Olá pessoal, gostaria que dessem uma olhada no meu treino. Já treinei antes, mas fiquei um tempão parada, e agora voltei há 3 meses. Objetivo: hipertrofia.

Idade: 23 anos

Altura: 1,55m

Peso: 55,5 kg

BF: 24%

A1

Cadeira Extensora 4x20

Agachamento Frontal 4x12

Glúteos Na Máquina 4x15

Cadeira Adutora 4x15

Remada Máquina Peg.Supinada 3x12

Pulley Posterior 3x10

Pull-Down 3x10

Supra 4x15

Infra 4x20

B1

Gêmeos Em Pé 4x15

Gêmeos No Leg Press 4x20

Gêmeos Sentado 4x20

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x10 Pulley

Corda 4x12

Rosca Francêsa 4x12

A2

Glúteos Na Máquina 4x12

Leg Press 4x12

Cadeira Abdutora 4x12

Mesa Flexora 4x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x6

Supra 4x15

Infra 4x20

B2

Gêmeos Sentado 4x15

Gêmeos Em Pé 4x12

Gêmeos No Leg Press 4x20

Desenvolvimento Halteres 3x10

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x6

Remada Alta 3x10

Encolhimento Halteres 3x6

Faço aeróbico 3 vezes por semana. Aceito sugestões.

Obrigada.

Editado 15/10/2013 às 15:07 10/15, 2013 por legandelim (veja o histórico de edições)

Não gostei dessa mistureba de inferiores com superiores... Seria melhor dividir superiores/inferiores.

E deixe os compostos antes do isoladores.