Fabi eu ti odeio mas ti amo ahsuahsuah xD

mobilização:

-- meio couch stretch: 30seg. (sim eu nao consegui coloca a perna a frente e dae u.u haushaus

-- alongamento de posterior com elastico 30seg. cada perna

HAHAHAHA, 30 segundos? TRINTA segundos? É... vc tá meio durinho mesmo, hahaha!

Vai aumentando a cada dia esse tempo até chegar em 2 minutos em cada posição, cada perna. E posteriores vc consegue fazer por mais tempo, vá

Tem um tópico grande de mob lá na seção de treinamento, se não me engano, que o KStar fala como alongar os posteriores. Vc estica a perna com o elástico por um tempo, meio que "desliga" a perna dando uma relaxa por uns 5~10 segundos e depois puxa mais. Faz esse processo dentro dos 2 minutos!

HAHAHAHAHHAAHHAHAHA

Isso é muito estranho, eu não vou tão mal no couch stretch, mas não agacho nem que fudendo

Mobs são um pesadelo doem de mais. Tem uns videos do K Starrett que ele fala pra não fazer careta enquanto mobiliza pro cérebro não associar com "algo ruim", mas é quase impossível não fazer careta HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Experimenta aquele KIT3 que deve melhorar

KStar fala "don't go in the pain cave" e "don't make the pain face", hahuauhahua

nao me pergunte como eu agacho ahushaush

depois dessas mobilizações me senti um merda, vo melhora essa porra u.u

Mais uma sugestão by Fabi: liberação miofascial. Faz como nesse vídeo, não precisa ser todos os dias, faça quando notar que seus quads estiverem tensos.

Já aviso que quando você achar seus pontos de dor, vai sair lagriminha:

www.youtube.com/watch?v=S_DLZ35GFrI

(Pode ficar tranquilamente uns 10 minutos)

por exemplo, semana que vem entra o periodo de peak, vou até 97,5% da RM, imagina quere evoluir em um OHP depois de fazer uma serie de supino com essa carga

HAHAHAHA, 30 segundos? TRINTA segundos? É... vc tá meio durinho mesmo, hahaha!

Vai aumentando a cada dia esse tempo até chegar em 2 minutos em cada posição, cada perna. E posteriores vc consegue fazer por mais tempo, vá

Tem um tópico grande de mob lá na seção de treinamento, se não me engano, que o KStar fala como alongar os posteriores. Vc estica a perna com o elástico por um tempo, meio que "desliga" a perna dando uma relaxa por uns 5~10 segundos e depois puxa mais. Faz esse processo dentro dos 2 minutos!

Experimenta aquele KIT3 que deve melhorar

KStar fala "don't go in the pain cave" e "don't make the pain face", hahuauhahua

Mais uma sugestão by Fabi: liberação miofascial. Faz como nesse vídeo, não precisa ser todos os dias, faça quando notar que seus quads estiverem tensos.

Já aviso que quando você achar seus pontos de dor, vai sair lagriminha:

www.youtube.com/watch?v=S_DLZ35GFrI

(Pode ficar tranquilamente uns 10 minutos)

BAH...BAH...BAH T.T

eu sei que minha mobilidade é uma bosta ahsuhaushau

vou fazer isso, fiquei muito loko quando comecei a fazer, nao sabia que eu tava tão mal por que ta tem certos pontos pra melhora minhas tecnicas do agacha e do terra mas eu nao pensei que minha mobilidade fosse tao ruim

BAH...BAH...BAH T.T

eu sei que minha mobilidade é uma bosta ahsuhaushau

vou fazer isso, fiquei muito loko quando comecei a fazer, nao sabia que eu tava tão mal por que ta tem certos pontos pra melhora minhas tecnicas do agacha e do terra mas eu nao pensei que minha mobilidade fosse tao ruim

Hahuauhauha corrigindo a mobilidade, ninguém te segura!

Depois me conta como foi a experiência com o mashing de quadríceps

Hahuauhauha corrigindo a mobilidade, ninguém te segura!

Depois me conta como foi a experiência com o mashing de quadríceps

pode deixa

Week 6 - 3 Squat

warm-up: 66kg x5

82kg x5

workingset: 130kg x5

140kg x5

144kg x5

150kg x5

AMRAP: 130kg x3reps

Front Squat: 80kg x6

85kg x5

AMRAP: 90kg x10reps

SLDL: 114kg x6

122kg x5

AMRAP: 130kg x6reps

Obs.:

hoje o treino rendeu, troquei de ordem o front squat com o SLDL e foi MUITO bom.

ah e mudei a postura, agora faço com as pernas mais abertas que nem o Dan "the boss" Green - meu muso inspirador fodanse vcs ahushaush -, e to sentindo um efeito muito melhor

Débio ja notou ganho de força nessa sua periodiz?

Débio ja notou ganho de força nessa sua periodiz?

nao faço a minima ideia ahsuahushau

porra debew, cargas top como sempre heim cara. E da barra, já se acostumou no back squat? achou a pegada certa dele?

porra debew, cargas top como sempre heim cara. E da barra, já se acostumou no back squat? achou a pegada certa dele?

teoricamente sim xD

mas ainda tem o que melhorar, nao vou ficar surpreso se minha RM diminuir nele

teoricamente sim xD

mas ainda tem o que melhorar, nao vou ficar surpreso se minha RM diminuir nele

A ideia do back squat é maximizar o peso que você consegue carregar, a RM com certeza diminui, mas com back squat você só deve querer quebrar paralela, descer demais não traz um carry over relevante. A única dificuldade que eu notei na transição é tensão dos flexores do quadril, se resolver isso, e conseguir boa tensão da upper back, não existe problema.

A ideia do back squat é maximizar o peso que você consegue carregar, a RM com certeza diminui, mas com back squat você só deve querer quebrar paralela, descer demais não traz um carry over relevante. A única dificuldade que eu notei na transição é tensão dos flexores do quadril, se resolver isso, e conseguir boa tensão da upper back, não existe problema.

falando de IPF nao é simlpesmente "quebrar a paralela", eles estãoc ada vez mais rigorosos com o quão baixo se deve ir

mas o que provavelmente faça diminuir minha RM é falta de tecnica pra manuseio da barra olimpica, muito pouco tempo treinando com ela pra ter uma tecnica formada.

falando de IPF nao é simlpesmente "quebrar a paralela", eles estãoc ada vez mais rigorosos com o quão baixo se deve ir

mas o que provavelmente faça diminuir minha RM é falta de tecnica pra manuseio da barra olimpica, muito pouco tempo treinando com ela pra ter uma tecnica formada.

daqui a pouco tu acostuma mano... chegou uma barra olimpica la na academia, sera que eu vou começar treinar com ela ?

sera ? AUHSHUASHUSAUHASUHASA oooo caralho *-*

daqui a pouco tu acostuma mano... chegou uma barra olimpica la na academia, sera que eu vou começar treinar com ela ?

sera ? AUHSHUASHUSAUHASUHASA oooo caralho *-*

kkkkkkkkk aeaeaeaeae, só uma coisa, se tu nao contava o peso da barra é melhor começa a conta pra nao cai com elas nos peito ahsuhauhauhsua

E aew Debew...chegando atrasado aqui

Abraço!

não li porra nenhuma do teu diário, muito grande cara hahahaha

vou acompanhar daqui, só se tiver alguma mudança importante paginas pra trás, daí me avisa

Editado 27/09/2014 às 13:56 09/27, 2014 por Palito (veja o histórico de edições)

E aew Debew...chegando atrasado aqui

Abraço!

não li porra nenhuma do teu diário, muito grande cara hahahaha

vou acompanhar daqui, só se tiver alguma mudança importante paginas pra trás, daí me avisa

graaaaaaaaaaaaande palito o/

nah, nao tem nada de importante não, a rotina do treino ta na primeira página, as RM e os carai tudo, já to nas semanas finais agora do treino, daqui tuas semanas mock meet o/

falando de IPF nao é simlpesmente "quebrar a paralela", eles estãoc ada vez mais rigorosos com o quão baixo se deve ir

mas o que provavelmente faça diminuir minha RM é falta de tecnica pra manuseio da barra olimpica, muito pouco tempo treinando com ela pra ter uma tecnica formada.

quando eu digo quebrar paralela, eu digo QUEBRAR PARALELA, não só alcançar paralela, que tem muita gente que acha que é a mesma coisa.

eu sempre treinei com barra olímpica meu agachamento livre, e hoje em dia uso ela pra todos os exercícios, acho que isso facilitou minha técnica.

recomendo aquecer umas 2-3 séries só com a barra pra sentir ela e tentar ver a profundidade também, e quando eu mudei pra low bar eu senti que tinha mais problema de mobilidade em low bar do que high bar curiosamente, e era por causa de flexor de quadril muito rígido (muito por causa de ficar sentado o dia todo), tactical frog stretch foi a solução dos meus problemas.

quando eu digo quebrar paralela, eu digo QUEBRAR PARALELA, não só alcançar paralela, que tem muita gente que acha que é a mesma coisa.

eu sempre treinei com barra olímpica meu agachamento livre, e hoje em dia uso ela pra todos os exercícios, acho que isso facilitou minha técnica.

recomendo aquecer umas 2-3 séries só com a barra pra sentir ela e tentar ver a profundidade também, e quando eu mudei pra low bar eu senti que tinha mais problema de mobilidade em low bar do que high bar curiosamente, e era por causa de flexor de quadril muito rígido (muito por causa de ficar sentado o dia todo), tactical frog stretch foi a solução dos meus problemas.

sim sim, tbm digo QUEBRAR A PARALELA, ultimamente os juizes da IPF estão quase querendo ATG ahsuhauha.

a transição da barra comum pra olimpica que afetou meu agacha, faz pouco tempo que troquei de barra aidna to na fase de adaptação.

primeiro aquecimento que eu faço antes do warm-up é sempre barra vazia, mas nao faço low bar, faço high bar hibrido, o principal ponto é acostumar com a barra e ajustar a tecnica, o resto vai tranquilo.

no proximo treino vou fazer esse frog stretch e ver como fica.

sim sim, tbm digo QUEBRAR A PARALELA, ultimamente os juizes da IPF estão quase querendo ATG ahsuhauha.

a transição da barra comum pra olimpica que afetou meu agacha, faz pouco tempo que troquei de barra aidna to na fase de adaptação.

primeiro aquecimento que eu faço antes do warm-up é sempre barra vazia, mas nao faço low bar, faço high bar hibrido, o principal ponto é acostumar com a barra e ajustar a tecnica, o resto vai tranquilo.

no proximo treino vou fazer esse frog stretch e ver como fica.

A IPF tá botando pra fuder mesmo, daqui a pouco vão querer tão fundo que não vai dar pra fazer agachamento sem knee wraps.

Eu sempre faço no dia antes do treino e como aquecimento. Dói que só a porra.

Faz e depois comenta como foi pra tu.

A IPF tá botando pra fuder mesmo, daqui a pouco vão querer tão fundo que não vai dar pra fazer agachamento sem knee wraps.

Eu sempre faço no dia antes do treino e como aquecimento. Dói que só a porra.

Faz e depois comenta como foi pra tu.

aham, sempre faço dois no dia, um de para agacha empurrando com os cotovelos os joelhos pra fora e o outro com uma perna a frente e a outra pra traz com o joelho no chao, segurando o tornozelo e com o cotovelo empurrando o joelho pra fora, da uma boa soltada no quadril.

agora a Fabi ta me ajudando com umas mobilizações e vou dar uma melhorada nisso

Conte-me sua experiência com mashing de quadríceps, conseguiu tentar?

Ontem "ganhei" 40 min de mashing e até deu moleza O.o

Conte-me sua experiência com mashing de quadríceps, conseguiu tentar?

Ontem "ganhei" 40 min de mashing e até deu moleza O.o

nao deu pra fazer as mobilizações de manha me atrasei pro trabalho x.x

vou fazer agora quando chegar em casa

Queria muito que as academias dessa merda de cidade tivesse uma barra olímpica

Queria muito que as academias dessa merda de cidade tivesse uma barra olímpica

[2] :'(

Queria muito que as academias dessa merda de cidade tivesse uma barra olímpica

[3] ueahaeu

Eu tenho 9 barras, todas olimpicas, sem mágoas !

Eu tenho 9 barras, todas olimpicas, sem mágoas !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mlk zueiro

Eu tenho 9 barras, todas olimpicas, sem mágoas !

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

conversando com Leonardo Primata sobre metodos de treino e tecnicas pra melhorar o supino, logo mais posto aqui

Porra, eu fico uma semana afastado e já tem umas 12 paginas não lidas kkkkk

Bora subir essas RMs

Fuark kkkkkkkkk

Conversando pessoalmente? Não vi como ele foi no champz no sábado. Deve ter ganhado, kkkk.

O Primata tem uma técnica diferente de supino. Pouco arco e uma pegada mais fechada. Esses dias antes da competição ele postou um video brincando com 200 kg no peito. Depois de uns 10 segundos de pausa ele pergunta: " já posso subir agora parceiro?" Primata tá zoeiro!!!

Quero saber como ele treina.

Abraços.