

se vc ganha peso com 2800kcal, é porque sua TMB é menor que 2800kcal..

meu deus...

vc parou pra ler o topico cara? serio?

porra todos os calculos davam na faixa de 3500 a 4000

https://www.youtube.com/watch?v=DzK4Fdw9syQ

Falando serio agora, se vc esta ganhando peso, provavelmente calculou errado antes

mas nao tem o que errar cara

idade , peso e altura

18 / 90 / 1,87

todas as contas davam nessa faixa , fiz agora em uma outra formula q eu nao conhecia e deu 3750

Editado 25/10/2013 às 00:18 10/25, 2013 por Gabriel De Souza Menezes

essas formulas levam em conta as milhares de variaveis do seu corpo?

o melhor jeito de saber a TMB é TESTANDO NA PRÁTICA

essas formulas levam em conta as milhares de variaveis do seu corpo?

o melhor jeito de saber a TMB é TESTANDO NA PRÁTICA

e o que eu quis dizer cara??????????

foi isso wtf

:l

Editado 25/10/2013 às 00:21 10/25, 2013 por Gabriel De Souza Menezes

e o que eu quis dizer??????????

:l

pelo que eu entendi, e por essa frase sua: "só pra desabafar mesmo pra galera q fala q é obrigatorio ta em bulk pra ganhar algo..", é que vc NÃO está em bulk, mas está ganhando peso

nao tem conta certeza ,exata pra saber e tanto de kcal gastamos diariamente

não me preocupo muito com kcals tb. Até pq nunca fiz cutting rs.

Conto os macros só.

nao tem conta certeza ,exata pra saber e tanto de kcal gastamos diariamente

Pois é

mas da pra maioria ainda da certo

eu sempre sou a zika

mas nao tem o que errar cara

idade , peso e altura

18 / 90 / 1,87

todas as contas davam nessa faixa , fiz agora em uma outra formula q eu nao conhecia e deu 3750

Nível de atividade também influencia. E é nessa variável que a maioria erra.

Mas enfim...

Se tá dando resultado, por que mudar?

Anteriormente vc calculou sua TMB TOTALMENTE ERRADA.

Sua TMB ai eh algo por volta de 2100-2200kcal, com exercico moderados vai pra cerca de 2700kcal Diarios, ou seja, 4000kcal tu vira almondega mesmo. Seu ideal para ganho de peso varia ai de 2800-3300kcal para nao ganhar mt graxa junto.

Abs!!!

Anteriormente vc calculou sua TMB TOTALMENTE ERRADA.

Sua TMB ai eh algo por volta de 2100-2200kcal, com exercico moderados vai pra cerca de 2700kcal Diarios, ou seja, 4000kcal tu vira almondega mesmo. Seu ideal para ganho de peso varia ai de 2800-3300kcal para nao ganhar mt graxa junto.

Abs!!!

pois é mano, com aquela planilha que tem aqui no forum saca? da 3400 lá

18 anos 90kg 1,87 fator de atividade 1.6(treino de segunda a sabado)

e na formula de um lugar q nao lembro deu 4000

e na formula q tem la no site do hipertrofia deu 3750

Nível de atividade também influencia. E é nessa variável que a maioria erra.

Mas enfim...

Se tá dando resultado, por que mudar?

this!

valeu cido

Olha esse Site Aqui Fera https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Basicao msm, sua TMB ta 2.111, e Considerando atividade intensa da 3000.

Talvez Tem relacao com tipo de porte que vc tem, Endo,meso ou Ecto. Nao sei dizer. Mas isso sao formulas, medias etc ... O certo eh continuar com sua Dieta ja que ta crescendo Bem com 2600 a 2800 Mantenhaa!!!!

Editado 25/10/2013 às 01:16 10/25, 2013 por Gustavo.Oggioni

Nao entendi...

Vc tava ganhando peso sem kerer??

como cerca de 4.500, se eu comer a menos smp perco ...

1,78 .90 kg minha tmb é cerca de 3700 mesmo ..

você tem que ir testando até achar sua tmb na pratica, mas com os fundamentos de medição da teorica.

começa com um fator de atividade, 1.6, se ganhar muita graxa, muda o fator, até chegar em um ponto que vc descubra sua tmb.

Editado 25/10/2013 às 01:31 10/25, 2013 por Like a ninja

tenho os mesmo dados que você e comigo acontece isso também, em todos calculos sempre dava 3500 + e sempre que eu ingeria 3000 + era só ganho de teta kk

como cerca de 4.500, se eu comer a menos smp perco ...

1,78 .90 kg minha tmb é cerca de 3700 mesmo ..

você tem que ir testando até achar sua tmb na pratica, mas com os fundamentos de medição da teorica.

começa com um fator de atividade, 1.6, se ganhar muita graxa, muda o fator, até chegar em um ponto que vc descubra sua tmb.

Tenho 1,79cm e uns 97kg, minha TMB fica entre 2.000-2.200kcals.

TMB de 4.000 kcals é sinistro! kkkk

Sò pode ser metabolismo de rato + 25hs de atividade física intensa diária hauhauhau (brinks pessoal)

___

Uma coisa que aprendi e acho importante é que "na prática a teoria é outra" muitas vezes e números não devem ser absolutos. Se tá crescendo comendo bem menos muito melhor

Tenho 1,79cm e uns 97kg, minha TMB fica entre 2.000-2.200kcals.

TMB de 4.000 kcals é sinistro! kkkk

Sò pode ser metabolismo de rato + 25hs de atividade física intensa diária hauhauhau (brinks pessoal)

___

Uma coisa que aprendi e acho importante é que "na prática a teoria é outra" muitas vezes e números não devem ser absolutos. Se tá crescendo comendo bem menos muito melhor

mas é vdd .. menos de 3.700 smp perco na balança

mas é vdd .. menos de 3.700 smp perco na balança

Bom saber do valor na prática. Eu não confio muito na minha TMB tbm, acho que é mais baixa que o calculado.