eai galera, queria opinião de vcs qnto a esse treino que montei, escolha dos exercicios, volume do treino.

A1 - Segunda

Supino Reto 4x6

Supino Inclin 3x8

Desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 3xF

Abs Superior 3x10

Abs Inferior 3x10

Abs Obliq 3x10

B1 - Terça

Agacho 4x6

Stiff 4x6

Barra Fixa 3xF

Remada Curvada 4x6

Chin-Ups 3xF

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha sentado 3x15

A2 - Quarta

Supino Reto 4x6

Supino Inclin 3x8

Militar 4x6

Paralela 4xF

Abs sup 3x15

Abs Inf 3x15

Abs Obl 3x10

B2 - Quinta

Agachamento 4x6

Levant. Terra 4x6

Barra Fixa 3xF

Remada Curv. 4x6

Chin Up 4xF

Panturrilha em Pé 4x20

Panturrilha Sent 4x20

A3 - Sexta

Supino Reto 4x6

Supino Inclin 3x8

Militar 4x6

Paralela 4xF

Abs sup 3x15

Abs inf 3x15

Abs obli 3x15

surpreendentemente vc tem a mesma estrutura de treino que eu O.O nossa, aonde conseguiu isso ?

Pesquisando akii, to em duvida c o treino B1 e B2, ta bom assim, em dia um faço Stiff no outro Terra?

kkk faz o RDL o stiff depois de um tempo pra adicionar carga vai ser dificil manter a forma ou faz good morning

Huum blz, tem algum criterio pra progressão de cargas? Tipo q nem o STronglifts

cara eu adotei o metodo do stronglifts 4kg pra levantamento terra e 2kg pro resto, lembrando que isso é carga total, ou seja 2kg cada lado terra e 1kg cada lado o resto (bench press, OHP, Squats, Barbell Row)

eu inverteria os treinos B com os treinos A...explicando melhor: voce basicamente treina ombro peito e triceps no treino A e no B perna e costas...esses musculos, pernas e costas, são muito maiores do q o peito e o ombro...eu colocaria 3 dias pra esses e 2 dias pros outros

Valew pelas dicas !