Bom galera, to querendo mudar o treino... pensei que poderia ser um bom treino

Segunda: Peito / biceps (whey + bcaa = depois do treino)

Terça: Aerobio / abs (whey = ao acordar)

Quarta: Triceps / costas (whey + bcaa = depois do treino)

Quinta: Aerobio / abs (whey = ao acordar)

sexta : Ombro / trapezio / antebraço (whey + bcaa = depois do treino)

Sabado: Membros inferiores (whey + bcaa = depois do treino)

Domingo: dia vago. (whey = ao acordar)

Como é um grupo por semana, o treino seria bem pesado. com objetivo do dia seguinte ser de total recuperação.

Drop sets, super series... etc.. em todos os musculos ....

o que acham?

seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular?

treinar com uma frequencia baixa não eh mto interessante se vc eh natural e visa ganhar massa muscular.. e tbm se visa ganhar massa, pode tirar esses aeros ai..

tanto faz que horas vc vai tomar o whey, se eh ao acordar, meio dia, antes de dormir..

faz um treino ABC2x que eu acho que seria melhor..

Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

mateus vlw por falar do front squat sempre pro povo isso ai vamos espalhar

mateus vlw por falar do front squat sempre pro povo isso ai vamos espalhar

vc me convenceu que ele eh bom.. kkkkkkk..

bom.. to com 73kg.... bf por volta de 17%

meta 1: 80kg...

meta 2: 75kg (bf: 12%)

o que seria melhor então?

o aerobio seria dividido... 15 minutos de manha / 15 de tarde.. e 15 de noite...

Com intensidade alta... pro bf baixar...

Editado 21/10/2013 às 18:09 10/21, 2013 por felipex258 (veja o histórico de edições)

BF se diminui com DIETA, e esse seu treino postado é péssimo. Se essa sua foto é atual, vc tá precisando PRIMEIRO, ganhar massa muscular, dpois pensar em diminuir BF.

Tipo

Tenho 1,72 de altura

Peso 73kg

36,5 braço esquerdo forçando / 33,5 normal.

36 braço direito / 33 normal

1 metro de peito.

84 abs / 79 cintura / 84 barriga de baixo.

56 de quadricps

38 de pantuirrilha

acho que meu bf ta em torno de 17%.

o que tire meu foco de ''crescer'' é a barriga saliente.... forçando ate aparece o tanquinho... muito show... porem... normal é horrivel.