Rúben da Silva 0 Postado Outubro 16, 2013 às 18:26 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 18:26 meu B.f foi retirado no meu ginásio em 6 meses de musculação baixei de 12,9% para 2,7%. Quanto a minha dieta, ou pseudo dieta. Refeição 1: 7:30 Leite com café (150\200ml) 2 Pães com queijo fresco. Refeição 2: 9h 1 banana 1 shake de caloríco. Refeição 3: 10h 1 iogurte líquido 1 pão c/ queijo fresco. Refeição 4: 11h 1 Pão c/ queijo fresco. Refeição 5: 13h Varia muito da comida que a minha mãe faz, dependendo da massa, arroz, batata assada o que não varia é os meus 200g de atum fresco com oleo vegetal e tomate. Refeição 6: 15h 1 Pão c/queijo fresco Refeição 7: 16h 1 banana 1 pão c/queijo fresco 1 iogurte Refeição 8: 17h 1 shake de calórico Pré-Treino: 2 scoops de n.o xplode Pós treino: 2 scoops de mio build, recuperador de musculo 15min\20min depois 1scoop de calórico com 2 doses. 7g de bcaa E animal pack Refeição pós treino:22h 200g de atum 100\150g de arroz, massa. Refeição antes de deitar 23h 200ml de leite com 1 scoop de caseína. B.F : Irei ainda hoje tirar novo ticket para estar actualizado. Opiniões, dicas, sobre o que mudavam visando o meu objectivo. obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombadim 233 Postado Outubro 16, 2013 às 19:00 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 19:00 Cara, vô resumir o que todo mundo vai falar pra você nesse tópico: " Não é possível avaliar uma dieta sem a quantidade de caloria gasta diariamente, excedente e macros " Mas, já te adianto que sua dieta tá bem fraquinha e não é legal ingerir uma quantidade alta de carboidratos após o treino, a não ser que queira ganhar uma barriguinha extra, aí tá valendo. Quanto ao pós treino, se você não tem um Whey pra mandar, seu BCAA e Animal Pack estão sendo jogados fora. Se não tiver Whey, toma uma albumina no pós-treino ou se não, chega em casa, manda esses 200g de atum e tenta não comer tanto arroz/macarrão, prefira a batata doce e mesmo assim em pouca quantidade, no pós treino a prioridade é a proteína. A dieta tá quase lá cara, mas tu pode melhorar muita coisa aí, como por exemplo, tirar esse café com leite aí e implementar alguns ovos cozidos/fritos sem óleo na primeira refeição, aveia, banana. Evite tomar café, se possível, nem tome, prefira leite, se não consegue tomar leite puro, coloca um pouquinho de achocolatado em pó, só pra dar um gostinho. Na segunda refeição, você pode colocar alguns amendoins, amêndoas ou abacate. Enfim, pesquisa mais aê fera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rúben da Silva 0 Postado Outubro 16, 2013 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 21:55 O meu calorico tem proteína elevada sendo que em cada " batido" meto 2 scoops andará a rondar os 30g por shake. http://www.prozis.com/pt/pt/xcore/xtreme-mass-gainer-12-lbs-5443g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GTOGTO 10 Postado Outubro 16, 2013 às 21:57 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 21:57 vc fico com 2,7 % de bf ? O.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mengue 15 Postado Outubro 16, 2013 às 22:02 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 22:02 Mito, 2.7% não é caixão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Graziela Dias Postado Outubro 16, 2013 às 22:08 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 22:08 Cara, vô resumir o que todo mundo vai falar pra você nesse tópico: " Não é possível avaliar uma dieta sem a quantidade de caloria gasta diariamente, excedente e macros " Mas, já te adianto que sua dieta tá bem fraquinha e não é legal ingerir uma quantidade alta de carboidratos após o treino, a não ser que queira ganhar uma barriguinha extra, aí tá valendo. Quanto ao pós treino, se você não tem um Whey pra mandar, seu BCAA e Animal Pack estão sendo jogados fora. Se não tiver Whey, toma uma albumina no pós-treino ou se não, chega em casa, manda esses 200g de atum e tenta não comer tanto arroz/macarrão, prefira a batata doce e mesmo assim em pouca quantidade, no pós treino a prioridade é a proteína. A dieta tá quase lá cara, mas tu pode melhorar muita coisa aí, como por exemplo, tirar esse café com leite aí e implementar alguns ovos cozidos/fritos sem óleo na primeira refeição, aveia, banana. Evite tomar café, se possível, nem tome, prefira leite, se não consegue tomar leite puro, coloca um pouquinho de achocolatado em pó, só pra dar um gostinho. Na segunda refeição, você pode colocar alguns amendoins, amêndoas ou abacate. Enfim, pesquisa mais aê fera. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-pos-treino-uma-nova-abordagem-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombadim 233 Postado Outubro 17, 2013 às 00:30 Compartilhar Postado Outubro 17, 2013 às 00:30 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-pos-treino-uma-nova-abordagem-com-video-explicativo/ Todos lá ainda defendem a ideia de que se ingerir muito carbo depois do treino, rola barriga, eu particularmente tomo numa quantidade pequena, só pra estimular a insulina mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Rangel 52 Postado Outubro 17, 2013 às 02:10 Compartilhar Postado Outubro 17, 2013 às 02:10 2,7%de BF?? Ta bom entao Andreas Munzer.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rúben da Silva 0 Postado Outubro 17, 2013 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2013 às 21:10 Como frizei, o b.f é esse que me dá, quem quer acreditar acredita, quem não quiser tem bom remédio. Antes da última refeição adicionei 100g de atum sozinho, que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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