Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Outubro 13, 2013 às 14:45 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 14:45 Bom galera estarei voltando amanha com tudo , fiiz o sl um tempo com objetivo para força , ganhei 7 kg em 2 meses ... ai fui campeonato parei..tava treinando abc 2x a um tempo não notei nada diferença.. to querendo começar esse amanha !OBS , QUERO PRA HIPERTROFIA MESMO... Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up) Levantamento Terra 5x5 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 agora eu quero ajuda de vocês , esse 5x5 ou esse abc 2x? Peito : Supino reto // Supino inclinado Crucifixo com halteres inclinado Tricpes : Paralelas Supino fechado Ombro : Desenvolvimento Frente Arnold press B Biceps : Rosca direte Rosca Alternada Rosca inversa Costas : Remada curvada Terra Barra fixa Trapezio : encolhimento C Perna : Agachamento Leg press Passadas Stiff flexora Sendo os compostos 5x5 , com progressão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Outubro 13, 2013 às 14:49 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 14:49 cara pelo que entendi você quer um treino hibrido certo ? se for isso mesmo, pode manter o abc, mais vc vai treinar perna no sabado né ? e como vc vai seguir a progressão de carga, eu tiraria um exercicio pra anterior de coxa, ou deixa agacho e leg, ou agacho e passada, ou agacho e agacho frontal, e o stiff troca por RDL com a adição de peso o stiff costuma ferrar a execução Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Outubro 13, 2013 às 16:07 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 16:07 Prefiro o 5x5 Stronglift Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Outubro 13, 2013 às 16:13 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 16:13 e ae scrubles como ta aquele treino upper 3x e lower 2x ? to querendo fazer a mesma divisão pra treinar os 5 dias da semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Outubro 14, 2013 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 02:11 cara pelo que entendi você quer um treino hibrido certo ? se for isso mesmo, pode manter o abc, mais vc vai treinar perna no sabado né ? e como vc vai seguir a progressão de carga, eu tiraria um exercicio pra anterior de coxa, ou deixa agacho e leg, ou agacho e passada, ou agacho e agacho frontal, e o stiff troca por RDL com a adição de peso o stiff costuma ferrar a execução Pois é cara , eu sou Alto ombros largos canelas lixo , coxa mais ou menos por causa do sl que eu fiz.. trabalho sexta ate tarde , não aguento ir sabado!! ai treinaria perna so quarta então seria bom o sl 5x5 pois seria pernas "CORPO INTEIRO " os 3 dias da semana certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Outubro 14, 2013 às 03:01 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 03:01 cara ja que você vai treinar no maximo 4 dias da pra optar ou por um AB2x ou se for 3x na semana da pra fazer só o ABC, o bom do SL seria exatamente isso treinar o corpo todo nos 3 dias, ai é só você escolher e tentar montar um template pra galera dar uma olhada kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Outubro 14, 2013 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 15:43 cara ja que você vai treinar no maximo 4 dias da pra optar ou por um AB2x ou se for 3x na semana da pra fazer só o ABC, o bom do SL seria exatamente isso treinar o corpo todo nos 3 dias, ai é só você escolher e tentar montar um template pra galera dar uma olhada kk Eu me dei ate bem uma vez com o sl 5x5 , vou tentar ela denovo , em um mes eu dou uma pesada e talz se rolar continuo se não eu troco ate encontrar um que dê certo .. valeeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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