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meu B.f foi retirado no meu ginásio em 6 meses de musculação baixei de 12,9% para 2,7%. Quanto a minha dieta, ou pseudo dieta. Refeição 1: 7:30 Leite com café (150\200ml) 2 Pães com queijo fresco. Refeição 2: 9h 1 banana 1 shake de caloríco. Refeição 3: 10h 1 iogurte líquido 1 pão c/ queijo fresco. Refeição 4: 11h 1 Pão c/ queijo fresco. Refeição 5: 13h Varia muito da comida que a minha mãe faz, dependendo da massa, arroz, batata assada o que não varia é os meus 200g de atum fresco com oleo vegetal e tomate. Refeição 6: 15h 1 Pão c/queijo fresco Refeição 7: 16h 1 banana 1 pão c/queijo fresco 1 iogurte Refeição 8: 17h 1 shake de calórico Pré-Treino: 2 scoops de n.o xplode Pós treino: 2 scoops de mio build, recuperador de musculo 15min\20min depois 1scoop de calórico com 2 doses. 7g de bcaa E animal pack Refeição pós treino:22h 200g de atum 100\150g de arroz, massa. Refeição antes de deitar 23h 200ml de leite com 1 scoop de caseína. B.F : Irei ainda hoje tirar novo ticket para estar actualizado. Opiniões, dicas, sobre o que mudavam visando o meu objectivo. obrigado
