Novo Treino

[felipex258]

Bom galera, to querendo mudar o treino... pensei que poderia ser um bom treino

Segunda: Peito / biceps (whey + bcaa = depois do treino)

Terça: Aerobio / abs (whey = ao acordar)

Quarta: Triceps / costas (whey + bcaa = depois do treino)

Quinta: Aerobio / abs (whey = ao acordar)

sexta : Ombro / trapezio / antebraço (whey + bcaa = depois do treino)

Sabado: Membros inferiores (whey + bcaa = depois do treino)

Domingo: dia vago. (whey = ao acordar)

Como é um grupo por semana, o treino seria bem pesado. com objetivo do dia seguinte ser de total recuperação.

Drop sets, super series... etc.. em todos os musculos ....

o que acham?

[Saintgraal]

seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular?

[{..mAthEUs..}]

treinar com uma frequencia baixa não eh mto interessante se vc eh natural e visa ganhar massa muscular.. e tbm se visa ganhar massa, pode tirar esses aeros ai..

tanto faz que horas vc vai tomar o whey, se eh ao acordar, meio dia, antes de dormir..

faz um treino ABC2x que eu acho que seria melhor..

Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

[nightly squat]

mateus vlw por falar do front squat sempre pro povo isso ai vamos espalhar

[{..mAthEUs..}]

mateus vlw por falar do front squat sempre pro povo isso ai vamos espalhar

vc me convenceu que ele eh bom.. kkkkkkk..

[felipex258]

bom.. to com 73kg.... bf por volta de 17%

meta 1: 80kg...

meta 2: 75kg (bf: 12%)

o que seria melhor então?

o aerobio seria dividido... 15 minutos de manha / 15 de tarde.. e 15 de noite...

Com intensidade alta... pro bf baixar...

Editado Outubro 21, 2013 às 18:09 por felipex258

[Luís Guilherme.m]

BF se diminui com DIETA, e esse seu treino postado é péssimo. Se essa sua foto é atual, vc tá precisando PRIMEIRO, ganhar massa muscular, dpois pensar em diminuir BF.

[felipex258]

Tipo

Tenho 1,72 de altura

Peso 73kg

36,5 braço esquerdo forçando / 33,5 normal.

36 braço direito / 33 normal

1 metro de peito.

84 abs / 79 cintura / 84 barriga de baixo.

56 de quadricps

38 de pantuirrilha

acho que meu bf ta em torno de 17%.

o que tire meu foco de ''crescer'' é a barriga saliente.... forçando ate aparece o tanquinho... muito show... porem... normal é horrivel.