Para Um Treino Abc2X, Tem Como Treinar Bíceps E Tríceps No Mesmo Dia?

[leandro.oli]

Bom galera, existe alguma forma, de dividir o treino abc2x, para que bíceps e tríceps, seja feito no mesmo dia? Ou só existe uma única divisão de músculos para esse tipo?

[ShaqSteal]

Eu acho que é meio dificil cara kk vc ta pensando em algum jeito ? posta ai

[leandro.oli]

Eu tô tentando raciocinar aqui kkk! Mas, deixaria de ser Abc2x, passaria a ser, ABCofAB!

[manel007]

tem sim, vc faz pode mandar: A = costas/ peito, B = braços, C = pernas, mas tomando mto cuidado com o volume/ intensidade ( no sentido de dificuldade ), sem chegar a falha e escolhendo bem os exercícios, por exemplo, no treino A eu evitaria exercícios com pegada fechada, já que eles tendem a exigir bastante dos braços

[leandro.oli]

E ombro? Quando eu colocaria?

[ShaqSteal]

Manel e ae velho, aproveitando o topico aqui, sera que tem como dar um pitaco no meu treino cara ? o topico é esse aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140728-treino-de-forca-voltado-para-hipertrofia-avaliem/

[DoctorMonster]

olha cara, atualmente to com um treino assim que to treinando um dia de braco, ve se vc curte

seg - costas e biceps (mto pouco volume, só faço barra fixa, remada, chin ups e rosca direta. medium reps)

ter- peito/ombro/tri (normal, treino um pouco mais volumoso, 4ex peito, 2ex ombro, 2ex triceps)

quarta-off

quinta- costas e biceps (normal, treino um pouco mais volumoso, 4ex costas, 2 ex biceps)

sexta- perna

sab - peito, ombro, triceps e biceps (pouco volume no peito e ombro, 2 ex peito, 1 ombro, 3ex triceps 2 ex biceps)

dom-off

[leandro.oli]

É uma ótima divisão, acho que vou montar um treino para mim, baseado nesta divisão!

[ShaqSteal]

Manel e ae velho, aproveitando o topico aqui, sera que tem como dar um pitaco no meu treino cara ? o topico é esse aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140728-treino-de-forca-voltado-para-hipertrofia-avaliem/