Boa tarde pessoal,

Favor avaliar treino abaixo:

Segunda e quinta: TREINO A

Terça e sexta: TREINO B

Quarta e Sábado: TREINO C

Treino A - Peito e Tríceps

Peito:

Supino reto

Crucifixo inclinado

Voador

Cross over

Tríceps:

Polia

Testa

Banco

Treino B - Costas e Biceps

Costas:

Puxador convergente

Puxada atras

Remada

Não sei o nome - link:

Biceps:

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Treino C - Pernas e ombros

Perna:

Leg press 45º

Extensão

Agachamento maquina

Gemeos

Ombros:

Desenvolvimento maquina

Desenvolvimento frontal

Desenvolvimento lateral

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

*o exercicio q vc nao sabe o nome eh remada unilateral..

Que divisão voce esta usando Mateus?

Ai seria ABC1 ABC2

Eu não consegui entender, você misturou os músculos, to tentando procurar no fórum mas não encontro nenhum que o pessoal diga que é bom e tals

estou em busca de hipertrofia.

Eu não consegui entender, você misturou os músculos, to tentando procurar no fórum mas não encontro nenhum que o pessoal diga que é bom e tals

estou em busca de hipertrofia.

o treino do mateus esta otimo vc ai ganhar força e hiper quer mais oque rapaz

Editado 20/10/2013 às 21:25 10/20, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Entendo, mas do jeito que postei foi exatamente a ordem a seguir, estou confuso no que ele posto esta tudo misturado e não sei o que é o que '-'

Gostei p/ um push/pull/squat. Só não curto este esquema!

Gostei p/ um push/pull/squat. Só não curto este esquema!

Treino A

Supino reto 5x5 (peito)

Desenvolvimento militar 4x6 (ombro)

Paralelas 4x6 (triceps)

Crucifixo reto 3x10 (peito)

Triceps testa 3x10 (triceps)

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) (costas)

Remada curvada 5x5 (costas)

Chin up (msm coisa da barra fixa) (costas)

Rosca direta 4x8 (biceps)

Rosca inversa 3x10 (antebraço)

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Os compostos estao primeiro..

cara o matheus tem a paciencia de um monge kkkkk pqp

cara o matheus tem a paciencia de um monge kkkkk pqp

concordo kkkkkkkk

Treino A

Supino reto 5x5 (peito)

Desenvolvimento militar 4x6 (ombro)

Paralelas 4x6 (triceps)

Crucifixo reto 3x10 (peito)

Triceps testa 3x10 (triceps)

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) (costas)

Remada curvada 5x5 (costas)

Chin up (msm coisa da barra fixa) (costas)

Rosca direta 4x8 (biceps)

Rosca inversa 3x10 (antebraço)

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Os compostos estao primeiro..

Á 2 meses mudei de AB1.5X para AB2x. Não sei porque mas não to gostando do meu AB2X, e como esse treino que você postou tem os meus exercícios preferidos (Terra, barra fixa e paralelas). A partir de amanhã vou começar com esse seu treino, parece ser muito bom mesmo.

Só to postando pra te agradecer haha

Espero que traga bons resultados.

Á 2 meses mudei de AB1.5X para AB2x. Não sei porque mas não to gostando do meu AB2X, e como esse treino que você postou tem os meus exercícios preferidos (Terra, barra fixa e paralelas). A partir de amanhã vou começar com esse seu treino, parece ser muito bom mesmo.

Só to postando pra te agradecer haha

Espero que traga bons resultados.

Que bom q vc curtiu..

O treino eh bom.. com certeza vc vai ter bons resultados se conciliar esse treino com uma boa dieta..

Abracos..