oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[Benditao]

Em 20/01/2024 em 13:58, T. Wall disse:

Esse ano eu tenho umas metas bem claras. Então vou perseguir ela.

Salveee!
Quais são as metas? Tão por aqui em algum lugar?

Rumboraaa

[T. Wall]

Em 24/01/2024 em 23:05, Benditao disse:

Salveee!
Quais são as metas? Tão por aqui em algum lugar?

Rumboraaa

 

Acho que não detalhei tanto: Em resumo, chegar a 95kgs até o meio do ano (estou com 115kgs) baixando o BF para a casa dos 15%, melhorar minhas habilidades no boxe. O objetivo não é uma corpo gigante, mas um corpo funcional e condicionado.

 

Segundo semestre eu vou fazer uma cirurgia de ginecomastia para tirar a minha lipomastia e gineco puberal (que deve ter piorando quando usei EAs em 2011-2019.

 

Bem-vindo, bro!

[mzampieri]

Amei o novo título HAHAHAHA

 

pra cima irmão, bora buscar esse BF ai!!

 

[Benditao]

Em 25/01/2024 em 11:07, T. Wall disse:

 

Acho que não detalhei tanto: Em resumo, chegar a 95kgs até o meio do ano (estou com 115kgs) baixando o BF para a casa dos 15%, melhorar minhas habilidades no boxe. O objetivo não é uma corpo gigante, mas um corpo funcional e condicionado.

 

Segundo semestre eu vou fazer uma cirurgia de ginecomastia para tirar a minha lipomastia e gineco puberal (que deve ter piorando quando usei EAs em 2011-2019.

 

Bem-vindo, bro!

Não cheguei a encontrar fotos aqui. Depois vou tirar um tempo pra ler seu diário desde seu retorno em Dez/22.
Temos idade e alturas semelhantes. Também casei em 2018, mas ao contrário de você, deixei de treinar 1 ano antes e até hoje não voltei de fato Kkkkkkkk.

Lembro do seu diário nas antigas, mas na época em que estive ativo no fórum acabei acompanhando mais a galera calistênicos em função de uma preparação para um TAF.
 

Em 25/01/2024 em 11:07, T. Wall disse:

O objetivo não é uma corpo gigante, mas um corpo funcional e condicionado.

Cara, mesmo relaxadasso, acho que nunca nem bati nem 85Kg. Meu cérebro não processa ter esse peso sem tá grande (num corpo treinado).
Meu pai tem essa altura e pesa em torno de 100Kg, terrivelmente distribuídos entre abaixo do tórax e acima do quadril hahaha.
 

Em 25/01/2024 em 11:07, T. Wall disse:

Segundo semestre eu vou fazer uma cirurgia de ginecomastia para tirar a minha lipomastia e gineco puberal (que deve ter piorando quando usei EAs em 2011-2019.

 

Bem-vindo, bro!

Tá aí uma herança genética que não gostaria de ter sido agraciado (meu irmão teve zero). A minha começou aos 12 e até hoje me lembro do meu pai dizendo que ficaria até uns 18~20 anos +. Bom, tô com ela até hoje e tenho pensado seriamente em passar a faca. 
Quero acompanhar aqui a resolução.

Desejo sucesso nos treinos, cirurgia, trabalho, casamento e também na sua saúde mental.

Noisss!
 

[HeiseN_]

Mas responde um negócio aí, começo te comendo pela ponta ou pela bunda?

 

[T. Wall]

Em 25/01/2024 em 13:02, mzampieri disse:

Amei o novo título HAHAHAHA

 

pra cima irmão, bora buscar esse BF ai!!

 

 

🤣

 

Em 25/01/2024 em 13:20, Benditao disse:

Desejo sucesso nos treinos, cirurgia, trabalho, casamento e também na sua saúde mental.

Tmj mano!

 

 

Em 25/01/2024 em 13:20, HeiseN_ disse:

Mas responde um negócio aí, começo te comendo pela ponta ou pela bunda?

 

Naturalzão desse jeito, você quem escolhe gaton #nohomo

-------------------------------

 

Saudações!

 

Hoje eu teria uma sessão de liberação miofascial, mas não rolou (a fisio remarcou de última hora). Foda foi que ajustei o treino para encaixar num horário menor. Então segui o planejado:

 

• Mobilidade: tornozelos
• Aquecimento: Esteira 15 min', fiquei assistindo este vídeo do Pacho.
• Agachamento livre 1x15 (sem peso) + 2x12 (30kgs) 3x10 (50kgs)
• Stiff 4x10
• Mesa flexora 4x10
• Leg Press 45° 4x12

 

Como todos sabem, não estou fazendo panturrilha por conta da fratura no dedão. Dia 30/01 vou para o Ortopedista para ver como está. Ontem visitei meu CT de Boxe e vi a reforma que foi feita, ficou bem legal. O treino de hoje foi um pouco mais metabólico e com menos carga. O objetivo é mais fazer um descanso ativo e consolidação dos movimentos.

 

 

Treino atual: 20/100

Semana do Blast atual: 03/18

 

Colaterais? Nada demais.

Kcals consumidas ontem: 2.804

[T. Wall]

Eae seus coxinhos, tudo bem?

 

Treino de hoje:

 

• Aquecimento: Manguito rotador na polia 2x10 (cada lado)
• Voador 2x10 (aquec) 3x10 (progressão de carga)
• Supino inclinado c/halteres 4x10
• Supino reto 3x10 + Desenvolvimento de ombros c/halteres 3x10
• Elevação lateral 4x10 + tríceps testa 4x10
• Tríceps Pulley 4x10 + Voador 4x10 (sim, de novo)

 

Um excelente treino.

Fui com uma camiseta da Growth (é raro usar camiseta, apesar daqui do nordeste fazer muito calor), sai muído. Estou variando a intensidade do treino, alguns exercícios faço progressão de carga para extrair tudo, outros faço uma manutenção. Hoje comecei com voador porque queria fazer uma progressão de carga e fazendo pause de 2seg no pico de contração.

 

O curso do Pacholok, Além da Genética, tem alguns conceitos e uma base muita boa. O que posso dizer, não tem nada de novidade, todo conteúdo tem no canal dele, de graça. Porém, a sistematização que ele faz e as explicações com vídeos trazem alguns detalhes muito específicos que, quando aplicados, mostram efetividade.

Por exemplo, na elevação lateral apenas você fazer um giro do halter na parte de trás para gerar uma angulação que vai acabar recrutando mais as fibras da porção lateral. São detalhezinhos que para muita gente não vai sequer fazer diferença, mas ao aplicar eu tou sentindo partes que nunca imaginei.

 

Agora à noite, vou assistir um filme com a patroa pq ninguém é de ferro e nem só de treino se vive o homem. Amém?!

Seguimos!

 

Treino atual: 21/100

Semana do Blast atual: 03/18

 

Colaterais? Nada demais.

Kcals consumidas ontem: 1.703

[FELLIPE ASSIS]

Bons canais de mobilidade que recomendo

 

SmashweRx

Squat University

Só usar a lupazinha do canal para achar os videos com palavras chaves.

Prefiro a ficha de treino do Pinduca, "metodo Yasur" inclui ficha de treino do Rafael Brandão, tem no hotmart ou mandar DM no instagram dele @pinducabraulio

[T. Wall]

Em 26/01/2024 em 21:03, FELLIPE ASSIS disse:

Bons canais de mobilidade que recomendo

 

SmashweRx

Squat University

Só usar a lupazinha do canal para achar os videos com palavras chaves.

Prefiro a ficha de treino do Pinduca, "metodo Yasur" inclui ficha de treino do Rafael Brandão, tem no hotmart ou mandar DM no instagram dele @pinducabraulio

Valeu pelas dicas, bro.

Treino do Pinduca? 🤭

 

—————————

 

Ontem tive uns problemas e dormi muito mal. Dia todo zuado. Dormi o dia todo praticamente. Agora no fim da tarde fiz um treino aqui em casa.

 

Circuitinho (4 rounds)

Desenvolvimento c/halteres sentado x10

Tríceps francês uni x15

Elevação lateral x10

Crucifixo inverso c/halteres x10

Abdominal x25

Tríceps testa x10

 

No fim, fiz 10min de boxe na frente do espelho:

40”/20”

 

2x Jab - Direto

2x Cruzados

2x Agachamentos

2x Uppercuts

2x Jab - Direto - Cruzado - Direto

 

38 min de treino no total 🤣👌🏽

 

Treino atual: 22/100

Semana do Blast atual: 03/18

 

Colaterais? Nada demais.

Kcals consumidas ontem: 2.177

[T. Wall]

Ontem fiquei off. Minha esposa me engabelou e não quis ir para a Smartfit.

 

Mas, no fim, foi bom.

 

Treino de hoje:

• Aquecimento: gato
• Remada baixa na polia c/pegada aberta 4x10 (progressão)
• Pulley frente 4x10
• Remada curvada 4x10 + Pulley c/triangulo 4x10
• Crucifixo inverso 3x10 + Rosca com barra W 3x10 (progressão)
• Rosca martelo sentado c/halter + Rosca com a barra W 3x10
• Rosca na polia 3x10

 

Treino atual: 23/100

Semana do Blast atual: 04/18

 

Colaterais? Nada demais.

Kcals consumidas ontem: 2.160

 

 

[T. Wall]

Quem tiver tempo, por favor, assista essa AULA:

 

 

[T. Wall]

Saudaciones, como estão?!

 

Treino de hoje:

- Mobilidade: tornozelos

- Agachamento 1x10 (aquec) 2x10 (calib) 3x10 (esf)

- Stiff 5x10 + Cadeira abdutora 5x15

- Mesa flexora 5x10

 

Fim! 😉👌🏽

 

 

Treino atual: 24/100

Semana do Blast atual: 04/18

 

Colaterais? Nada demais.

Kcals consumidas ontem: 2.120

[T. Wall]

Olá!

 

Hoje aconteceram duas coisas não tão comuns. A primeira delas é que eu dormi muito mal.

 

Eu tomo medicamento para dormir e, normalmente, tenho um sono reparador. Porém ontem à noite fui para um evento e cheguei tarde, fui dormir mais tarde do que o habitual (23~24h) e acordei no meio da noite todo suado. Aqui está muito quente esses tempos. Mas o fato é que acordei com o travesseiro encharcado.

 

Demorei pra caramba para voltar a dormir e hoje eu estava todo zuado. Trabalhei normal pela manhã, fui para a academia no horário habitual, mas parecia que minha concentração estava abalada. Não conseguia criar a conexão necessárias entre o músculo e a mente. Estava com medo de me lesionar por alguma distração e resolve encerrar o treino mais cedo. Almocei e cochilei por quase 1h até voltar ao trabalho.

 

Esse cochilo foi como um alívio/respiro necessário pelo corpo.

 

A verdade é que eu tenho treinado praticamente de domingo a domingo com pouco tempo de descanso para a musculatura e, mesmo hormonizado, não é algo sustentável por muito tempo. Não vou mexer no treino ABC2x, ainda, mas no final de fevereiro eu devo mudar para um ABCD ou um ABCDE, estou ainda refletindo sobre. Mas a ideia é justamente construir espaços de descanso na semana.

 

Ontem também seria o dia onde voltaria para o Ortopedista da urgência que me atendeu da 1ª vez para um raio-x final e entender quando estarei liberado para o boxe. Mas... o plano foi cortado a lista de convênios do hospital. Resultado, vou ter que fazer uma consulta avulsa. Ainda vou decidir como farei isso.

 

Enfim, voltando ao que importa, hoje eu treinei o seguinte:

 

- Aquecimento: 1x10 Voador + 1x10 Supino reto maq

- 4x10 Voador + 4x10 Supino reto maq

- 4x10 Supino inclinado com halteres - aqui já tinha batido a bad

- 4x10 Cross Over

- 4x10 Desenvolvimento com halteres

- 3x10 Tríceps pulley

 

E é isso.

 

 

Treino atual: 25/100

Semana do Blast atual: 04/18

 

Colaterais? Nada demais.

Kcals consumidas ontem: 2.167

[T. Wall]

Salve seus coxinhos!

Em riba?

Então... realmente eu estava precisando dormir. Então ontem 20h eu já tava na cama, as 21h eu já tava a mimir. Resultado: dormi mais de 9h ininterruptas e acordei zerado.

 

Treino de hoje:

- Aquecimento: gato

- Levantamento terra 2x10 (aquec) 2x10 (real) - cheguei a 60kg, fora a barra

- Remada curvada 4x10 - cheguei a 50kgs, PR

- Pulley frente com pegada aberta 4x10

- Rosca scott barra W 3x10 + Crucifixo inverso maq 3x10

- Rosca martelo 3x10

 

E fim.

 

Treino atual: 26/100

Semana do Blast atual: 04/18

 

Colaterais? Nada demais. Minha esposa tem reclamado do suor e realmente estou suando muito mais do que o normal. Porém pode ser o calor da pqp aqui no nordeste e o metabolismo naturalmente mais acelerado dos treinos constantes. A analisar...

Kcals consumidas ontem: 2.350

[Fefe]

Em 01/02/2024 em 14:43, T. Wall disse:

ntão... realmente eu estava precisando dormir. Então ontem 20h eu já tava na cama, as 21h eu já tava a mimir. Resultado: dormi mais de 9h ininterruptas e acordei zerado.

Isso é um diferencial para saúde.

Eu adoro dormir. Dormi bem e muito. Somos um ser diferente ao acordar.

[T. Wall]

Em 01/02/2024 em 15:57, Fefe disse:

Isso é um diferencial para saúde.

Eu adoro dormir. Dormi bem e muito. Somos um ser diferente ao acordar.

Com certeza!

 

Ontem tive um dia bem estressante, então acabou que fiquei em casa para descansar a mente. Fiz só alguns exercícios de ombros e braços em casa mesmo.

 

Dormi cedo e hoje mandei:

- aquec: 10 min bike

- Agachamento livre: 5x10 (começando com 20kgs e progredindo 10kgs até chegar em 60kgs. Foco em execução)

- Stiff 4x10 (mesmo esquema, mas partindo de 20kgs e progredindo de 20kgs em 20kgs)

- Flexora em pé uni 4x10

- Cadeira adutora 4x15

 

Fui na academia que fazia boxe antes. Foi legal, essa academia tem um espírito mais maromba.
 

 

Treino atual: 27/100

Semana do Blast atual: 04/18

 

Colaterais? Nada demais

Kcals consumidas ontem: 2.543

[T. Wall]

Saudações!

 

Hoje foi dia de treinar com a patroa na Smartfit. Por um alinhamento dos astros, hoje foi dia de peitoral, delts e tríceps para nós dois, então eu resolvi fazer o treino junto com ela.

 

- Aquecimento: Supino inclinado 1x15

- Supino inclinado 4x10 + Crucifixo 4x12-15

- Desenvolvimento c/halteres 4x10 + Elevação frontal c/barra fixa 4x10

- Tríceps pulley barra 4x10 + Francês na polia 4x10 (última série com Drop)

 

Simples e eficaz. É bom treinar com minha esposa de vez em quando. Consegui corrigir alguns detalhes na execução dela.

 

Treinar na Smartfit é legal pra caramba, só aparelho top, tudo padrão, ar condicionado torando, nem fico suado. No final ainda rola aquela massagem na cadeira hehehe!

 

Não pagaria para treinar nela full, mas é bom aproveitar o plano da patroa.

Iniciamos a quinta semana desse soft blast. Vou seguir com a dosagem atual, ao menos até voltar ao boxe.

 

Treino atual: 28/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Nada demais

Kcals consumidas ontem: 2.771

[T. Wall]

Eae seus coxinho, firmeza?

 

Hoje foi dia de treino, segue:

- Aquecimento: 5min de esteira

- Levantamento Terra 1x12 (aqec) 2x10 (prep) 2x5 (PR, 80kgs)

- Remada curvada 4x10 (chegando a 60kgs)

- Pulley com pegada triângulo 3x10 + Crucifixo inverso 3x10

- Rosca Scott barra W 3x10

- Rosca martelo c/halteres 4x10

 

Fim. 

 

Treino atual: 29/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Nada demais

Kcals consumidas ontem: 2.639

[T. Wall]

Salve meus coxinho, fmz?

 

Ontem fui dormir bem cedo, às 21h. Ontem comi bem poucas kcals totais, num dia bem atípico. Dormi cerca de nove horas e acordei zerado hoje.

 

Mesmo assim, ainda estava sentindo um pouco de lombar, afinal, no treino de costas tem terra e é meio foda no dia seguinte puxar um treino de pernas com stiff pesadão. Então, estava em mente em fazer um treino hoje "mais leve", ou seja, sem agachamento e stiff.

 

Então hoje, pela primeira vez pós acidente, eu fiz um cardio. A ironia do destino: fui com uma camisa do Anti-Cardio Club e mandei 30 minutos de esteira. 🤡

 

Então hoje foi:

- Aquecimento/Cardio: 30' esteira (1' vel 6 ou 7, trote/2' caminhando vel 5)

- Leg Press 45º 1x15 (aquec) 3x10 (chegando a 155kgs, PR)

- Cadeira adutora 4x15-20 + Cadeira extensora 4x10-12 (última com 100kgs, zerando a máquina - PR)

- Flexora deitado 1x10

 

Não consegui fazer mais, pois tinha uma limitação de tempo hoje por conta de uma reunião importante de trabalho.

 

Fim.

 

 

 

Treino atual: 30/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Nada demais

Kcals consumidas ontem: 1.820

[T. Wall]

Salve, salve, hoje quase não conseguia vir aqui.

 

Treino de hoje:

- Aquecimento: Esteira 10' (1' correndo / 2' caminhando)

- Voador 1x15 3x10 + Supino Reto 1x15 3x10

- Supino inclinado c/halteres 4x10 + Tríceps francês polia 3x10 (senti o ombro um pouco e não fiz a última)

- Elevação lateral 3x10 + Desenvolvimento c/halteres 3x10

- Pulley Corda 3x10 (drop na última) + Elevação frontal c/barra 3x10

 

Fim.

 

Só acrescentando essa esteira já estou vendo ganhos de intensidade e gasto calórico (tá bem mais fácil bater a meta de kcal do smartwatch) e hoje deu uma suadeira braba. Aqui tá muito calor. Cheguei do treino pingando, tomei um banho geladooo e quando sai, fui ajeitar o almoço e eu estava suando mais que cuscuz. 🤣🤣🤣🤣🤣

 

Enfim, segue o baile!

 

 

Treino atual: 31/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.630

[T. Wall]

Saudações Coxinhos!

 

Hoje rolou treinin:

- Aquecimento: caminhada na esteira 15' (vel 5)

- Pulley com pegada aberta 4x10 + Remada na polia baixa p/triângulo 4x10

- Pulley p/triângulo 3x10 + Remada na polia baixa p/neutra aberta 4x10

- Rosca direta barra W 3x10

- Rosca martelo c/halteres alternado 4x10 + Rosca direta barra W 4x10 (pré-exaust)

 

E fim.

 

 

 

Treino atual: 32/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.211

[arkham]

Em 08/02/2024 em 18:46, T. Wall disse:

Saudações Coxinhos!

 

Hoje rolou treinin:

- Aquecimento: caminhada na esteira 15' (vel 5)

- Pulley com pegada aberta 4x10 + Remada na polia baixa p/triângulo 4x10

- Pulley p/triângulo 3x10 + Remada na polia baixa p/neutra aberta 4x10

- Rosca direta barra W 3x10

- Rosca martelo c/halteres alternado 4x10 + Rosca direta barra W 4x10 (pré-exaust)

 

E fim.

 

 

 

Treino atual: 32/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.211

Só vai thiagao. 

[T. Wall]

Salve!

 

 

 

Treino de hoje:

- Aquecimento/Cardio: 30' de esteira (1' trote vel 6/7 / 2' caminhada vel 5)

- Agachamento livre 1x10 (aquec) 3x10 (progressão de carga, chegando a 70kgs, fora o peso da barra)

- Terra sumô 1x8/7/4 (70kgs)

- Mesa flexora 4x10 + Stiff 3x10

 

Fim.

 

Treino atual: 33/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.643

[T. Wall]

Saudações!

 

Hoje não fui para a academia.

 

Acordei muito cedo hoje, mas estava meio zuado/sem energia. Então de manhã, após o café da manhã, eu fui fazer a aplicação para fechar a semana e fui para a prancheta de cálculo.

 

Estou há 05 semanas com:

0,5 ml de enantato de testosterona + 0,5 ml de decanoato de nandrolona 2x na semana, às terças e sábados;

 

Sem colaterais aparentes, ganhando consistência e aumentando as cargas. São ao menos 04 semana treinando 7 dias por semana.

 

Lembrei que estou com um vial de 10ml de um acetato de trembolona de 2019 🤣 e já estava com vontade de fazer uma leve acelerada.

 

Então a partir da próxima semana vamos de:

0,5 ml de enantato de testosterona + 0,5 ml de decanoato de nandrolona + 0,3ml de acetato de trembolona 2x na semana, às segundas e sábados;

1 ml de decanonato de nandrolona + 0,3 ml de acetato de trembolona, nas quartas;

 

Com isso, no total teremos na semana:

2 ml de deca (400mg) - base

1 ml de testo (200mg)

0,9 (1ml) de trembo (115mg)

= 715mg/semana.

 

Além disso, vou começar a incluir dias de cardio (já comecei essa semana, inclusive, objetivo de 60min de cardio moderado distribuídos na semana. Devo seguir até março assim.

 

Já dormir duas vezes ao longo do dia. Se tiver ânimo vou fazer uma esteira na academia do prédio, mas é um grande talvez.

 

 

[T. Wall]

Fiz um treino em casa mesmo. Um circuitinho de 30 minutos.

 

3 rounds

Exercícios:

• 10-12x Elevação lateral
• 10 Elevação frontal
• 10 Rosca direta
• 10 Extensão de cotovelo (tríceps)
• 15 abds com halter
• 10 abs infra (elevação de pés)
• 40 seg de golpes de boxe livre
• <repeat>

 

Trinta minutinhos para não ficar parado e liberar endorfina.

 

 

Treino atual: 34/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.626

[T. Wall]

Salve, salve!

 

Ontem acabei treinando em casa, logo também consumi menos calorias.

 

Hoje fui para a Smartfit com a patroa:

- Supino sentado máquina 1x15 (aquec) 3x10

- Desenvolvimento máquina 4x10

- Tríceps mergulho máquina 4x10

- Supino inclinado c/halteres 4x10 + Crucifixo inclinado c/halteres 4x10

- Desenvolvimento c/halteres 3x10 + elevação lateral 3x10

- Tríceps pulley 4x10 (Drop na última)

- Voador máquina 4x10 rest pause

- 10’ de esteira (1’ correndo por 1’ caminhando)

 

Fim! 😉👌🏽
 

Treino atual: 35/100

Semana do Blast atual: 05/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 1.634

[mzampieri]

Em 10/02/2024 em 18:07, T. Wall disse:

0,9 (1ml) de trembo (115mg)

uqqqqqqq, trembo?! por essa não esperada hahahahaha você falou uma vez que nunca mais usaria

 

bujao sobrando em casa é sempre uma tentação né?! HAHAHAHAH 

[T. Wall]

Em 12/02/2024 em 11:38, mzampieri disse:

uqqqqqqq, trembo?! por essa não esperada hahahahaha você falou uma vez que nunca mais usaria

 

bujao sobrando em casa é sempre uma tentação né?! HAHAHAHAH 

 

Contestando todas as apostas. Esse bujão estava dando vacilo aqui e eu pensei em encaixar para usá-lo sem ser uma dose exagerada, apenas para me beneficiar das conexões com receptores e os processos lipolíticos da trembo. Vamos ver qq dá.

 

Psicologicamente, acho que estou no meu melhor momento, bem estável. Considerando que estou começando a introduzir os cardios e em março eu devo voltar ao boxe, parece-me o momento ideal.

 

-----------------------

 

Treino de hoje:

- Remada polia baixa c/pegada aberta 1x15 (aquec) 3x10

- Pulley frente c/pegada pronada aberta 4x10

- Pulley frente c/pega supinada 3x10

- Remada cavalinho 3x10

- Rosca direta na polia 4x10

- Rosca scott 4x10 (rest pause na última)

- 15' de esteira (vel 5 caminhada)

 

Ontem na dieta eu dei uma ramelada. Depois do treino na Smartfit fomos comer num restaurante de comida saudável, pedi um escondidinho de macaxeira com salmão e tomei um sorvete durante a tarde, então as gorduras deram uma subida atípica. Como foi um dia apenas, sem martírios.

 

Hoje a academia parece que tinha aberto a porta do inferno, muita gente no horário das 12h (a academia fechava as 13h). Graças a meu bom Deus, poucas pessoas fazendo costas hoje, então consegui treinar sem revezar nada.

 

 

Treino atual: 36/100

Semana do Blast atual: 06/18

 

Colaterais? Suadeira do cão.

Kcals consumidas ontem: 2.349 (172g carbo | 120g gordura | 167g proteína)

[arkham]

Em 12/02/2024 em 15:00, T. Wall disse:

Hoje a academia parece que tinha aberto a porta do inferno, muita gente no horário das 12h (a academia fechava as 13h). Graças a meu bom Deus, poucas pessoas fazendo costas hoje, então consegui treinar sem revezar nada

Aqui foi o contrário. Academia vazia devido ao Carnaval e tbem abriu uma academia bem top aqui na cidade e muita gente mudou pra lá.

Só vai thiagao.

[FELLIPE ASSIS]

Rapaz faça jus ao mestre Mike Mentzer, já que é maçante o treino HD do Mike, faça do Dorian Yates, seria um ABCD descança 7-8 dias ficaria assim

A-Peito

B- Costas

C- Pernas

D- Ombros e braços

Exemplo 

No dia de peito

3 series de exercicio aquecimento de supino

2 series de 8-12 reps de reconhecimento de crucifixo ou algum isolador para peito, depois a ultima série até a falha concêntrica, um curto descanço.

2 series de 8-12 reps de reconhecimento de supino, depois a ultima série até a falha total(negativa e positiva).

o mesmo vale para costas, ombros e braços, pernas tem que ser 2 para frontal e posteriores, sempre seguindo a pré-exaustão antes de ir para os exercicio alvo, comece com dois exercicios para ir acostumando, não faça como eu que já foi com cede ao pote e fazia 3 ou até 4 exercicios para cada grupo muscular e boooommm overtrainig na certa kkk, os dias de descanço tem que ser em dias pares e não em dias impares pela tese do PRINCÍPIO DO HETEROCRONISMO DA RECUPERAÇÃO  usada por DY, por exemplo se vc treinou peito na segunda, seu proximo treino tem que ser entre terça ou quinta, dependendo da intensidade e recuperação(sono, ergogenicos, dieta), que daria 8 ou 10 dias de descanço a cada grupo treinado no dia, as vezes vc é o tipo de pessoa que tem que treinar com intensidade, pouco volume e menos frequência, o abc2x é mais para caras que estão em cutting, quase zero carb dai fazer um treino sem intensidade, apenas para manter, não tem como aplicar intensidade numa divisão abc2x, a periodização do treino DY é o numero de tempo que você irá dar a cada treino, quanto mais intenso, mais tempo de descanço, dai vem treinos regenerativos(50% de tudo), entre os treinos intensos, que fica entre 4-5 semanas.

E a pressão arterial, está aferindo tsd? para sono use 1-3g de glicina + 250mg de phenibut 30min antes de dormir, ajuda bastante.

 

Editado Fevereiro 13, 2024 às 01:34 por FELLIPE ASSIS