felipex258 0 Postado Outubro 21, 2013 às 17:28 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 17:28 Bom galera, to querendo mudar o treino... pensei que poderia ser um bom treino Segunda: Peito / biceps (whey + bcaa = depois do treino) Terça: Aerobio / abs (whey = ao acordar) Quarta: Triceps / costas (whey + bcaa = depois do treino) Quinta: Aerobio / abs (whey = ao acordar) sexta : Ombro / trapezio / antebraço (whey + bcaa = depois do treino) Sabado: Membros inferiores (whey + bcaa = depois do treino) Domingo: dia vago. (whey = ao acordar) Como é um grupo por semana, o treino seria bem pesado. com objetivo do dia seguinte ser de total recuperação. Drop sets, super series... etc.. em todos os musculos .... o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 21, 2013 às 17:40 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 17:40 seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 21, 2013 às 17:52 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 17:52 treinar com uma frequencia baixa não eh mto interessante se vc eh natural e visa ganhar massa muscular.. e tbm se visa ganhar massa, pode tirar esses aeros ai.. tanto faz que horas vc vai tomar o whey, se eh ao acordar, meio dia, antes de dormir.. faz um treino ABC2x que eu acho que seria melhor.. Treino A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Crucifixo reto 3x10 Triceps testa 3x10 Treino B Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) Remada curvada 5x5 Chin up (msm coisa da barra fixa) Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10 Treino C 1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Treino C 2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 21, 2013 às 18:00 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 18:00 mateus vlw por falar do front squat sempre pro povo isso ai vamos espalhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 21, 2013 às 18:02 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 18:02 mateus vlw por falar do front squat sempre pro povo isso ai vamos espalhar vc me convenceu que ele eh bom.. kkkkkkk.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipex258 0 Postado Outubro 21, 2013 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 18:06 (editado) bom.. to com 73kg.... bf por volta de 17% meta 1: 80kg... meta 2: 75kg (bf: 12%) o que seria melhor então? o aerobio seria dividido... 15 minutos de manha / 15 de tarde.. e 15 de noite... Com intensidade alta... pro bf baixar... Editado Outubro 21, 2013 às 18:09 por felipex258 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 21, 2013 às 21:04 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 21:04 BF se diminui com DIETA, e esse seu treino postado é péssimo. Se essa sua foto é atual, vc tá precisando PRIMEIRO, ganhar massa muscular, dpois pensar em diminuir BF. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipex258 0 Postado Outubro 27, 2013 às 11:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 11:19 Tipo Tenho 1,72 de altura Peso 73kg 36,5 braço esquerdo forçando / 33,5 normal. 36 braço direito / 33 normal 1 metro de peito. 84 abs / 79 cintura / 84 barriga de baixo. 56 de quadricps 38 de pantuirrilha acho que meu bf ta em torno de 17%. o que tire meu foco de ''crescer'' é a barriga saliente.... forçando ate aparece o tanquinho... muito show... porem... normal é horrivel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora