Luan Lima 2 Postado Outubro 15, 2013 às 21:56 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 21:56 eai galera, queria opinião de vcs qnto a esse treino que montei, escolha dos exercicios, volume do treino. A1 - Segunda Supino Reto 4x6 Supino Inclin 3x8 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 3xF Abs Superior 3x10 Abs Inferior 3x10 Abs Obliq 3x10 B1 - Terça Agacho 4x6 Stiff 4x6 Barra Fixa 3xF Remada Curvada 4x6 Chin-Ups 3xF Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha sentado 3x15 A2 - Quarta Supino Reto 4x6 Supino Inclin 3x8 Militar 4x6 Paralela 4xF Abs sup 3x15 Abs Inf 3x15 Abs Obl 3x10 B2 - Quinta Agachamento 4x6 Levant. Terra 4x6 Barra Fixa 3xF Remada Curv. 4x6 Chin Up 4xF Panturrilha em Pé 4x20 Panturrilha Sent 4x20 A3 - Sexta Supino Reto 4x6 Supino Inclin 3x8 Militar 4x6 Paralela 4xF Abs sup 3x15 Abs inf 3x15 Abs obli 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Outubro 15, 2013 às 22:38 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 22:38 surpreendentemente vc tem a mesma estrutura de treino que eu O.O nossa, aonde conseguiu isso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luan Lima 2 Postado Outubro 15, 2013 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 23:12 Pesquisando akii, to em duvida c o treino B1 e B2, ta bom assim, em dia um faço Stiff no outro Terra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Outubro 15, 2013 às 23:22 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 23:22 kkk faz o RDL o stiff depois de um tempo pra adicionar carga vai ser dificil manter a forma ou faz good morning Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luan Lima 2 Postado Outubro 15, 2013 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 23:37 Huum blz, tem algum criterio pra progressão de cargas? Tipo q nem o STronglifts Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Outubro 16, 2013 às 00:23 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 00:23 cara eu adotei o metodo do stronglifts 4kg pra levantamento terra e 2kg pro resto, lembrando que isso é carga total, ou seja 2kg cada lado terra e 1kg cada lado o resto (bench press, OHP, Squats, Barbell Row) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Park4 82 Postado Outubro 16, 2013 às 01:35 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 01:35 eu inverteria os treinos B com os treinos A...explicando melhor: voce basicamente treina ombro peito e triceps no treino A e no B perna e costas...esses musculos, pernas e costas, são muito maiores do q o peito e o ombro...eu colocaria 3 dias pra esses e 2 dias pros outros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luan Lima 2 Postado Outubro 16, 2013 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 22:28 Valew pelas dicas ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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