Bom galera é o seguinte, comecei sabado (12/10) a dieta cetogênica estava no dia que comecei com 80kilos exatos, tenho 1.69 de altura e estou comendo o seguinte:

manha

Omelete com duas claras e uma gema aprox 110gr de ovo - 0.7g carb 14.8g prot 167kcal

almoço

Carne moida coxao duro 200gr - 0g carb 63.8g prot 434kcal

pre treino

clara de ovo cozido 100gr - 0g carb 13.5g prot 59.4kcal

pos treino/ janta

frango inteiro desfiado 200gr - 0g carb 59.2g prot 391kcal

antes de dormir

clara de ovo cozido 50gr - 0g carb 6.75g prot 29.7kcal

OBS; estou distribuindo 2 colheres de azeite entre as refeições 197kcal

Quinta-feira fazem 5 dias que iniciei a dieta e é o dia que vou aumentar os carbos pois faço academia 5 dias por semana e ai que entra a duvida quanto de carbo tenho que ingerir nesse dia? e com quais alimentos?

OBS: estou fazendo uso de EC 45mg efedrina 600mg cafeina ( devo aumentar ainda mais o consumo de proteina?)

Desde ja obrigado

Editado 14/10/2013 às 18:17 10/14, 2013 por Tiinoquera (veja o histórico de edições)

Cara. Indicam comer até 30g de carbo no máximo.

E depois de 5 ou 6 meses de dieta passar pra 50g.

Não sei se tá certo. Mas é o que costumo ver por aí.

Cara. Indicam comer até 30g de carbo no máximo.

E depois de 5 ou 6 meses de dieta passar pra 50g.

Não sei se tá certo. Mas é o que costumo ver por aí.

30g é o consumo diario maximo eu queria saber quanto devo consumir no load de carb

Alguem ?

Galera so adicionando, eu ja estou a 4 dias nessa dieta e ainda nao sinto que estou em cetose, gostaria de saber se tem algum jeito de saber (fora ketostix que nao encontrei na minha cidade)

Eu to parecido com você parceiro... to assim:

07:30 - 10ml L-Carnitine Core (MusclePharm) com 200ml de água [sei lá se isso ajuda ou não mas na TEORIA é pra ajudar o corpo usar gordura como energia]

07:30 - Vitamina C + 5g de Glutamina com 200ml de água

08:00 - 20 minutos de AEJ

08:30 - 1 Ovo Cozido + 30g de Proteína Isolada Zero Carbo ON + 1 Comp de Ômega 3 + 1 Comp de Polivitamínico

09:00 - 1 Litro de Água

11:00 - 100gr de Frango Cozido com 1 Colher de Azeite de Oliva e 1 colher de Creme de Leite

11:30 - 8gr de BCAA + 10ml de L-Carnitine Core + 200ml de água

12:30 - Treino de Muay-Thay

14:00 - 200gr de Brócolis, Tomate, Salada Verde. 100gr Fraldinha e 100gr de Frango.

15:00 - 1 Litro de Água

16:00 - 1 Comp de Ômega 3

17:00 - 100gr de Frango Cozido com 1 Colher de Azeite de Oliva e 1 colher de Creme de Leite

17:30 - 8gr de BCAA + 10ml de L-Carnitine Core + 200ml de água

18:00 - Treino de Musculação

19:00 - 500ml Água

19:00 - Caminhada Acelerada de 40 minutos

20:00 - 30g de Proteína Isolada Zero Carbo ON + 5gr de Glutamina

21:00 - 1 Ovo cozido + 2 Claras

Vou fazer isso por 15 dias... depois vou fazer um reload de carbo (um dia do lixo) e iniciar uma nova dieta com uns 0,5gr / kg de carbo.

Dependendo se eu não perder muito peso nestes 15 dias, vou fazer 2 semanas de reffedd, 2 semanas me alimentando normal com kcals perto da minha NDC, pra dar uma renovada... daí volto pra dieta.

https://anabolismo.org/2012/04/the-carb-cycling-codex-ganhe-musculos-e-perca-gordura-eficientemente/

td q precisa saber....só ter saco pra ler...

https://anabolismo.org/2012/04/the-carb-cycling-codex-ganhe-musculos-e-perca-gordura-eficientemente/

td q precisa saber....só ter saco pra ler...

Vou ler sim cara, vlw

Também vou ler, valeu a dica